Os adultos mais velhos têm muitas vezes dificuldade em adormecer ou em permanecer adormecidos durante toda a noite. Vários factores podem interferir com a obtenção de uma boa noite de sono:
- alterações na rotina após a reforma
- efeito secundário dos medicamentos prescritos
- estresse e preocupações
- despesas de casa de banho
- dores de condições crónicas de saúde
Poderia a resposta para obter uma noite de sono mais repousante residir na vitamina D?
Os investigadores dizem que poderia.
Ligações de estudo Vitamina D e Sono
Novas provas mostram que pode haver uma ligação entre a vitamina D e a qualidade do sono. Um estudo recente utilizou sensores de pulso para medir a qualidade do sono numa amostra de homens com mais de 68 anos.
Uma pontuação de 85% ou superior representa uma boa noite de sono.
O que o estudo descobriu foi que homens com deficiência de vitamina D, que ocorreu em 16% dos participantes, tiveram uma pontuação inferior para a qualidade do sono. De facto, uma deficiência de vitamina D aumentou as probabilidades de uma pontuação de sono abaixo dos 70%.
Deficiência de vitamina D: O último problema de saúde
Mais de 50% dos americanos podem ter uma deficiência de vitamina D. O problema tem sido rotulado como uma pandemia por investigadores académicos.
As preocupações crescentes com o cancro de pele levaram os americanos a encobrir e a usar protector solar quando estão ao sol. Esta é uma medida inteligente de prevenção do cancro da pele. Mas a luz solar ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D. Protegermo-nos do sol levou a uma escassez deste nutriente essencial em muitas pessoas.
Quanta vitamina D necessitamos?
Obviamente, é sempre melhor obter nutrientes de fontes naturais. Os alimentos ricos em vitamina D incluem:
- Verdes de folha e vegetais cruciferos
- Óleo de fígado de bacalhau
- Peixes de água fria como o salmão
br> Mas por vezes a dieta não é suficiente. Então torna-se necessário recorrer a suplementos de vitamina D.
Profissionais médicos discordam sobre a quantidade de vitamina D de que as pessoas precisam para se manterem saudáveis. Alguns recomendam suplementos com pelo menos 800 a 1000 UI de vitamina D diariamente. Outros dizem que não há problema em combater uma deficiência com uma dose inicial de 4.000 UI diárias.
É melhor falar com o seu médico de família para que os seus níveis de vitamina D sejam testados antes de iniciar um curso de suplementos. Eles podem recomendar a dose certa de vitamina D para eliminar a deficiência e manter níveis suficientes depois disso.
Vitamina D para melhorar a qualidade do sono
A deficiência de vitamina D tem estado ligada a problemas de saúde que vão desde a osteoartrite à depressão. Com as últimas investigações a apontar agora para uma deficiência de vitamina D que afecta negativamente o sono, pode fazer-nos pensar que devemos carregar o suplemento mesmo antes de dormir.
Não é o caso, digamos alguns especialistas. A vitamina D está também inversamente relacionada com a melatonina da hormona do sono. Isto faz sentido, porque, se estamos a obter a nossa vitamina D naturalmente com ajuda do sol, estamos a sintetizá-la durante o dia. Assim, é normalmente melhor tomar suplementos de vitamina D de manhã.
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