A Importância da Boa Nutrição | Tufts Health Plan Medicare Preferred

h2>Porque é importante

A maioria das pessoas sabe que uma boa nutrição e actividade física podem ajudar a manter um peso saudável. Mas os benefícios de uma boa nutrição vão para além do peso. Uma boa nutrição pode ajudar:

• Reduzir o risco de algumas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, acidentes vasculares cerebrais, alguns cancros, e osteoporose
• Reduzir a tensão arterial elevada
• Diminuir o colesterol elevado

Imprimir o seu bem-estarImprimir a sua capacidade de combater doençasImprimir a sua capacidade de recuperar de doenças ou lesões

• Incrementar o seu nível de energia

h2>O que é uma boa nutrição?

Bom nutrição significa que o seu corpo obtém todos os nutrientes, vitaminas e minerais de que necessita para trabalhar o seu melhor. Planeie as suas refeições e lanches de modo a incluir alimentos densos em nutrientes que também são baixos em calorias.

Dicas para comer bem

Coma muita fruta

Para obter o benefício da fibra natural da fruta, deve comer fruta inteira e não como sumos.

Coma muitos vegetais

Coma uma variedade de cores e tipos de vegetais todos os dias.

Coma muitos grãos inteiros

Pelo menos metade dos cereais, pães, bolachas, e massas que come devem ser feitos de grãos inteiros.

Escolha leite com pouca gordura ou sem gordura

Estes fornecem cálcio e vitamina D para ajudar a manter os seus ossos fortes.

Escolha carnes magras

Os cortes de carne e de aves têm menos gordura e menos calorias, mas continuam a ser boas fontes de proteínas.

Try outras fontes de proteína

Try substituindo carnes e aves de capoeira por peixe, feijão, ou tofu.

Como resolver 5 problemas alimentares comuns

Com a idade, pode perder o interesse em comer e cozinhar. Pequenas mudanças podem ajudá-lo a superar alguns dos desafios de comer bem.

A comida já não sabe bem.

Tentar novas receitas ou adicionar diferentes ervas aromáticas e especiarias. Alguns medicamentos podem afectar o seu apetite ou sentido de gosto – fale com o seu médico.

Dificuldade de mastigação.

Tente alimentos mais macios como vegetais cozinhados, feijão, ovos, molho de maçã, e fruta enlatada. Fale com o seu médico ou dentista se houver um problema com os seus dentes ou gengivas.

Digestão pobre.

Fale com o seu médico ou nutricionista registado para descobrir quais os alimentos a evitar enquanto ainda mantém uma dieta equilibrada.

Comendo sozinho.

Jantar fora com a família, amigos, ou vizinhos. Veja se o seu centro sénior local acolhe refeições em grupo.

Dificuldade em fazer compras ou cozinhar.

Cheque com o seu centro sénior local programas que o possam ajudar nas compras ou na preparação de refeições.

Saiba mais sobre boa nutrição na nossa Biblioteca de Saúde:

• Nutrição e Actividade Física
• Pressão alta: Dicas de Nutrição
• Alzheimer e Outras Demências: Manter uma boa nutrição