8 Passos para Melhorar a Sua Auto-Estima

Quando se trata da sua auto-estima, apenas uma opinião é verdadeiramente importante – a sua própria opinião. E mesmo essa deve ser cuidadosamente avaliada; tendemos a ser os nossos próprios críticos mais duros.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D., autor de The Self-Esteem Workbook, descreve a auto-estima saudável como uma opinião realista e apreciativa de si próprio. Ele escreve, “O valor humano incondicional assume que cada um de nós nasce com todas as capacidades necessárias para viver frutuosamente, embora cada um tenha uma mistura diferente de competências, que se encontram em diferentes níveis de desenvolvimento”. Ele enfatiza que o valor central é independente dos valores externos que o mercado valoriza, tais como riqueza, educação, saúde, estatuto – ou a forma como foi tratado.

algumas navegam pelo mundo – e relacionamentos – à procura de qualquer prova para validar as suas crenças auto-limitadoras. Tal como o juiz e o júri, eles sujeitam-se constantemente a julgamento e por vezes condenam-se a uma vida inteira de autocrítica.

Seguir são oito passos que se podem dar para aumentar os sentimentos de auto-estima.

1. Esteja atento.

Não podemos mudar nada se não reconhecermos que há algo a mudar. Ao tomarmos simplesmente consciência da nossa autoconferência negativa, começamos a distanciar-nos dos sentimentos que ela suscita. Isto permite-nos identificarmo-nos menos com eles. Sem esta consciência, podemos facilmente cair na armadilha de acreditar na nossa conversa auto-limitadora, e como diz o professor de meditação Allan Lokos: “Não acredite em tudo o que pensa”. Os pensamentos são apenas isso – pensamentos”

assim que se encontrar a seguir o caminho da autocrítica, note suavemente o que está a acontecer, fique curioso sobre isso, e lembre-se: “Estes são pensamentos, não factos”

2. Mude a história.

Todos nós temos uma narrativa ou uma história que criámos sobre nós próprios e que molda as nossas autopercepções, nas quais se baseia a nossa auto-imagem essencial. Se quisermos mudar essa história, temos de compreender de onde veio e de onde recebemos as mensagens que contamos a nós próprios. De quem são as vozes que estamos a interiorizar?

“Por vezes pensamentos negativos automáticos como ‘és gordo’ ou ‘és preguiçoso’ podem ser repetidos na tua mente com tanta frequência que começas a acreditar que são verdadeiros”, diz Jessica Koblenz, Psy.D. “Estes pensamentos são aprendidos, o que significa que podem ser desaprendidos. Pode começar com afirmações. Em que deseja acreditar a seu respeito? Repita estas frases para si próprio todos os dias”

Thomas Boyce, Ph.D., apoia o uso de afirmações. Pesquisas conduzidas por Boyce e os seus colegas demonstraram que o “treino de fluência” em afirmações positivas (por exemplo, escrever o maior número possível de coisas positivas sobre si próprio num minuto) pode atenuar os sintomas da depressão medidos por auto-relatos utilizando o Beck Depression Inventory. Os números maiores de afirmações positivas escritas estão correlacionados com uma maior melhoria. “Embora tenham uma má reputação devido à televisão tardia”, diz Boyce, “as afirmações positivas podem ajudar”

3. Evite cair no buraco de comparação e desespero do coelho.

“Duas coisas chave que enfatizo são praticar a aceitação e parar de se comparar com os outros”, diz a psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. “Sublinho que só porque outra pessoa parece feliz nas redes sociais ou mesmo em pessoa não significa que esteja feliz. As comparações apenas conduzem a auto-falas negativas, o que leva à ansiedade e ao stress”. Sentimentos de baixa auto-estima podem afectar negativamente a sua saúde mental bem como outras áreas da sua vida, tais como trabalho, relações, e saúde física.

4. Canalize a sua estrela de rock interior.

lbert Einstein disse: “Toda a gente é um génio. Mas se julgarmos um peixe pela sua capacidade de subir a uma árvore, ele viverá toda a sua vida acreditando que é estúpido”. Todos nós temos os nossos pontos fortes e fracos. Alguém pode ser um músico brilhante, mas um péssimo cozinheiro. Nenhuma das qualidades define o seu valor essencial. Reconheça quais são os seus pontos fortes e os sentimentos de confiança que eles geram, especialmente em momentos de dúvida. É fácil fazer generalizações quando se “estraga” ou “falha” em algo, mas lembrar-se das formas como se toca rock oferece uma perspectiva mais realista de si próprio.

Psychotherapist e sex therapist certificada Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugere perguntar-se: “Houve algum momento na sua vida em que tivesse melhor auto-estima? O que estava a fazer nessa fase da sua vida”? Se é difícil para si identificar os seus dons únicos, peça a um amigo que lhos indique. Por vezes é mais fácil para os outros verem o melhor de nós do que para nós próprios.

5. Exercício.

Muitos estudos têm mostrado uma correlação entre exercício e auto-estima mais elevada, bem como uma melhoria da saúde mental. “O exercício cria capacitação tanto física como mental”, diz Debbie Mandel, autora de “Addicted to Stress”, “especialmente o levantamento de peso onde se pode calibrar as realizações”. O exercício organiza o seu dia em torno do autocuidado”. Ela sugere que abandone diariamente uma tarefa da sua lista interminável de tarefas com o único objectivo de relaxar ou fazer algo divertido, e ver como isso se sente. Outras formas de autocuidado, tais como nutrição adequada e sono suficiente, também demonstraram ter efeitos positivos na autopercepção.

6. Fazer aos outros.

Hershenson sugere o voluntariado para ajudar aqueles que possam ser menos afortunados. “Estar ao serviço dos outros ajuda a tirar-te da cabeça”. Quando se é capaz de ajudar outra pessoa, isso torna-o menos concentrado nos seus próprios problemas”

David Simonsen, Ph.D., LMFT, concorda:

“O que eu acho é que quanto mais alguém faz algo na sua vida de que se possa orgulhar, mais fácil é para ele reconhecer o seu valor. Fazer coisas que se pode respeitar sobre si próprio é a única chave que descobri que funciona para elevar o seu valor. É algo tangível. Ajudar num abrigo para sem-abrigo, abrigo para animais, doação de tempo numa organização de irmãos ou irmãs mais velhos. Estas são coisas que significam algo e dão valor não só a si próprio, mas também a outra pessoa”

Há muita verdade no facto de que o que colocamos lá fora no mundo tende a bumerangue de volta para nós. Para testar isto, passe um dia intencionalmente a expor pensamentos e comportamentos positivos em relação àqueles com quem se entra em contacto. À medida que vai passando o seu dia, esteja atento ao que lhe volta, e note também se o seu humor melhora.

7. Perdão.

Existe alguém na sua vida que não tenha perdoado? Um ex-parceiro? Um membro da família? Você mesmo? Agarrando-nos a sentimentos de amargura ou ressentimento, mantemo-nos presos a um ciclo de negatividade. Se não nos perdoámos, a vergonha manter-nos-á neste mesmo ciclo.

“Descobriu-se que perdoar a nós próprios e aos outros melhora a auto-estima”, diz Schiraldi, “talvez porque nos liga à nossa natureza inata de amor e promove a aceitação das pessoas, apesar dos nossos defeitos”. Ele refere-se à meditação budista sobre o perdão, que pode ser praticada em qualquer altura: “Se magoei ou prejudiquei alguém, consciente ou inconscientemente, peço perdão. Se alguém me magoou ou prejudicou, consciente ou inconscientemente, eu perdoo-o”. Pelas formas como me magoei, consciente ou inconscientemente, ofereço perdão”

8. Lembre-se que não é a sua situação.

Finalmente, aprender a diferenciar entre as suas circunstâncias e quem é você é é a chave para a auto-estima. “Reconhecer o valor interior, e amar o próprio eu imperfeito, proporciona a base segura para o crescimento”, diz Schiraldi. “Com essa segurança, é-se livre de crescer com prazer, e não com medo de falhar – porque o fracasso não muda o valor do núcleo”

Nascemos todos com potencial infinito e igual valor como seres humanos. Que somos qualquer coisa menos é uma falsa crença que aprendemos ao longo do tempo. Portanto, com trabalho árduo e auto-compaixão, pensamentos e crenças auto-destrutivas podem ser desaprendidos. Dar os passos delineados acima é um começo no esforço para aumentar a auto-valorização, ou como diz Schiraldi, para “reconhecer a auto-valorização”. Já existe em cada pessoa”