Desde Março, a Covid-19 levou muitos americanos a reconsiderar as suas rotinas de bem-estar, encontrando novas formas e equipamento de ginástica doméstica existente para atingir os seus objectivos. Mesmo quando os ginásios reabrem, os dados mostram que muitos americanos preferem fazer exercício físico em casa: Nove em cada 10 americanos planeiam treinar no seu ginásio em casa mesmo depois de se sentirem confortáveis a regressar a espaços públicos, de acordo com um inquérito de Julho de 2020 a 1.000 adultos de Beachbody, uma empresa de saúde e fitness sediada na Califórnia.
Leitores de compras, especialmente, tenderam a fazer exercício em bicicletas e passadeiras, bem como outras e menos centradas no equipamento de fitness em casa, como o yoga. Outro método que tem crescido em popularidade é o treino de suspensão. Marcas notáveis como TRX e outros sistemas de treino de resistência e suspensão proporcionam um treino único e flexível que desafia a sua força contra a gravidade ou, como as bandas de resistência, contra si própria. A instabilidade que estes sistemas criam dá ao seu corpo algo contra o qual trabalhar é relativamente personalizado, em contraste com o equipamento de treino tradicional.
Best suspension trainers in 2021
Quando prende as bandas de resistência a uma porta ou parede – ou como em alguns dos sistemas abaixo a uma barra ou plataforma de pé – estará a utilizar o seu peso corporal e gravidade para queimar gordura, construir músculo e tonificar todo o corpo. Todos estes exercícios dependem fortemente do envolvimento do núcleo, portanto, para o ajudar com o equilíbrio. Mas também afiam e melhoram a sua coordenação, estabilidade articular e flexibilidade. Joey Thurman, um treinador pessoal certificado e apresentador de celebridades do podcast “Fad Or Future”, concorda que os dispositivos de suspensão são extremamente úteis para a força corporal global. “Pode realmente obter a sua corrente posterior (traseira) que muitas vezes falta com a maioria das pessoas”, explicou ele. As suas costas, tendões, glúteos e tronco também podem ser visados. “Vamos evitar o ‘backademic’ e voltar a ele”, Thurman encoraja qualquer pessoa que tenha estado a trabalhar em casa sem uma cadeira de escritório adequada e ergonómica e que possa estar a sentir o pior por isso.
TRX GO Suspension Training System
O mais popular destes sistemas de treino é, evidentemente, o icónico TRX, que significa “exercício de resistência total”. Pode ter visto as correias amarelas brilhantes no ginásio ou mesmo na sua vizinhança. Mas alguma vez pensou em trazer o sistema TRX para a sua casa? O TRX é, no seu núcleo, um treino de suspensão essencial. Prende as correias a ganchos na parede ou na porta e deixa que a gravidade se torne o seu incentivo. Ajustar o nível de dificuldade é fácil: basta mover os pés ou as mãos a alguns centímetros de distância ou em direcção ao ponto onde o TRX está aterrado. Flexões suspensas, agachamentos de uma só perna e até mesmo caracóis bíceps desafiam o seu equilíbrio e estabilidade. A marca oferece uma aplicação cheia de exercícios personalizados e curas de especialistas em fitness, e o design GO de propriedade do sistema permite-lhe montar o TRX em qualquer lugar, desde uma porta até uma árvore no parque. O altamente classificado TRX GO obteve uma classificação média de 4,8 estrelas de mais de 6.100 revisores na Amazon.
NYPOT Bow Portable Home Gym
Este sistema inspirado no arco inclui uma barra equipada com banda para exercícios da parte superior do corpo. Gosto muito de como se pode usar a barra numa variedade de posições – em pé, deitado de barriga para baixo ou sentado. Se estiver à procura de uma forma de amputar o braço e os exercícios de costas, este ginásio em casa seria óptimo para si. Vem com o arco e quatro bandas de resistência diferentes para diferentes níveis, e a marca promete que o pode ajudar a recriar qualquer coisa, desde yoga a rotinas de pilates. Quase 180 revisores na Amazon deixaram-lhe uma classificação média de 4,4 estrelas.
Outra opção altamente classificada, o Gorilla Bow Portable Home Gym, apresenta um arco que combina uma barra halterofilista e bandas de resistência para trabalhar para que possa ter um treino de corpo inteiro no momento. Ao contrário do limite de 400 libras do Arco de NYPOT, o Arco de Gorila não pode exceder os 300 libras. O Arco de Gorila vem em nove cores, incluindo, Preto, Verde e Rosa. Mais de mil revisores na Amazon deram-lhe uma classificação média de 4,3 estrelas.
BodyBoss 2.0 Portable Home Gym Workout Package
Adicionar um equipamento companheiro ao jogo de treino da suspensão pode ser um forte ponto de venda para quem procura obter mais variações na própria suspensão. Adoro que este sistema de treino inclua uma base sobre a qual se pode ficar de pé e ligar bandas àquele exercício de mímica que se faria no ginásio com equipamento, como elevadores mortos ou agachamentos ponderados com uma barra. O BodyBoss deixa-me com a sensação de ter criado a minha própria área de ginásio em casa porque a bancada serve como tapete de treino que se separa da minha área de treino. BodyBoss ostenta uma classificação média de 4,3 estrelas de mais de 4.100 revisores na Amazon.
Letsfit Resistance Bands Set
Thurman também recomenda um conjunto de faixas baratas para os seus clientes. Ao contrário das bandas de resistência regulares, estas têm pegas removíveis para tornar a agarrar uma banda mais confortável e flexível. Feitas de látex natural, as bandas vêm com cinco opções, cada uma com um nível de resistência diferente, de 10 libras a 50 libras. Recebem também duas pegas almofadadas, duas alças de tornozelo e um saco de transporte. Mais de 8.000 revisores deixaram as bandas com uma classificação média de 4,6 estrelas.
GoFit Extreme Pro Gym Set
Uma das opções mais acessíveis desta lista, o sistema de treino de resistência altamente avaliado da GoFit vem com três bandas de resistência (com sete níveis de resistência e trazendo opções de resistência de 20 libras, 30 libras e 40 libras), pegas fixáveis, uma âncora de porta e duas correias de tornozelo. Mais de 550 revisores na Amazon deixaram o GoFit com uma classificação média de 4,5 estrelas.
FITINDEX Resistance Training Straps
Equitable in price to the GoFit gym set, este sistema da FITINDEX pode funcionar com uma árvore ou uma viga como a TRX, mas a âncora da porta é vendida separadamente. As faixas ajustáveis são feitas de nylon de alta qualidade e as pegas são antideslizantes. Com mais de 100 revisões na Amazon, as tiras têm uma classificação média de 4,8 estrelas.
Hyfit Gear 1
Uma recente adição ao universo de treino de suspensões oferece uma abordagem inteligente, baseada na tecnologia, a um treino de bandas de resistência. De acordo com Hyfit, o Gear 1 é a primeira banda de resistência de treino de força inteligente de sempre, confiando na IA para criar um ginásio personalizado. Tal como o TRX, Hyfit promete que só precisa de 6 pés quadrados para montar a sua estação de treino. A aplicação Hyfit dá-lhe acesso a treinadores de treino e estatísticas sobre o seu progresso. Um sensor em cada banda liga-se ao seu smartphone ou dispositivo Bluetooth para rastrear esses dados. Fiquei chocado com a rapidez e simplicidade com que este sistema foi configurado! Confiei numa porta deslizante no meu pequeno apartamento como âncora para começar, e realizei um monte de exercícios de costas, peito e braços usando ambas as bandas – e depois tentei usar a banda única. Os aproximadamente 100 revisores do Hyfit deixaram o Gear 1 a 4,9-star rating médio.
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