Estratégias sem cafeína para se manterem energizadas
Muitas pessoas vão directamente para o café quando se sentem cansadas. Mas a fixação da cafeína não é sem os seus inconvenientes. Felizmente, há uma série de hábitos saudáveis fáceis que podem mantê-lo energizado durante todo o dia sem precisar de uma chávena de Joe como muleta.
Anna Balabanova, MD, medicina familiar residente no Northwestern Medicine Lake Forest Hospital, partilha as suas 7 melhores dicas para ganhar energia ao longo do dia:
1. Jump Start With a Snack
Look for foods that have a low sugar index, as they are absorbed more slow and won’t lead to a sudden drop in energy. Uma combinação de hidratos de carbono, gorduras e proteínas é boa: os hidratos de carbono fornecerão alguma energia rápida, enquanto as proteínas e as gorduras o manterão cheio e evitarão a queima através da energia demasiado rápida.
Tentear um iogurte grego não adoçado com granola não adoçada ou uma maçã com manteiga de amendoim. Verdes como espinafres e outros vegetais também podem ajudá-lo a evitar uma quebra de energia. Estes alimentos são naturalmente ricos em fibras, o que influencia a absorção da glicose para que os seus níveis de açúcar no sangue se mantenham estáveis. As folhas verdes também contêm vitaminas B, que ajudam o processo de produção de energia das células.
2. Comer bem e regularmente
Fazer refeições de kipping priva-o da energia de que necessita e pode prepará-lo para comer demais na refeição seguinte, enquanto comer refeições saudáveis e snacks regularmente ao longo do dia pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
3>3. Exercício
Exercício, mesmo apenas uma caminhada rápida, pode ser uma óptima forma de reenergizar. O exercício diz às suas células que precisa de mais energia e o seu corpo estará à altura da ocasião e dar-lhe-á mais. Também desencadeia a libertação de um químico chamado norepinefrina que contribui para se sentir desperto e alerta, bem como endorfinas. Ainda estão a ser realizados estudos sobre os químicos ligados a sentimentos de bem-estar (por vezes referidos como “runner’s high”). Mas sabemos que a norepinefrina, endorfinas e outros químicos desempenham todos um papel.
Try the Stimulating Breath Technique
Tão conhecido como o “Bellows Breath”, este exercício respiratório originalmente utilizado no yoga estimula o diafragma e sinaliza o corpo para aumentar a atenção. Enquanto mantém a boca fechada, inspira e expira rapidamente pelo nariz com respirações curtas e rápidas. Faça isto durante cerca de 10 segundos, depois respire normalmente e dê a si próprio uma pausa, e repita várias vezes. É ruidoso mas eficaz.
Stay Hydrated
Fatigue é um sinal comum de desidratação, por isso não se esqueça de beber água durante todo o dia. Há numerosas recomendações sobre quanto se deve beber para se manter hidratado. Alguns especialistas dizem seis a oito copos de água por dia, outros dizem mais ou menos dependendo do tamanho do corpo.
Take a Power Nap
Uma sesta de 20 minutos é suficientemente longa para receber os benefícios restauradores das primeiras fases do sono. Tenha cuidado ao dormir a sesta durante mais de 20 minutos, pois pode entrar numa fase mais profunda do sono, e acordar no meio disso pode levar ao grogue. Evite também dormir a sesta mais tarde durante o dia, pois pode perturbar o ciclo do sono, e não confie nas sestas para compensar uma boa noite de sono completa.
Conectar com a Natureza
Estudos mostraram que estar perto da natureza, mesmo por pequenas quantidades de tempo, faz com que as pessoas se sintam mais energizadas. Pensa-se que isto pode ter a ver com o seu impacto na diminuição das respostas ao stress activado.
A cafeína pode ser a solução rápida mais conhecida quando o cansaço atinge, mas há muitas outras formas de aumentar a energia e de avançar. Desde lanches a sestas, hábitos saudáveis podem ser todos os abalos de que precisa.