Todos nós sabemos a importância de comer frutas, vegetais, carnes magras, peixe, gorduras saudáveis, proteínas à base de plantas e grãos inteiros, mas à medida que envelhecemos, é particularmente importante concentrarmo-nos em alimentos ricos em aminoácidos essenciais para minimizar a perda muscular.
Porquê? A perda muscular relacionada com a idade – sarcopenia – pode criar uma série de problemas para os indivíduos, incluindo a perda de equilíbrio, mobilidade, força, flexibilidade e, em geral, um estilo de vida menos saudável. Os 9 aminoácidos essenciais são os blocos de construção das proteínas, e sem eles, não é possível reparar e rejuvenescer os músculos.
REJUVENATE é uma mistura patenteada de todos os 9 aminoácidos essenciais.
Todas as fontes de proteínas, sejam elas de origem vegetal ou animal, contêm aminoácidos essenciais. A quantidade de cada aminoácido essencial em cada alimento varia, no entanto.
Carne, aves, ovos, lacticínios, e peixe são fontes completas de proteína, porque contêm todos os 9 aminoácidos essenciais. A soja, como o tofu ou o leite de soja, é uma fonte popular de proteínas à base de plantas, uma vez que contém todos os 9 aminoácidos essenciais. As nozes, sementes, feijões, ervilhas e grãos inteiros são excelentes fontes de proteína, mas só formam uma proteína completa quando são consumidos em conjunto. Cada uma por si só carece de alguns dos aminoácidos essenciais.
O melhor conselho é assegurar que a sua dieta inclua sempre uma variedade de alimentos. Se o seu apetite estiver em falta devido a doença, recuperação de cirurgia, ou exercício, poderá necessitar de um suplemento como o REJUVENATE para obter aminoácidos essenciais extra na sua dieta.
7 Alimentos ricos em aminoácidos essenciais
Carnes brancas
Carnes brancas são uma óptima forma de se certificar de que está a obter proteínas e todos os 9 aminoácidos essenciais, sem exagerar as gorduras. Peru, carne magra, e aves são todos ricos em aminoácidos essenciais e relativamente baixos em gorduras saturadas quando comparados com carnes vermelhas.
Peixe para a vida
Uma excelente fonte de aminoácidos essenciais e de ácidos gordos saudáveis do coração, Omega 3s, encontra-se no salmão. É um peixe fácil de preparar, sabe bem e pode ajudá-lo a limitar as suas hipóteses de ter um ataque cardíaco ou AVC.
Mas se o salmão não é o seu favorito, os peixes de todos os tipos contêm tantos dos seus micronutrientes essenciais e os aminoácidos essenciais que os seus músculos anseiam para evitar qualquer perda.
Leite
Queijos, queijos magros e produtos lácteos como iogurtes para o seu batido têm todos os 9 aminoácidos essenciais, são ricos em proteínas, assim como vitaminas A, D, E, B12, e uma importante fonte de cálcio, o que contribui para a saúde dos ossos.
A inclusão de um batido proteico na sua dieta diária, feito com Boomer Nutrition protein em pó e Rejuvenate dar-lhe-á um impulso de todos os aminoácidos essenciais que os seus músculos anseiam para garantir que os possa manter, retardar qualquer perda e manter a sua energia elevada.
Eggs
Eggs contêm proteínas completas e vêm no seu próprio recipiente, reciclável. Um ovo contém todos os nove aminoácidos essenciais necessários para constituir uma proteína completa, assim como vitaminas A, D, E, K B2, B6, B12 e minerais como o zinco, ferro e cobre. Pode até enriquecê-los com Omega 3s.
Além de serem o alimento perfeito para aumentar a sua energia e inverter a perda muscular, são o alimento mais versátil para cozinhar com.
- Brutá-los com algumas ervas ou queijo.
- Desfruta-as com facilidade ou com sol, com algumas torradas de cereais integrais.
- Junta uma frittata fabulosa com muitos vegetais fantásticos, como brócolos e tomate para impressionar os teus amigos e família no brunch.
- Cerve alguns ovos cozidos duros no frigorífico, para um lanche em viagem.
Legumes & Feijões
Os membros da família dos legumes e feijões incluem ervilhas, grão-de-bico, lentilhas, soja, amendoins, feijão comum cozido, feijão preto, feijão garbanzo & edamame.
Todos são excelentes fontes de proteínas de base vegetal, mas não necessariamente uma boa fonte de aminoácidos essenciais. Uma vez que não são proteínas completas – contendo todos os aminoácidos essenciais para ajudar a combater a perda muscular – é melhor combinar leguminosas com grãos como o Quinoa como o que falta ao Quinoa, as leguminosas contêm e o que falta às leguminosas, pode-se obter em Quinoa.
Grãos
Quinoa é um super grão por uma boa razão. É um dos poucos alimentos vegetais ricos em proteínas e contém todos os 9 aminoácidos essenciais, ao mesmo tempo que é rico em fibras, magnésio, vitaminas B, ferro, potássio, cálcio, fósforo, e muitas vitaminas.
Nozes e Sementes
Almonds, nozes, macadâmia, caju ou castanhas do Brasil são O petisco perfeito para quando se está super ocupado e em fuga. Sementes de todos os tipos, como abóbora e sésamo, são também óptimas para misturar para um aumento de aminoácidos essenciais. Portáteis e deliciosas, um punhado de nozes antes de se exercitar ou para evitar um ataque de lanche tardio à noite irão ajudá-lo a manter a sua alimentação sob controlo, e saudáveis, no entanto, as nozes e sementes não são proteínas completas. Só eles não fornecerão todos os nove aminoácidos essenciais, mas adicionarão à sua dieta muita proteína de base vegetal
Embora seja verdade que não existe poção mágica que possa retardar o processo de envelhecimento, comer bem para garantir que está a obter todos os aminoácidos essenciais de que os seus músculos necessitam para construir proteínas e rejuvenescer-se é um óptimo começo.
Comer uma dieta rica em todos os nove aminoácidos essenciais e fazer exercício é a melhor defesa contra a sarcopenia. Escolher alimentos que ajudam a retardar o envelhecimento pode manter a sua energia elevada, a saúde geral em controlo, prevenir doenças e retardar alguns dos efeitos físicos do envelhecimento.
Suplemento Essencial de Aminoácidos
REJUVENATE (Suplemento EAA) funciona com ou sem exercício, para ajudar a inverter os efeitos do envelhecimento nos seus músculos, mas há um aumento da eficácia com exercício.