6 Comida para Meninas com Pele Clara Coma Sempre

P>É propenso a rupturas hormonais mesmo antes do seu período? Acontece que o seu destino não está apenas nas mãos da Mãe Natureza – o que escolhe comer também pode ajudar (ou ferir) os seus sintomas. Uma vez que a acne hormonal tem um aspecto semelhante ao de um surto normal, pode ser difícil identificar exactamente quais os surtos de acne hormonais e quais os que não são. Felizmente, há alguns alimentos bons para a sua pele que pode incorporar na sua dieta para ajudar a aliviar alguns dos sintomas de surtos hormonais. Ao mesmo tempo, os especialistas concordam em certos alimentos que deve limitar para controlar a sua acne.

Embora a sua dieta não seja o fim de todos os surtos hormonais, o que come (e evita) pode desempenhar um papel na manutenção de uma pele clara. Chamámos a atenção de dois nutricionistas e um dermatologista para nos dar a conhecer a forma como a nossa dieta afecta a nossa pele quando se trata de equilíbrio hormonal. Se procura fazer a sua parte na limpeza da sua pele, incorpore consistentemente os seguintes alimentos nutritivos na sua dieta em vez de a mudar durante as diferentes partes do seu ciclo.

Selecione para descobrir a dieta hormonal final da acne juntamente com quais alimentos equilibram as suas hormonas.

O que é a Acne Hormonal?

Elissa Goodman, uma nutricionista holística certificada, explica que as fugas hormonais são o resultado da queda dos nossos níveis de estrogénio e progesterona, uma vez que a nossa testosterona permanece a mesma. Isto faz com que as nossas glândulas produzam uma pele mais sebácea a oleosa, que é um terreno fértil para bactérias causadoras de acne. Isto pode acontecer à medida que nos aproximamos da menstruação ou por vezes, quando comemos certos alimentos agravantes.

Sandra Lee, dermatologista certificada e fundadora da SLMD Skincare, observa que, em geral, não existe uma zona especial no corpo que se possa utilizar para determinar o “tipo” de acne que uma pessoa tem. Dito isto, níveis mais elevados de testosterona nas mulheres podem levar a rupturas predominantemente na zona do queixo, maxilar e pescoço. “Níveis mais elevados de testosterona são frequentemente vistos em mulheres com PCOS (síndrome dos ovários policísticos), uma condição bastante comum onde as mulheres desenvolvem quistos nos seus ovários, que provocam aumentos de testosterona”, explica ela.

The Link Between Hormonal Acne and Diet

“Infelizmente, mesmo as mulheres com hábitos alimentares saudáveis não podem alterar completamente a relação entre hormonas e surtos, mas podem minimizá-los através de uma dieta saudável e mantendo um peso saudável”, diz Goodman. “Como se come pode curar e restaurar o equilíbrio hormonal ou pode desequilibrar-nos completamente e manter-nos lá”. Farah Fahad, uma dietista e fundadora de The Farah Effect, concorda como ela diz, “há alimentos específicos que têm um forte efeito sobre as hormonas no corpo mais do que o seu sumo verde diário.”

p>Algumas investigações mostram que as pessoas que mantêm uma dieta pouco glicémica podem desenvolver menos espinhas, e que tal dieta minimizará picos nos níveis de glicose que levam à inflamação, o que, por sua vez, pode levar a um aumento do sebo (também conhecido como óleo) na nossa pele.

Alimentos para o Acne Hormonal

• Gorduras Saudáveis: “As gorduras saudáveis são óptimas para a sua pele, o seu coração, o seu cérebro, e as suas hormonas”, diz Fahad. “Jogue um pouco de óleo de coco no seu matcha sem açúcar ou salteie alguns brócolos com azeite de oliva”. Também pode obter uma boa dose de gorduras saudáveis de salmão selvagem, manteiga de erva e abacates.

Li> Vegetais Cruciferous: De acordo com Goodman, esta família de plantas pode ajudar a combater o excesso de estrogénio. Também ostentam um excelente valor nutricional que é essencial para a sua dieta em qualquer ponto do seu ciclo. Procure couve, brócolos, couve-flor, couve, rebentos de mexilhão, rúcula, e couve-flor de colar.

• Probióticos: “Os probióticos ajudam a ajudar o corpo a eliminar toxinas (excesso de hormonas) e desperdícios”, observa Goodman. “A sua pele é o seu maior órgão e o maior eliminador de toxinas”. Ao apoiar a digestão com probióticos, é mais provável que as toxinas se decomponham no fígado antes de se acumularem e esmagarem a pele”. Há muitas maneiras de incorporar probióticos na sua dieta para ajudar com a acne. Fahad recomenda vegetais fermentados, boches, kimchi ou kombuchá, mas avisa, “apenas não beba demasiado, pois o kombuchá tem açúcares escondidos”
• Adaptogen Herbs: “Estas ervas promovem o equilíbrio hormonal e ajudam a diminuir o stress em excesso”, explica Goodman, que diz que os seus adaptógenos favoritos são ashwagandha, Rhodiola, e manjericão sagrado. Fahad também recomenda maca ou lucuma como adições saudáveis à sua dieta.
• Omega-3s: Como Goodman explica, os ómega-3s “são vitais para o bom funcionamento celular, especialmente para o funcionamento hormonal, uma vez que estes são os blocos de construção para a produção hormonal”. Ela diz para carregar em fontes ricas de Omega-3s naturais como peixe selvagem, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, e produtos animais alimentados com erva (mas não utilizar óleos ricos em omega-6 como açafroa, girassol, milho, sementes de algodão, canola, soja, e amendoim).
• B-Vitaminas: Goodman e Fahad chamam ambos alimentos ricos em batata-doce tipo vitamina B, inhame, e verduras de folhas escuras para equilibrar as hormonas. “O seu período de ovulação é uma óptima altura para carregar vitamina B e zinco em carne sem hormonas”, diz Fahad. Goodman também recomenda grãos inteiros e leguminosas sem glúten.

Alimentos a Evitar para Acne Hormonal

• Leite de Vaca: Lee diz que o leite de vaca (mas não necessariamente iogurte ou queijo) pode levar a um aumento das fugas. “Acreditamos que isto se deve às elevadas hormonas no leite, e as flutuações hormonais podem aumentar as quebras de acne”, diz ela.
• Alimentos de Alto Índice Glicémico: Coisas como massa, pão branco, bebidas carregadas de açúcar podem desencadear a acne hormonal. Troca com alternativas saudáveis como quinoa, cevada, e água aromatizada.
• Fast Food: Nenhuma surpresa aqui – os alimentos rápidos são tipicamente carregados com óleos pouco saudáveis e ingredientes processados que não fazem nenhum favor à acne.

Top Diet Tips to Control Acne

O corpo de cada pessoa é diferente e uma pessoa que se apegue a uma dieta pode ajudar a limpar a sua acne enquanto a mesma dieta pode não funcionar para outra pessoa. Lee sugere manter uma dieta pouco glicémica – incluindo muitos vegetais frescos, bem como algumas frutas frescas, feijões e aveia cortada em aço – para ajudar a minimizar as borbulhas. E não importa o quê, certifique-se de que está a limpar a sua pele de manhã e à noite, e a incorporar peróxido de benzoíla, um agente antimicrobiano eficaz ajuda com a acne hormonal bem como com a acne inflamatória, na sua rotina de cuidados de pele.

O Remoção Final

Tratar a acne hormonal pode ser um processo longo e frustrante, mas há coisas que pode afinar na sua dieta para o ajudar ao longo do caminho. Certifique-se de que carrega os alimentos que têm um baixo índice glicémico, e tente comer refeições caseiras tanto quanto possível. Se uma mudança na dieta e nos produtos de venda livre não estiver a funcionar, poderá ser necessária uma visita ao seu dermatologista para lhe apresentar um plano de tratamento útil.