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Comer saudável é um trabalho árduo.
Eu sei o que é voltar para casa depois de um longo dia de trabalho e ter zero desejo de cozinhar.
É demasiado fácil comer de forma pouco saudável nos dias que correm, e é por isso que é preciso fazer com que comer da forma correcta seja o mais fácil possível.
E se fosse mais fácil e mais barato aquecer algumas sobras saudáveis em vez de pegar em comida a caminho de casa?
A preparação das refeições torna isso possível.
Cozinha um lote inteiro de comida, porciona-a, e come-a ao longo da semana.
P>Aqui está o nosso conjunto de recipientes favoritos para preparação de refeições:
Eu adoro preparar refeições porque me mantém no caminho certo com uma alimentação saudável. Quando cozinha a sua própria comida, sabe exactamente o que lhe está a dar. Não há calorias escondidas.
A preparação de refeições também torna a alimentação saudável muito mais acessível. Uma salada que lhe daria até $12 num restaurante custa apenas alguns dólares para fazer em casa.
A nossa missão no Meal Prepify é tornar a preparação de refeições o mais fácil possível. Queremos ajudá-lo a preparar a refeição hoje, para que possa poupar tempo amanhã e comer saudável para toda a vida! Se está a tentar perder peso, o meu amigo Reid é um treinador pessoal e escreveu recentemente um artigo sobre comportamentos para uma perda de gordura bem sucedida que é super útil! Pode também inscrever-se numa das nossas aplicações favoritas de plano de refeições gratuitas se precisar de ajuda extra!
Temos toda uma série de opções de preparação de refeições saudáveis para si:
- Salad refeições prep ideias
- Receitas com legumes assados
- Receitas de fritadeira de ar saudável
- Preparação de refeições vegetarianas
- Receitas de fogão lento saudável
- Macro-receitas amigáveis para perda de peso
p>Às vezes parece mais difícil do que nunca encontrar comida saudável que não quebre o banco. Estas ideias de preparação de refeições saudáveis irão poupar-lhe-ão tempo e mantê-lo-ão na sua dieta. Este conjunto inclui receitas para satisfazer uma variedade de necessidades dietéticas, incluindo sem glúten, vegan, paleo, e keto!
Aqui está a nossa mega lista das melhores receitas de preparação de refeições saudáveis que a Internet tem para oferecer! Esta lista de mais de 50 ideias de preparação de refeições saudáveis foi escrita pelos nossos bloggers alimentares favoritos. Mostre-lhes algum amor e confira a sua comida. Se alguma vez quiseram começar a espremer frutas/vegetes para obter mais nutrientes, vejam a nossa revisão do melhor espremedor para um principiante.
16 Ideias de preparação saudável de refeições para a perda de peso: Frango
A partir de agora, temos 16 receitas de frango saudáveis para si! Se isto não for suficiente para você escolher, veja a nossa lista completa de 50+ ideias de preparação de refeições de frango.
Sheet Pan Kung Pao Chicken
Esta é uma ideia de preparação de refeições saudáveis que é personalizável e fácil de preparar. Todos aqueles vegetais assados parecem deliciosos!
Se estiver a seguir uma determinada dieta como Paleo ou sem glúten, é fácil trocar ingredientes para que esta receita funcione para si.
O Quinoa Pão Branco mais fácil do mundo
Com um nome como esse, apenas sabe que esta receita vai ser uma vencedora. Como mencionado no artigo, o chili é simples, mas também personalizável.
Outra receita com proteínas, esta inclui frango, quinoa, e feijão. Se deixar de fora o frango e usar água em vez de caldo de galinha, esta também pode ser facilmente feita vegan.
Wraps de Frango e Kale Caesar
Não é fácil ser verde – ou será? Embalado com verduras (couve), esta é uma óptima ideia saudável para a preparação de refeições para a perda de peso.
Também é óptimo tanto para o almoço como para o jantar, e o molho César tem uma opção vegetariana. Claro que ainda inclui frango, pelo que terá de deixar isso de fora se quiser que sejam totalmente vegetarianos.
Tigelas de preparação de refeição de frango com limão chinês
A combinação de limão e frango é simplesmente irresistível. A amargura do limão torna sempre o frango ainda mais delicioso.
Esta receita é muito fácil de preparar e é óptima durante todo o ano! É também super portátil e o chinês reaquece sempre muito bem.
Keto Chicken Enchilada Bowl
Como o nome indica, esta é uma ideia saudável de preparação de refeições para todas as pessoas que querem fazer dieta. As Enchiladas são quase sempre uma boa ideia, e esta receita vem completa com jalapenos. Óptimo para um pontapé – se gosta de picante, é claro!
Bombas saudáveis de preparação de refeição de frango grego
Mmm…A cozinha grega é sempre tão saborosa. Raramente se pode errar quando se está a trabalhar com ingredientes tão deliciosos. Frango, Tzatziki, e vegetais – uma óptima e satisfatória combinação.
Se gosta de comida grega (quem não gosta?), não pode perder esta saudável receita de preparação de refeição!
Poppers de frango doce (Paleo, AIP & Whole 30)
Esta receita não parece espantosa? Não só é saudável e Paleo, como também se obtém alguma boa cozinha do sul do negócio.
Como o artigo menciona, estas são basicamente a versão adulta de pepitas de galinha. Podemos ter adorado quando éramos crianças, mas a versão adulta é provavelmente uma melhor escolha agora.
Buffalo Chicken Ranch Whole30 Meal Prep
Esta receita de preparação de refeição saudável é tanto Paleo como keto. E também não parece muito má. O arroz de couve-flor é realmente novo para mim, mas se gostas de couve-flor (eu gosto), com certeza que é bom.
Com muitas gorduras saudáveis e um baixo perfil de carboneto, este parece ser um vencedor! Temos mais algumas ideias de preparação de refeições inteiras30 se precisar delas!
Tigelas de preparação de refeições de frango do Havai
Esta receita tem uma óptima combinação: churrasco picante, doçura de algum ananás, mais um pequeno pontapé de pimentão.
Um prato perfeito de Verão (ou durante todo o ano no Havai!), este é fácil de preparar. Está pronto em menos de 30 minutos!
Fajita Meal Prep Bowls
Fácil de preparar e fácil de reaquecer, esta receita é sempre uma boa ideia. E quem não adora comida mexicana? Ainda não conheço ninguém que não goste.
Estes arcos são óptimos em viagem ou para comer em casa. Além disso, com toneladas de coberturas opcionais, são completamente personalizáveis.
BBQ Chicken & Taças de Batata Doce Assada
Se qualquer coisa nesta lista é sinónimo de Verão, são estas taças aqui mesmo. Parecem ser muito saborosas, mas com 447 calorias por porção, isto ainda é alguma refeição saudável!
Com muitas proteínas magras e verduras, este prato irá enchê-lo sem se sentir culpado.
Salada de Massa de Frango Caesar
Isto parece delicioso, e claro, a salada de massa é sempre um dos seus pratos mais portáteis. Esta salada não é exactamente de baixo teor de carboidratos, mas ainda é relativamente baixa em calorias. Isso torna-a uma excelente adição ao seu arsenal saudável de preparação de refeições.
E, se quiser fazer esta vegetariana, deixe de fora o frango!
Mágica de preparação de refeições de frango picante e batata-doce
Comeste-me com frango picante. Não sei quanto a vocês todos, mas essas são duas das minhas coisas favoritas quando se trata de comida.
Brócolos, abacate, frango, e batata doce – preciso desta bondade na minha vida. Esta é uma daquelas ideias saudáveis de preparação de refeições que é sempre boa.
Meal Prep Cilantro de Frango com Lima com Arroz de Couve-flor
Esta receita de preparação de refeições parece tão saudável como deliciosa. A sério, olha para as fotos e tenho a certeza que serás vendido.
Agora, nem todos gostam de couve-flor, pelo que tem o potencial para fazer ou quebrar esta receita. Mas, claro, se não for fã, poderá sempre substituir algum arroz integral ou uma destas outras alternativas saudáveis ao arroz.
Parmesão de frango com esparguete Squash
Existem várias receitas com massa de abobrinha nesta lista, mas não tantas com esparguete squash. Ambas parecem ser um tanto amor-é-ou-ódio-é, por isso é provavelmente bom incluir ambas as variações.
E obtém-se o sabor do frango e do molho, de qualquer forma, para que esta receita saudável de preparação de refeição não desaponte.
Meal Prep Spinach Beet and Chicken Power Salads
Quem sabia que as proteínas eram tão importantes? Esta receita destina-se na realidade a mulheres com mais de 40 anos, mas tenho a certeza que todos podemos usar mais proteínas nas nossas dietas!
O molho para esta parece delicioso, e é relativamente fácil de preparar. As beterrabas são super saudáveis, mas é preciso prepará-las da forma correcta, por isso aqui está a forma favorita de cozinhar beterrabas!
18 Receitas de preparação de refeições saudáveis: Taças, Saladas, Sopa
Salada Tailandesa de Quinoa com Molho de Amendoim
O que há para não adorar nesta receita? Barata, saudável, e fácil de preparar, não pode correr mal com esta. Não só isso, mas a combinação da salada com edamame e quinoa com proteínas não lhe deixará fome.
Esta é uma óptima receita de Verão, mas é boa em qualquer altura do ano!
Skinny Bang Bang Noodles Meal Prep
Esta receita simples e saudável tem muito poucos ingredientes. Apenas oito ingredientes no total, este será um óptimo para preparar se não tiver uma tonelada de tempo.
Plus, a maioria deles são coisas que já pode ter em casa! O camarão pode muito bem ser o único ingrediente que ainda não tem à mão.
Sparguete Cremoso de Esparguete de Alho Inteiro 30 Bacon
Esta é outra receita de preparação de refeição Paleo que é fácil de preparar. Esparguete abóbora, bacon, e brócolos cozidos a vapor – estes são todos os ingredientes principais.
Há também um molho que acrescenta mais alguns, mas, dito tudo, há apenas oito ingredientes nesta receita.
Zoodle Ramen
Se ainda não experimentou zoodles (massa de abobrinha), pode estar apenas a perder. Claro, já ouvi falar de algumas pessoas que não são fãs, mas vale definitivamente a pena experimentar.
Isso porque a massa de abobrinha é muito mais baixa em carboidratos do que a massa “verdadeira”.
Zucchini Noodles with Turkey Meatballs
Outra receita com massa de abobrinha ou “zoodles”, esta parece demasiado boa para deixar passar. Esta é fácil de preparar – o macarrão de abobrinha requer apenas alguns ingredientes.
As almôndegas são um pouco mais envolvidas, mas no geral não muito más. E, claro, o uso de peru em vez de carne torna-as um pouco mais saudáveis.
Sabonete Toscana de Cozedura Baixa e Sopa de couve
Perfeita para um dia frio, esta sopa calorosa vai aquecê-lo enquanto ainda está saudável. Como o nome indica, tem muitas verduras.
Também está repleta de proteínas com feijão como salsicha de poços. A salsicha é também salsicha de peru, por isso ainda tem pouca gordura.
Meal Prep Bolognese com Zucchini & Artichokes
Esta é outra tomada saudável de um clássico menos saudável. A substituição de carne de vaca por peru e macarrão por massa de abobrinha faz desta uma ideia saudável de preparação de refeições para a perda de peso.
De facto, a autora mencionou que a ajudava a perder peso. Esta receita é também sem glúten e Paleo.
Preparação de Refeição de Abacate Butternut Casserole Prep
Quem precisa de carne quando se tem abacate? Talvez eu seja um pouco tendencioso, mas é o que sinto em relação a isso. E, de alguma forma, esta é a única caçarola desta lista.
Bocado de abacate, feijão preto, e tomate – esta receita é barata, mas não quebra o banco.
Beterraba torrada, grão de bico e salada de preparação de arroz preto
Devem ouvir dizer que as beterrabas sabem a terra? Já percebi – no entanto, de alguma forma, ainda são boas? Não tenho a certeza de como isso funciona exactamente, mas é totalmente verdade.
Em qualquer caso, estas saladas parecem deliciosas. Esta é uma receita saudável de preparação de refeições que é óptima para adicionar ao seu almoço do dia da semana.
Tempeh Taco Salad Meal Prep Bowls
Trabalha num escritório? Se sim, esta receita de preparação de refeição saudável é perfeita para si. Concebida para estar em movimento, também é vegan e sem glúten!
Além disso, existem apenas alguns ingredientes, tornando esta receita barata e fácil de preparar. Se não for vegan, pode ser novo no tempeh – tem um sabor muito mais forte que o tofu.
Buffalo Turkey Meatballs with Easy Meal Prep Bowls
Honestly, o molho de búfalo é um dos meus toppings favoritos. Acho que é a base de vinagre que adoro, mas torna tudo melhor na minha humilde opinião.
P>P>Pastilhas de esparguete, alface e peru fazem disto uma receita de preparação de cura tão saudável como deliciosa!
Tigelas de Quinoa de grão de bico picante
Como qualquer um que seja fã de comida mediterrânica sabe, o grão de bico é uma coisa maravilhosa. Já estou com fome só de pensar nesta receita!
Os ingredientes desta tigela são baratos, mas ainda se tem muito sabor. Oh, e também são sem glúten e vegetarianos, se é isso que procura.
Pimentão de Peru Saudável
Aqui está outra receita de pimenta – desta vez usando uma alternativa diferente, mas ainda mais magra, à carne de vaca.
Esta é também outra receita de preparação de refeição saudável que faz uso de um Pote Instantâneo, por isso se tiver um, está dourado! Para além de usar peru, muitos vegetais tornam isto saudável, mas delicioso.
Primavera Tigelas de preparação de refeições em rolo
Estas tigelas estão a encher-se com muitas gorduras saudáveis. Com camarão, massa de arroz e vegetais, esta receita fornece sustento suficiente para ser uma refeição por si só.
E como bónus, estes são mais fáceis de fazer do que os rolos de primavera reais.
Tigelas de preparação de refeições de legumes e grão de bico de bico
Não sou de me preocupar com a cor de um prato, mas este é muito colorido. E a melhor parte é que a cor vem de muitos ingredientes saudáveis – cebola vermelha, couves de Bruxelas, e cenouras.
Em parte porque é vegetariana, todos os ingredientes aqui são simples e baratos. Não se esqueça de adicionar esta receita à sua lista de preparação de refeições!
Tigelas de Buda Veggie torradas com Pesto
Não sei como demorou tanto tempo para que a pesto aparecesse nesta lista. O Pesto é um dos meus ingredientes favoritos absolutos. É bom em quase tudo!
Plus, couves-de-bruxelas, pimentos, e couve-flor torna esta receita de preparação de refeição de perda de peso muito saborosa.
Chipotle Lime Shrimp Bowls
Tanta bondade em apenas uma tigela! Chipotle, lima, e camarão dá uma espécie de sensação de sudoeste que é demasiado boa para passar.
E estão cheios de proteínas com muitas gorduras saudáveis, por isso definitivamente não vai passar fome com esta.
Sabonete de Queijo de Brócolos Brancos
Sabonete de Queijo de Brócolos é boa de certeza, mas não é tipicamente muito saudável – apesar da parte dos brócolos. Felizmente, esta receita ilumina-a com ingredientes como couve-flor e leite desnatado.
Eu recomendo esta ideia de receita de preparação de refeição saudável se quiser um novo take de um clássico!
8 Ideias de preparação de refeição de perda de peso ao pequeno-almoço
Aveia Instantânea de Banana com Manteiga de Pote de Aveia Instantânea de Aço
Esta receita é uma daquelas coisas que se pode comer todos os dias e que não se cansa nunca. Com manteiga de amendoim, banana, e uma variedade de bagas, esta receita é barata e fácil de preparar. Deliciosa, também!
Paleo Lemon Blueberry Pancakes {Gluten Free, Grain Free, Dairy Free}
Eu definitivamente quero fazer estas. Já consigo provar os mirtilos e a zing do limão deve torná-los ainda melhores.
Esta receita de preparação da refeição é barata e também Paleo diet amigável. Requer farinha de pastelaria Paleo apenas para ter a certeza.
Aveia nocturna {Five Ways}
Se não está familiarizado com a aveia nocturna, deveria estar! Fazem para um pequeno-almoço que é barato, saudável e saboroso. E, como o nome da receita sugere, há uma tonelada de maneiras diferentes de os fazer.
O que é único na aveia nocturna é que, porque eles ensopam durante a noite, não há necessidade de ferver água. Aqui estão mais 30 receitas de aveia durante a noite!
Preparação de refeição de muffin de ovo com elevado teor de proteínas
Devem levar a comida consigo em viagem e descobrir que era muito confuso para comer? Com estes muffins de ovos, pode comer os seus ovos sem sequer usar um garfo. Não sei quanto a si, mas na minha opinião, isso é razão suficiente para os fazer.
Manteiga de Amora Aveia Overnight Oats
Quando vi esta receita, soube que tinha de a incluir – apesar de já haver uma receita de aveia nocturna nesta lista. Porquê? Dê uma vista de olhos às fotos e tenho a certeza que compreenderá.
Plus, simplesmente não há mirtilos suficientes aqui. Afinal de contas, os mirtilos têm um sabor óptimo enquanto são embalados com antioxidantes.
P>P>P>P>P>Se ainda não tinha adivinhado, esta receita é óptima se quiser um pequeno-almoço cheio de proteínas. Além disso, parecem deliciosos!
Admittedly, esta receita é provavelmente mais apropriada sazonalmente durante os meses de tempo frio, mas penso que seria boa em qualquer altura do ano.
Fluffy Coconut Flour Pancakes with Wild Blueberry Maple Syrup
Não sei se é apenas excelente fotografia ou o quê, mas estas panquecas têm um aspecto espantoso.
E porque esta receita utiliza farinha de coco, não contém glúten com gorduras saudáveis. Parece que requer alguma tentativa e erro, mas também parece que o resultado final vale a pena.
Cashew Cookie Lara Bar Bites Receita
De certa forma, esta receita é uma escolha óbvia para DIY. Se alguma vez comeu barras de Lara, sabe que são comercializadas por quão poucos ingredientes utilizam.
Neste caso, o número é quatro. Isso torna-as super fáceis de preparar, e saudáveis de arrancar!
12 Almoços Saudáveis & Preparar Lado a lado para Perda de Peso
Fogão Bolognese (Preparar 5 minutos)
Este fogão bolognese lento é tão saboroso e fácil de fazer! Adoro fazer um grande lote para a preparação da minha refeição porque a bolonhesa fica ainda mais saborosa da noite para o dia, mas para ser honesto qualquer receita que eu possa fazer por menos de $2 que é deliciosa e leva apenas 5 minutos a preparar, vai na minha rotação de preparação da refeição!
E, o que o torna ainda melhor é que este bolonhesa é super rico em proteínas e contém apenas 283 calorias por dose.
Keto No Bake Cookies em 5 minutos!
Bem, isto soa definitivamente espantoso. Não só estes não são adequados para a dieta keto, como também estão prontos em 5 minutos.
A receita menciona que inclui manteiga de amendoim e que há um debate sobre se os amendoins são aprovados com keto. Isso pode ficar ao seu critério se decidir fazer estes.
Couve-flor carregada (Low Carb, Keto)
Esta é uma óptima preparação saudável para a perda de peso. É basicamente uma batata cozida carregada que substitui a couve-flor pela batata. A batata pode ser saborosa, mas definitivamente não tem baixo teor de carboneto.
No entanto, vejam esta – ainda tem um aspecto fantástico. E, claro, a couve-flor também permite que seja keto-friendly.
Salmão Assado com Batata Doce e Broccolini
Esta tigela de preparação de refeição é fácil de preparar enquanto ainda tem bom aspecto. Apenas alguns ingredientes aqui, mas o salmão assado com limão é certo para o ajudar a passar a energia em qualquer dia.
E, claro, brócolini – porque obter os seus greens é importante!
Spinach Hummus Wrap
Hummus é outro alimento que eu realmente sinto que perdi quando era mais novo. Nunca o tive realmente, o que é lamentável porque o hummus é tão bom como Deus. O húmus nesta receita parece particularmente sublime.
Plus, estes invólucros são rápidos e fáceis de preparar. Basta juntar alguns ingredientes e já está tudo pronto!
uma panela de bacalhau e vegetais
batatas roxas, o quê? Quando vi estas coisas pela primeira vez, pensei que eram beterrabas ou algo assim. Acontece que são realmente batatas mais saudáveis.
Em qualquer caso, esta receita é fácil de preparar com muito poucos ingredientes (apenas 5 no total!). Ah, e esta receita é também Whole30 e Paleo.
Starbucks Bistro Box
Não fica muito mais fácil do que esta caixa de preparação de refeições. Basta atirar um monte de artigos saudáveis para dentro de uma caixa, e está pronto para ir!
Isso torna esta receita perfeita quando se está em viagem – especialmente quando se viaja. A única coisa que requer qualquer preparação é a cozedura dura de um ovo, que ainda é bastante fácil.
Taco Lettuce Wraps Meal Prep
Porque nunca se pode ter demasiados invólucros de alface! Pessoalmente, isto não era algo que eu sequer considerasse quando era mais novo, e agora gostaria de ter tido. Que maneira mais fácil de ser saudável do que substituir basicamente hidratos de carbono puros por alface?
Folha de Panela de Porco Tenderloin Meal Prep
Esta receita é basicamente o seu típico guisado, mas em forma de preparação de refeição. Uma das melhores coisas sobre guisados é que são simples – há apenas alguns ingredientes com esta receita (7 no total).
Total tempo de preparação nesta é menos de uma hora (incluindo cozinhar), por isso é bastante rápido! Os jantares em panela são perfeitos para uma preparação rápida da refeição.
Carne e brócolos
Carne e brócolos é outra refeição que é simples e fácil, mas é sempre boa. E como na maioria dos pratos de estilo chinês, deve reaquecer bem.
Apenas preparar, colocar tudo numa tigela de preparação de refeições, e está tudo pronto!
Honey Sriracha Glazed Meatballs
Você tem de adorar a doce e picante combinação de mel Sriracha. Adicione algumas cenouras e arroz integral e terá uma receita de preparação de refeição (relativamente) saudável.
O tempo total de preparação é também de apenas 30 minutos, por isso esta é também uma receita muito fácil.
California Burger Wraps
Diga o que quiser sobre a substituição de pão por alface, mas estes invólucros ainda parecem saborosos.
Plus, são fáceis de fazer – o que faz desta uma receita de preparação de refeição saudável para a perda de peso que precisa na sua vida. Além disso, queijo feta num hambúrguer? Sim, por favor!
Preparação de refeições para perda de peso FAQ
Preparação de refeições é boa para perda de peso?
Sim! A preparação da refeição é absolutamente essencial para a perda de peso. A preparação de refeições irá ajudá-lo a fazer refeições saudáveis, evitar comer fora, planear com antecedência a sua semana de refeições
Qual é a melhor preparação de refeições para perder peso?
A melhor preparação de refeições para perder peso são as receitas saudáveis desta lista! Temos também algumas receitas vegetarianas e ideias de preparação de refeições de frango que são óptimas para perder peso
O que devo preparar para perder peso?
A melhor preparação de refeições para perder peso é uma combinação de alimentos ricos em proteínas com muitos vegetais e hidratos de carbono saudáveis. O meu prato é frango, quinoa, e vegetais assados.