Após ter experimentado depressão enquanto treinava para ser médico, desenvolvi um interesse na felicidade e estudei, e ensinei, formas de criar positividade e alegria.
Um estudo publicado em 2008 na Psychological Science descobriu que certos genes herdados parecem ser responsáveis por 50% da nossa felicidade. Mas mesmo que a sua tendência natural seja mais para baixo do que para cima, pode fazer escolhas que o ajudarão a experimentar uma vida mais brilhante e feliz.
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Hormonas e neurotransmissores moderam os nossos sentimentos de bem-estar, e os factores do estilo de vida afectam-nos.
Aqui estão cinco das principais hormonas e neurotransmissores felizes, mais formas de os estimular. No entanto, se se sentir constantemente infeliz, consulte o seu médico.
1. Dopamina
Esta hormona feliz é um neurotransmissor que impulsiona o sistema de recompensa do seu cérebro. Se for elogiado no trabalho por fazer um bom trabalho, receberá uma deliciosa dose de dopamina, resultando em sentimentos de bem-estar. Também conduz a um comportamento de busca de prazer. Aumente-o estabelecendo objectivos realistas (por exemplo, arrumar a sua secretária ou cumprir o seu horário de treino) e alcançando-os. E procure actividades agradáveis e saudáveis que tenham um impacto positivo na sua vida.
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2. Serotonina
Este neurotransmissor estimulante do humor foi tornado famoso pelos antidepressivos SSRI (inibidor selectivo da recaptação de serotonina), que aumentam os níveis de serotonina no cérebro. A forma mais eficaz e natural de aumentar a serotonina é exercitando diariamente; essa é uma razão pela qual uma caminhada rápida faz maravilhas ao seu estado de espírito. Basta tirar 10 minutos do seu dia e completar um dos nossos exercícios de resistência.
3. A oxitocina
Bambos um neurotransmissor e uma hormona feliz, a oxitocina é muitas vezes chamada “a hormona do amor”. Investigadores da Universidade de Claremont na Califórnia fizeram uma extensa pesquisa sobre o seu impacto nas mulheres, ligando a libertação de oxitocina aos níveis de satisfação com a vida. Pode desempenhar um papel maior na fisiologia e felicidade das mulheres em comparação com a dos homens. Passar tempo com os entes queridos e ser bondoso para com os outros estimula a oxitocina. Não se sente bem só de ler isso?
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4. Estrogénio
Esta hormona feliz ajuda a formar a serotonina e protege-o da irritabilidade e ansiedade, mantendo o seu humor estável. O estrogénio diminui com a menopausa, e os factores do estilo de vida, tais como fumar e exercício extremo, podem também reduzi-lo. O desequilíbrio estrogénio/progesterona na perimenopausa também pode afectar negativamente o humor. A gestão do stress pode equilibrá-los, uma vez que as hormonas do stress, tais como o cortisol, interferem com a secreção, acção e função das duas hormonas felizes.
5. Progesterona
Isto ajuda a dormir bem e previne a ansiedade, a irritabilidade e as mudanças de humor. Os níveis desta feliz queda hormonal à medida que as mulheres entram na perimenopausa após os 35 ou 40 anos, e isto pode ser acelerado por excesso de stress e alimentos pouco saudáveis. Especialistas como a Dra. Sara Gottfried, autora de The Hormone Cure, dizem que cuidar de si e comer bem é a sua primeira defesa para equilibrar as hormonas antes de tentar a terapia de substituição hormonal, incluindo a progesterona bioidenética e o estrogénio. Fale com o seu médico para saber mais.
Modos naturais para aumentar as suas hormonas felizes
Música
Ouvir música é uma forma fabulosa de obter um hit de dopamina: Num estudo de 2011 publicado na Nature Neuroscience, investigadores da Universidade McGill relataram que ouvir música que se adora (especialmente se ela nos der “arrepios”) cria um impulso na boa sensação de dopamina.
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Coma hidratos de carbono
Carboidratos aumentam os níveis de serotonina, o que explica em parte porque desejamos alimentos doces e ricos em amido quando nos sentimos em baixo. Para o melhor impulso de humor com o menor impacto negativo, escolher fontes saudáveis e de alta fibra de hidratos de carbono, tais como pão integral denso ou quinoa.
P>Passar tempo com os entes queridos
P>Encontrar um impulso de oxitocina fazendo coisas agradáveis, tais como passar tempo a acarinhar o seu parceiro, os seus filhos ou o(s) seu(s) animal(es) de estimação, em vez de passar tempo nas redes sociais. (Aqui estão mais benefícios para a saúde de acariciar.)
Aliviadores de stress
Incrementar o estrogénio com actividades que aliviam o stress, tais como ioga, meditação, tomar um banho quente – ou o que quer que funcione para si. Além disso, mantenha a progesterona em níveis óptimos, comendo bem e evitando gorduras saturadas e açúcar, obtendo-se um físico regular e evitando o stress.
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