A dor nervosa que compreende a ciática pode impedir significativamente a sua capacidade de desfrutar da vida, pelo que vale a pena pesquisar e aprender tantas opções quanto possível para aliviar a dor.
A primeira linha de tratamento para uma crise ciática consiste geralmente em métodos não cirúrgicos, tais como terapia de calor, tratamento do frio, e medicamentos para a dor. Veja: Vídeo do Tratamento Ciático
Below são 5 dicas que poderá não ter ouvido antes, todas elas podem contribuir para a redução da dor ciática:
1.Reduzir a inflamação através da nutrição
Uma dieta rica em cereais integrais, alimentos naturais, frutas, vegetais, frutos secos, frutos secos, peixe gordo, como o salmão, e fibra solúvel e insolúvel pode ser eficaz na redução da inflamação.1 Curcumina (curcuma), gengibre, chá verde, e chá preto são também potentes fontes de substâncias anti-inflamatórias1 que ajudam a construir imunidade e melhorar a saúde em geral.
Veja Alimentos para o Pensamento: Dieta e Nutrição para um Costas Saudável
Seguir este tipo de dieta ajudará a construir os níveis de substâncias anti-inflamatórias no seu corpo ao longo do tempo e pode reduzir a ocorrência de ciática a longo prazo.
O que evitar ao seguir uma dieta anti-inflamatória
Quando optar por consumir regularmente alimentos anti-inflamatórios, é importante evitar ou limitar1:
- Inflamação causadora de alimentos, tais como açúcares, hidratos de carbono refinados, gorduras trans, e óleos hidrogenados
- Fumar, o que pode diminuir a produção de moléculas anti-inflamatórias e induzir inflamação
É aconselhável verificar com o seu médico antes de fazer alterações alimentares extensivas e assegurar-se de que a sua dieta não interfira ou interaja com quaisquer medicamentos actuais.
Para mais informações, ver The Ins and Outs of an Anti-Inflammatory Diet on Arthritis-health.com
2.Build specific micronutrients
Supplements help up micronutrients in your body, which may not be fully obtained through a regular diet. Alguns exemplos de micronutrientes importantes incluem:
- >li>Magnésio
- Vitamina D
- Vitamina E
- Vitamina B12
- Vitamina B6
- Zinco
- Selenium
- Óleo de peixe (Omega-3 ácidos gordos)
Estes micronutrientes ajudam a suprimir os mediadores inflamatórios e a reduzir os processos inflamatórios em geral. Vitamina E, zinco e selénio actuam como antioxidantes no corpo.1 O grupo B de vitaminas ajuda a melhorar a saúde nervosa2,3 e a reduzir a ciática. Também pode tomar suplementos de curcumina (curcuma) se não consumir curcuma como parte da sua dieta diária.
p>Ver Requisitos de Cálcio e Vitamina D
3.Liberte os seus analgésicos naturais com massagem
As massagens podem ajudá-lo a sentir-se relaxado, libertar endorfinas (as hormonas naturais do seu corpo que reduzem a percepção da dor), melhorar a circulação sanguínea, e acalmar os músculos da coluna vertebral doridos.
- Uma massagem profunda dos tecidos pode ajudar a restaurar a amplitude de movimento da coluna vertebral, melhorando a sua flexibilidade.
- A terapia manual, uma forma especial de massagem médica, pode ajudar a amassar nós, pontos de gatilho, ou tensão nos músculos.4
Existem muitas formas de massagem que podem ser benéficas, tais como a libertação miofascial e o Shiatsu (uma técnica de massagem japonesa que utiliza a pressão dos dedos e da palma da mão e técnicas de alongamento).5
Estas massagens podem ser mais eficazes no alívio da dor ciática de má postura, tensão muscular, ou musculatura fatigada na coluna vertebral.
p>Ler mais sobre Como a Massagem pode aliviar a dor ciática
4.Tente técnicas mente-corpo
P>Pode usar o poder da sua mente para baixar a sua percepção da dor ciática. As técnicas mente-corpo, que incluem exercícios respiratórios profundos, meditação, imagens guiadas e terapia cognitiva comportamental, podem ser úteis para relaxar os músculos e, em certa medida, aumentar o seu sentido de controlo sobre a dor.
P>Pode descobrir que estas técnicas também ajudam a reduzir a ansiedade e depressão6 frequentemente associadas à dor crónica.
p>P>Ver Como Parar a Dor com a Mente
5.Caminhar numa piscina
Exercícios de terapia da água ou mesmo simplesmente caminhar em água até à cintura pode ajudar a melhorar a função nervosa e muscular na parte inferior do corpo. A flutuabilidade natural, pressão hidrostática, termodinâmica, forças hidrodinâmicas e viscosidade da água ajuda a regular o funcionamento dos nervos e músculos, permitindo-lhe fazer exercício com menos dor.7
p>Veja o Programa de Exercícios de Terapia da Água
Bonus tip: Obtenha um sono mais reparador
A quantidade e qualidade do seu sono pode afectar directamente a dor e inflamação no seu corpo. Quando dorme, várias substâncias inflamatórias atingem o seu pico na corrente sanguínea e permanecem activas durante toda a noite. Quando há má qualidade de sono, estes agentes inflamatórios continuam a circular no corpo através do dia – resultando em dor e fadiga.8
Uma noite completa de sono profundo e restaurador pode ajudar a diminuir a dor inflamatória e fazer com que se sinta refrescado e rejuvenescado.
Se a sua dor ciática piorar e/ou perturbar gravemente a sua vida diária, consulte o seu médico sobre opções adicionais de alívio da dor, que podem incluir medicamentos, manipulação manual, injecções de esteróides epidurais, e muito mais.
Ver Quando a dor ciática é uma emergência médica
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Mitos sobre Opções de Tratamento Ciático