‘Resistência sexual’ pode significar muitas coisas diferentes. As pessoas dizem-no frequentemente para descrever o período de tempo que leva alguém a atingir o orgasmo.
Mas a resistência sexual também pode referir-se à aptidão física ou à quantidade de tempo que pode passar a ter relações sexuais antes de se cansar.
Algumas pessoas também usam a frase ‘resistência sexual’ para falar sobre a sua capacidade de actuar na cama ou satisfazer o seu parceiro.
Quanto tempo deve durar o sexo?
Estudos mostram que o tempo médio de ejaculação durante a relação sexual é de 5 minutos e meio, mas cada casal é diferente. Algumas pessoas preferem levar o seu tempo, enquanto outras preferem-no quando o sexo é rápido.
As suas circunstâncias pessoais também podem afectar a duração da actividade sexual. Por exemplo, pais ocupados podem ter sexo quando têm tempo, enquanto um novo casal pode passar mais tempo na cama juntos.
Se estás a pensar em como aumentar a tua resistência sexual, há coisas que podes tentar.
Como posso melhorar a minha resistência sexual?
Exercitar regularmente
Estudos recentes mostram que o exercício regular pode proteger contra uma série de problemas sexuais, e melhorar a função eréctil. O exercício regular pode também melhorar a sua saúde cardiovascular, melhorando a sua resistência global.
Existem também algumas provas (limitadas) que sugerem que o exercício cardiovascular regular pode melhorar a função sexual.
A American Heart Association e o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido recomendam ambos que se tente fazer pelo menos 150 minutos de exercício moderado todas as semanas, ou 75 minutos de actividade vigorosa, mas cabe-lhe a si a forma de acabar com isto.
Também não tem de ir ao ginásio. Andar a pé, correr, andar de bicicleta ou dançar são todas boas formas de exercício. As formas menos tradicionais de exercício, como empurrar um cortador de relva ou caminhar, também contam.
Mas é importante fazer um pouco de treino de força todas as semanas, o que significa que terá de fazer algo como yoga, pilates ou levantamento de peso para manter os músculos saudáveis.
O treino de força pode torná-lo fisicamente mais forte. A força muscular pode facilitar a realização das suas actividades diárias.
Exercícios que podem ajudar a aumentar a força nos seus braços incluem cachos bíceps e extensões tríceps. Se quiser aumentar a força da parte superior do seu corpo, pode tentar flexões. Para mais potência no seu núcleo, os exercícios para tentar incluem sentar e aplainar.
Tente alguns exercícios para o pavimento pélvico
Exercícios para o pavimento pélvico são concebidos para fortalecer os músculos que envolvem a bexiga, o fundo, a vagina ou o pénis. Os especialistas pensam que os exercícios para o pavimento pélvico podem melhorar a função sexual e levar a sexo mais satisfatório.
Para exercitar o pavimento pélvico, imagine que está desesperado para urinar, e contraia os músculos que usaria para se parar. Mantenha o máximo de segundos possível até um máximo de 10 segundos, depois solte e deixe os seus músculos relaxar durante 5 segundos.
Pode repetir este movimento as vezes que quiser, mas talvez seja melhor ficar com 10-15 apertos por dia se estiver apenas a começar. Pode sempre adicionar mais à medida que a sua resistência aumenta. Certifique-se de que não exagera e descanse entre apertos.
Coma uma dieta saudável
Embora não haja provas reais que sustentem a ideia de que certos alimentos podem fazê-lo durar mais tempo na cama, alguns estudos sugerem que uma dieta equilibrada e saudável poderia melhorar a sua função sexual ajudando-o a reduzir o seu peso, ou manter um peso saudável.
Uma dieta de melhor qualidade também pode melhorar a saúde cardiovascular, o que mais uma vez pode ajudar a melhorar a sua resistência.
As organizações como a American Heart Association recomendam uma dieta que contém muitos alimentos ricos em nutrientes, incluindo uma variedade de frutas e vegetais, produtos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutos secos e leguminosas.
Você também deve tentar evitar alimentos que contenham muito açúcar, sal ou gordura saturada.
Masturbação
Masturbação pode ajudá-lo a melhorar a sua resistência sexual, ensinando-o a controlar os seus orgasmos, se experimentar ejaculação precoce. Algumas pessoas também encontram a masturbação que as ajuda a trabalhar como chegar ao orgasmo, o que pode levar a sexo mais agradável.
Posso tomar um suplemento de ervas para aumentar a minha resistência?
Talvez tenha ouvido dizer que certos extractos de ervas o ajudarão a melhorar a sua resistência sexual ou a durar mais tempo na cama.
Há estudos que estudaram a ideia de que alguns extractos de ervas poderiam ajudar a melhorar a função sexual, mas não há investigação suficiente para justificar a sua utilização. Vale a pena notar que alguns extractos de ervas poderiam ter efeitos secundários potencialmente perigosos.
Tente concentrar-se nos métodos seguros e saudáveis de aumentar a sua resistência sexual acima descritos, e lembre-se que pode falar com um médico ou farmacêutico sobre quaisquer preocupações ou se os seus sintomas persistirem.
Pontos-chave
‘resistência sexual’ pode significar muitas coisas diferentes
estudos mostram que o tempo médio de ejaculação durante o sexo é de 5 minutos e meio
exercício regular pode melhorar a sua saúde cardiovascular, melhorar a sua resistência global
especialistas pensam que os exercícios para o pavimento pélvico podem melhorar a função sexual
masturbação pode ajudá-lo a melhorar a sua resistência sexual
não há investigação suficiente para justificar o uso de suplementos de ervas para melhorar a função sexual