Circulação, ou o fluxo de sangue através do nosso corpo, é importante para a boa saúde. A circulação normal promove todos os nossos sistemas biológicos, fornecendo oxigénio em todo o corpo e ajudando a eliminar os resíduos. Quando a circulação é inadequada, ou o sangue não flui vigorosamente, os sintomas podem incluir pernas cansadas ou pesadas, dedos das mãos e dos pés frios, bem como baixa energia e até pele baça. Uma forma fácil de estimular a circulação é com exercício. Quando se bombeia o coração, verifica-se que só se tem um pouco mais de ânimo no degrau. Experimente estes três exercícios para começar.
Comece a andar
Não precisa de ser um triatleta de ferro para bombear sangue através do seu corpo. De facto, qualquer exercício que aumente o seu ritmo cardíaco vai melhorar a circulação. Isso inclui caminhar. Apenas 20 a 30 minutos de caminhada rápida na maioria dos dias da semana demonstraram melhorar a circulação, mesmo entre pessoas com doença arterial periférica (um estreitamento das artérias que reduz a circulação, particularmente nas pernas). Com o tempo, caminhar pode também fortalecer o coração e melhorar a saúde cardiovascular em geral. Um sistema cardiovascular saudável é importante para uma circulação adequada.
P> Encontrar o seu Om
Yoga e exercícios de respiração profunda são óptimas formas de estimular a circulação. A respiração profunda diafragmática empurra o fluxo de sangue para o peito e para o coração. Parear respiração profunda com estas duas poses para relaxar o corpo e estimular a circulação.
P>Pernas para cima da parede
Esta pose é especialmente importante porque promove o fluxo de sangue das extremidades inferiores. A má circulação significa frequentemente que as áreas mais afastadas do coração têm muito pouca acção em termos de fluxo sanguíneo. Esta pose pode ajudar. Deite-se no chão e role para o seu lado com o seu fundo junto à parede. Ao rodar para as costas, estenda as pernas ao longo da parede e descanse os calcanhares e as costas das pernas ao longo da parede com o fundo tão perto da parede quanto for confortável (sinta-se à vontade para se ajustar conforme a necessidade, baixando as pernas em forma de diamante ou afastando um pouco o fundo da base da parede). Segure de 5 a 15 minutos.
cão virado para baixo
Vocês estarão essencialmente a mover o vosso corpo para formar uma forma invertida da letra V. O cão para baixo aumenta a circulação de todo o corpo e é também bom para reduzir as dores, ansiedade e tensão nas costas. Os seus pés devem ter a largura da anca afastada e as mãos os ombros afastados. Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos planas no chão à sua frente. Se os seus tendões do tendão estiverem apertados, não há problema em dobrar os joelhos. Pode até precisar de deslocar o seu peso para as bolas dos seus pés. Mantenha a coluna direita e permita que a cabeça e o pescoço se estendam confortavelmente. Segure durante 10 segundos para começar.
Lift para levantar a circulação
O treino com pesos ajuda-o a construir músculo e a aumentar o fluxo sanguíneo. Isto porque a melhoria da saúde cardiovascular significa uma circulação mais eficiente. Incorporar elevações lentas no seu regime de treino duas ou três vezes por semana para aumentar o fluxo sanguíneo nos seus membros. Também obtém o benefício de uma pressão arterial mais baixa um marcador de boa saúde cardíaca.
A melhor maneira de impulsionar a circulação é pôr-se em movimento. Tudo o que faz bombear o seu ritmo cardíaco, incluindo nadar, andar de bicicleta, caminhar e dançar, é uma boa aposta. Uma circulação saudável significa mais energia, melhor saúde do coração, uma tez brilhante e até uma vida sexual mais animada. Todas estas são boas razões para começar hoje.