Não há razão para que a masturbação feminina seja um tópico tabu. A masturbação – ou o prazer sexual – pode trazer muito de bom para a sua vida. E estes benefícios não se limitam apenas à sua saúde sexual.
“Recomendo a masturbação às mulheres que trato”, diz Kelley Kitely, L.C.S.W., uma especialista em saúde mental feminina com sede em Chicago, diz à SELF. “Mas muitas mulheres sentem-se envergonhadas por isso. A minha esperança é que possamos normalizá-la também para as mulheres, porque é uma função tão natural. Gosto de me referir a ela como comer, dormir, e escovar os dentes”. Inscreva-nos.
Embora não haja uma riqueza de ciência sobre o assunto (podem os investigadores prosseguir com um pouco mais de fervor, por favor?), muitos especialistas acreditam que a masturbação pode melhorar o seu bem-estar de várias maneiras. Como bónus, “a masturbação é segura, fácil e gratuita”, Wendie Trubow, M.D., presidente da Five Journeys Integrative Medicine, diz a SELF.
p>Ler sobre o porquê de ir em frente e sair – e algumas dicas para ajudar se for um novato ou profissional de amor-próprio. Pense nisto como uma cartilha ou um lembrete do porquê de se tocar, rebentar um brinquedo, ou ir atrás dele da forma que mais o encanta. Como o Dr. Trubow diz à SELF, como o faz é “realmente uma questão de preferência pessoal”. Mas argumentaríamos que é uma questão de cuidado pessoal que o faça de todo.p>Antes de mergulharmos, uma nota rápida sobre terminologia: Compreendemos que não precisa de órgãos como o útero ou a vagina para ser uma mulher. Neste artigo, usamos termos como “masturbação feminina” para representar o acto em pessoas com vaginas, de acordo com a ciência sobre o assunto – mas muitos destes benefícios estão em vigor independentemente do seu sexo ou órgãos sexuais e reprodutivos.
Primeiro, os benefícios da masturbação feminina:
O foco necessário para o orgasmo pode ajudar a afastar o stress da sua mente.
Picture o orgasmo mais estonteante – ou mesmo a experiência sexual não-orgasmica mais incrível – que alguma vez teve. É provável que isso não tenha acontecido enquanto se preocupava com uma grande apresentação de trabalho ou com uma corrida mental através da sua lista interminável de afazeres.
Atingir o orgasmo requer muitas vezes que tire quaisquer pensamentos estressantes da sua mente, e depois a onda de prazer que produz esse efeito. O orgasmo “afasta o foco” de qualquer coisa que o esteja a stressar, diz Kitely. Embora não possamos apresentar-lhe um pedaço de ciência de referência que o apoie, basta pensar em como o stress muitas vezes diminui quando se atira para algo de que realmente gosta. É basicamente a mesma situação aqui.
Desde que não mencionaríamos que algumas pessoas têm dificuldade em atingir o orgasmo e que o orgasmo não é uma parte necessária de uma experiência gratificante, vamos ser realmente claros aqui: Qualquer tipo de prazer sexual, orgástico ou não, pode ajudar a tirar a sua mente das realidades stressantes da vida quotidiana. Mesmo que seja temporário, isso ainda é uma vitória!
Uma libertação de endorfina induzida pelo orgasmo também pode ajudar no alívio do stress e colocar-nos de grande humor.
Aqui está a segunda parte dos poderes de alívio do stress da masturbação: Ter um orgasmo liberta endorfinas que podem ajudar a aliviar o stress, pelo menos temporariamente, o Dr. Trubow diz SELF.
As endorfinas são neurotransmissores que podem trazer sentimentos positivos. Para ser justo, não existem grandes estudos cientificamente sólidos que mostrem uma ligação clara entre masturbação, libertação de endorfinas, e sentimentos positivos. No entanto, é um facto médico geralmente aceite que a actividade física ajuda a aumentar as suas endorfinas, de acordo com a Clínica Mayo. O que é masturbação se não uma forma incrivelmente agradável de actividade física?
FYI, essas endorfinas são como as que se obtêm de um grande treino, diz Kitely, de modo que a alta de um corredor torna-se agora o seu orgasmo elevado. Algumas pessoas têm até relatado ter mais energia após o orgasmo de masturbação, diz Kitely, tal como as pessoas podem experimentar um aumento de energia após o exercício. Todas as coisas boas.
Servir um orgasmo também pode fazê-lo ficar realmente cansado, potencialmente ajudando-o a adormecer.
P>Vamos conversar sobre o que acontece à medida que se trabalha em direcção ao orgasmo. Este processo faz parte do que é conhecido como o ciclo de resposta sexual, e passar por ele é uma das principais razões pelas quais a libertação orgásmica se sente tão bem.
Como se masturba ou faz sexo, o seu corpo passa por diferentes fases que vêm com mudanças fisiológicas muito reais. Por exemplo, no desejo, a primeira fase, o seu coração e a sua respiração começam a subir, e o seu clítoris fica ingurgitado de sangue para que tenha realmente uma pequena erecção, de acordo com a Clínica Cleveland. Os seus músculos ficam todos tensos, também, em preparação para a libertação. Este tipo de alterações aumenta à medida que se aproxima do orgasmo.
Quando atinge o orgasmo, então, liberta toda aquela energia e tensão reprimida. Os seus espasmos musculares. A sua pressão sanguínea, ritmo cardíaco e respiração estão nas suas taxas mais elevadas e frenéticas, de acordo com a Clínica Cleveland. Será de admirar que tudo isto possa ser exaustivo, e na fase de resolução pós-orgasmo, poderá experimentar alguma fadiga?
Obviamente, não é como se um orgasmo fosse um auxiliar do sono à prova de falhas, especialmente se tiver problemas de sono como insónia. Mas para algumas pessoas, a masturbação relaxante que a masturbação proporciona pode ser uma óptima forma de se cansar muito rapidamente (ou muito lentamente, dependendo de como se faz o seu trabalho de masturbação). “É óptimo fazer mesmo antes de dormir, no banho, ou durante outros rituais nocturnos relaxantes”, diz Kitely à SELF. “Naturalmente, apenas coloca as pessoas num estado meditativo”
Explorar o que melhor o faz sair pode ajudá-lo a sentir-se mais seguro da sua sexualidade.
Existe alguma estigmatização cultural ultrapassada, mas ainda assim generalizada, quando se trata de masturbação feminina e orgasmo feminino. Isto pode traduzir-se em muitas pessoas com vaginas que muitas vezes sentem vergonha do seu próprio corpo e da sua sexualidade, diz Kitely. Um enorme benefício da masturbação feminina resume-se a acabar com essa vergonha. Um dos factos mais duradouros e imutáveis sobre a natureza humana é que somos seres sexuais. Não há absolutamente nada de errado com isso. De facto, é maravilhoso.
“Acredito realmente firmemente na masturbação construindo confiança e auto-estima para as mulheres e conhecendo o seu próprio corpo e o que elas gostam”, diz Kitely. A masturbação é uma das melhores formas de aprender sobre a sua sexualidade, ajudar a compreender quais são as suas preferências, e aprender a melhor forma de alcançar o orgasmo, se é algo que o seu corpo pode fazer. E quando se está constantemente (talvez literalmente) a tocar nesta parte realmente especial de si mesmo, provavelmente sente-se bem, muito bem.
Pode ajudar a aumentar a sua libido.
Este é outro benefício da masturbação feminina que se resume realmente à natureza humana: Quando se experimenta um pouco de algo que é surpreendentemente agradável, quer seja um delicioso pedaço de bolo de cenoura ou um orgasmo delicioso, provavelmente vai querer mais desse bom material. Portanto, quanto mais se estimula a si próprio, mais se quer ser estimulado, explica o Dr. Trubow.
Isso seria espantoso não importa o quê, mas há uma razão pela qual é particularmente bom: Muitas pessoas com vaginas lidam com baixa libido em algum momento. Há uma vasta gama de causas potenciais, incluindo depressão, dor durante o sexo, consumo excessivo de álcool, doenças crónicas, e fadiga, de acordo com a Clínica Mayo. Não importa a fonte, pode ser horrível sentir que se está a perder o contacto com a parte sexual de si próprio. É aí que entra a masturbação para algumas pessoas.
“Uma mulher que procura voltar a ser sexual é encorajada a masturbar-se, uma vez que pode levar a mais pensamentos sexuais e a uma melhor resposta sexual”, diz o Dr. Trubow.
Dito isto, por vezes a masturbação não é suficiente para impulsionar uma baixa libido. Definitivamente não se deve sentir que está a falhar de forma alguma se esta for a sua experiência. Tudo o que significa é que pode beneficiar de consultar um profissional médico que possa chegar à raiz da sua baixa libido e oferecer formas potenciais de tratar o problema.
Se estiver numa relação, a masturbação pode torná-lo mais interessado em ter relações sexuais com o seu parceiro.
Isto deve-se ao mesmo mecanismo que o Dr. Trubow explica acima: Depois de alimentar a sua libido, muitas vezes deseja mais. Isso pode traduzir-se em ainda mais masturbação, e nesse caso, vai você. E, se tiver um parceiro, isso também pode significar mais sexo com eles. Não se trata apenas de quantidade – a qualidade pode subir também graças à sua masturbação.
Mais sexo numa relação é muitas vezes um desenvolvimento totalmente bem-vindo e excitante. A única excepção é se a masturbação estiver realmente a atrapalhar a ligação com o seu parceiro, diz Kitely. Uma coisa é se por acaso se masturbar mais do que ter relações sexuais com o seu parceiro e ambos ficarem perfeitamente satisfeitos com isso. Mas se descobrirem que os vossos hábitos masturbatórios estão a perturbar a vossa relação ou vida de alguma forma, ver um terapeuta sexual pode ser uma grande ideia. Eis como encontrar um.
Pode dar ao seu coração um pouco de exercício se ficar realmente activo.
Para ser claro, não estamos a dizer que a masturbação é um exercício suficiente para substituir as suas sessões habituais de exercício. Mas lembra-se como falámos do ciclo de resposta sexual, e especificamente como ele envolve um aumento do seu coração e da sua frequência respiratória? É lógico que se tiver um período de masturbação realmente longo e intenso, pode aumentar o seu ritmo cardíaco significativamente o suficiente para lhe dar um treino.
Felizmente, a ciência ainda não deu um veredicto final sobre o quanto a masturbação, o sexo, e os orgasmos realmente oferecem. Mas de acordo com os peritos, ao longo do tempo a masturbação pode ser capaz de contribuir, pelo menos ligeiramente, para melhorar a saúde cardiovascular e a resistência. “O poder disto depende do vigor com que uma mulher se masturba”, diz o Dr. Trubow. “Se ela conseguir manter o seu ritmo cardíaco e trabalhar o suor, então é óptimo para a saúde cardiovascular”
Também pode dar ao seu pavimento pélvico um treino enquanto se masturba.
É bastante difícil falar dos benefícios da masturbação feminina sem discutir o pavimento pélvico. O seu pavimento pélvico é um grupo de músculos que suportam órgãos internos cruciais como a sua bexiga e útero, de acordo com a Clínica Mayo. Ter um pavimento pélvico forte é importante porque pode ajudá-lo a evitar ou atenuar problemas como a fuga de urina quando espirra, ri, ou tosse. (Este tipo de coisa pode acontecer depois de ter um bebé, por exemplo.)
O mais fixe em ter um pavimento pélvico é que é realmente como outros músculos do seu corpo – pode responder a exercícios de fortalecimento. Neste caso, estes exercícios de fortalecimento são conhecidos como Kegels. O primeiro passo para fazer Kegels é identificar os seus músculos do pavimento pélvico, o que pode fazer parando o seu fluxo de urina (ou fingindo que está a fazer isso mesmo que não esteja a urinar). Sente esse tipo de aperto interno? Esses são os seus músculos do pavimento pélvico no trabalho.
Existem diferentes regimes de treino de Kegel, como apertar e segurar os músculos durante cinco segundos, depois soltar, e fazer 15 repetições dessa sequência três vezes. Mas também pode trabalhar os seus Kegels enquanto se masturba com brinquedos como pequenas e pesadas bolas de Ben Wa que insere dentro da sua vagina. Como bónus, um pavimento pélvico mais forte pode traduzir-se em orgasmos mais fortes, de acordo com a Cleveland Clinic.
Podes dar ao teu rabo e ao interior das coxas um mini-treino.
Seria muito fixe ver ganhos induzidos pela masturbação no ginásio, certo? A masturbação provavelmente não dará às suas coxas e glúteos qualquer tipo de grandes benefícios de fortalecimento, mas isso não significa que não faça nada nesta arena. Graças ao seu ciclo de resposta sexual, os seus músculos ficam tensos e com espasmos à medida que se excita sexualmente e atinge o orgasmo (seja através da masturbação ou do sexo). O resultado final é que provavelmente envolve naturalmente os músculos em áreas como o interior das coxas e o rabo à medida que trabalha para sair.
Masturbar aumenta o fluxo sanguíneo para a vagina, o que pode ajudar a contrariar os efeitos desconfortáveis da menopausa na área.
Provavelmente já está consciente de alguns sintomas característicos da menopausa, como afrontamentos. Mas sabia que a menopausa também pode afectar a sua vagina?
Segundo a Mayo Clinic, a menopausa acontece quando os níveis de hormonas como o estrogénio e a progesterona produzida pelos seus ovários descem suficientemente baixo para que já não tenha um ciclo menstrual. Entra-se oficialmente na menopausa quando se passa um ano inteiro sem período, o que normalmente acontece nos anos 40 ou 50 de uma pessoa nos Estados Unidos. (A idade média é 51 anos, nota a Clínica Mayo.) Coisas como fazer uma histerectomia ou submeter-se a tratamento de cancro, como a quimioterapia, podem colocar uma pessoa na menopausa mais cedo do que isto.
Além de regular o seu ciclo menstrual, o estrogénio ajuda a promover a lubrificação vaginal, diz a Clínica Mayo. Assim, quando esta hormona está a cair nos meses e anos que levam à menopausa (perimenopausa) e durante a própria menopausa, pode enfrentar um fenómeno conhecido como atrofia vaginal, o que significa essencialmente que a sua vagina pode estar muito mais seca do que o habitual, levando ao desconforto (especialmente durante o sexo penetrativo e a masturbação).
Existem vários tratamentos para isto, incluindo lubrificantes e hidratantes vaginais, mas manter-se sexualmente activo pode ajudar porque aumenta o fluxo sanguíneo para a vagina, levando a uma maior lubrificação. Quer se incorpore essa actividade sexual através da masturbação ou com um parceiro (ou ambos), pode ajudar a aliviar algum desconforto vaginal.
Dr. Trubow também recomenda especificamente que as pessoas perimenopausais e menopausais tentem masturbar-se com brinquedos internos como o dildos para “manter a resiliência vaginal”. ” pode treinar os músculos vaginais para expandir e manter a elasticidade”, diz o Dr. Trubow.
p> Dito isto, não precisa de experimentar esta técnica se for desconfortável para si. Se estiver a lidar com sintomas como secura vaginal e desconforto, fale com o seu médico para se certificar de que aterra no plano de tratamento mais eficaz possível.
Masturbar pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
Se tiver cólicas quando tiver o período menstrual, pode não querer mexer-se de todo, muito menos fazer o esforço necessário para ter um orgasmo. Mas pode realmente ajudar a aliviar essas cólicas, pelo menos a curto prazo.
Actualização rápida da biologia: Quando se tem o período menstrual, significa que o útero está a deslizar de qualquer revestimento endometrial que tenha sido construído para suportar uma gravidez potencial. Seria super útil se o seu útero pudesse fazer isto sem o incomodar de todo, mas por vezes resulta em dor. Pode agradecer às prostaglandinas por isso.
As prostaglandinas são hormonas – como os químicos que provocam a contracção do útero – que é um músculo, FYI – para expulsar esse revestimento desnecessário. Voilà: Agora tem cãibras. E embora possa parecer que a masturbação não corresponde aqui, temos uma palavra para si: endorfinas. Esses neurotransmissores de sensação não só ajudam a aliviar o stress, como também parecem ser capazes de aliviar a dor. Isto pode resultar na diminuição das suas cólicas, talvez mesmo significativamente se tiver sorte. A principal advertência aqui é que, por vezes, estas endorfinas não vão ser compatíveis com a dor do período, por mais forte que seja o orgasmo. Se tiver cólicas menstruais que sejam suficientemente dolorosas para realmente interromper a sua vida, não deixe esta para a masturbação – consulte o seu médico para obter ajuda.
Pode experimentar ter orgasmos múltiplos.
Este enorme benefício da masturbação feminina é uma verdadeira recompensa por todo o seu trabalho árduo. Eis o acordo: Se tiver um orgasmo, pode provavelmente ter outro novamente – e em breve.
p>Vamos regressar a esse ciclo de resposta sexual por um segundo. Uma vez terminado o seu orgasmo, o seu corpo regressa basicamente ao funcionamento normal. O seu ritmo cardíaco e a sua respiração diminuem, a sua vagina e seios descem do seu estado de inchaço elevado, o seu cérebro pode produzir novamente pensamentos coerentes – obtém o essencial. Nesta altura, pode fazer tudo o mais que estiver na sua agenda para o dia. Ou, se quiser, pode voltar atrás de outro orgasmo de imediato.
É muito mais fácil para as pessoas com vaginas terem orgasmos múltiplos porque não há necessidade de um período refractário, que é o tempo de recuperação que as pessoas com pénis precisam antes de poderem voltar a atingir o orgasmo, explica a Clínica Cleveland. Dependendo de como o seu corpo específico funciona, pode querer uma pequena pausa de qualquer forma se os seus genitais estiverem a sentir-se demasiado sensíveis.
Atividade sexual – incluindo masturbação – está associada a uma melhor cognição à medida que envelhece.
Pode sentir-se como se o cérebro e a vagina fossem duas entidades completamente separadas, mas podem estar mais ligadas do que se pensa. Algumas pesquisas mostram que a actividade sexual, incluindo a masturbação, está associada a uma melhor cognição em adultos idosos.
Por exemplo, um estudo de 2017 em The Journals of Gerontology estudou 73 pessoas com idades compreendidas entre os 50 e os 83 anos que participaram numa série de actividades sexuais (incluindo masturbação) a frequências variáveis. Os autores do estudo descobriram que a actividade sexual mais frequente estava associada a pontuações mais elevadas em testes cognitivos que avaliavam coisas como memória e fluência verbal.
Estes resultados do estudo apoiaram um estudo semelhante de 2016, este publicado em Age and Ageing. Este estudo anterior era muito maior, examinando 6.833 adultos dos 50 aos 89 anos de idade que participaram em várias formas e frequências de actividade sexual, incluindo masturbação. Os autores do estudo descobriram que, em geral, a actividade sexual estava associada a um “modesto benefício” em vários aspectos da função cognitiva em adultos mais velhos, especificamente entre a actividade sexual e a recordação da memória em mulheres mais velhas.
Os especialistas ainda não têm a certeza do porquê desta ligação, mas postulam que neurotransmissores como a dopamina, que está envolvida na actividade sexual, podem oferecer um benefício protector para o cérebro.
Nada disto é dizer que a masturbação beneficia directamente a saúde do seu cérebro, mas os resultados são bastante fixes.
E talvez surpreendentemente, alguns especialistas acreditam que a masturbação pode mesmo fortalecer temporariamente o seu sistema imunitário.
Okay, fique connosco aqui. Isto não é de forma alguma uma conclusão de que a masturbação vai fazer a sua imunidade disparar.
Mas pode haver algo na ideia de que uma boa saúde sexual pode traduzir-se numa boa saúde geral. Um estudo reconhecidamente minúsculo (mais uma vez, ciência, mais atenção sobre este assunto, por favor!) apoia esta noção. Uma pesquisa de 2003 no NeuroImmunoModulation recrutou 11 muito voluntários de jogo que concordaram em abster-se de sexo durante 24 horas, ver pornografia, depois masturbar-se até ao orgasmo. Houve também uma sessão de controlo que envolveu assistir a um documentário e não se masturbar de todo.
Os investigadores descobriram que aos cinco minutos pós-orgasmo, os sujeitos do estudo tinham um aumento do nível de certos tipos de linfócitos (glóbulos brancos que ajudam o seu sistema imunitário a combater as doenças, de acordo com o Instituto Nacional do Cancro). Os cientistas concluíram que componentes específicos do sistema imunitário parecem activar-se com excitação sexual e orgasmo.
p>Será um estudo com 11 pessoas suficiente para dizer que se deve masturbar definitivamente porque isso fará com que seja absolutamente menos provável que fique doente? Não. Mas pensem nisto: O seu sistema imunitário está no seu melhor quando se envolve numa variedade de hábitos de vida saudáveis, tais como dormir o suficiente e reduzir o stress. Como sabe agora, a masturbação pode ajudá-lo a ter sucesso nestas áreas – por isso, em certo sentido, pode encorajá-lo a manter-se a par de hábitos saudáveis em geral. E mesmo que a masturbação tenha um efeito absolutamente nulo no seu sistema imunitário, o que poderia muito bem ser o caso, os outros 13 benefícios da masturbação feminina nesta lista são bastante convincentes, certo?
Como obter estes benefícios maravilhosos? Bem, aqui estão algumas coisas a saber sobre masturbação feminina que podem ajudar:
Existem diferentes técnicas de masturbação.
É evidente que o prazer é subjectivo, por isso o que sabe bem quando se masturba pode ser diferente do que a sua melhor amiga desfruta. A melhor maneira de conhecer as suas preferências é explorar o seu próprio corpo, diz Tami Rowen, M.D. um obstetra e ginecologista especializado em saúde sexual da Universidade da Califórnia em São Francisco. “Sinto que é um pouco presunçoso dizer que as pessoas devem fazer coisas X, Y, ou Z”, diz ela a SELF.
A maioria das pessoas masturba-se até ao orgasmo, diz ela, embora possa demorar algum tempo a descobrir o que faz de si o clímax. As pessoas com vaginas podem masturbar-se vaginalmente, clitoralmente, analmente, usando as suas outras zonas erógenas (os seios são grandes), ou uma combinação destas. A maioria das pessoas com vaginas precisa de estimulação clitoriana para sair, de acordo com a Clínica Mayo. Contudo, o método exacto e a intensidade variam. Algumas pessoas não gostam que o seu clítoris seja tocado directamente, porque é demasiado sensível. Se for esse o caso, “pode ir para o lado”, diz o Dr. Rowen. Ela também encoraja a tocar em diferentes partes do seu corpo para ver o que gosta. Talvez descubra que puxar simultaneamente os mamilos e esfregar o clítoris resulta num orgasmo realmente bom.
Bonze brinquedos e outros recursos.
Não tenha medo de recorrer à ajuda de um vibrador, diz a Dra. Rowen. “Penso que a sua mão só vai até aqui”. Os brinquedos sexuais podem ser caros, mas não há maneira de saber o que vai gostar até que o experimente você mesmo, diz ela. No entanto, ela diz que as pessoas tendem a achar o Hitachi (Amazon, $60) fácil de manobrar. (Muitos dos seus pacientes também relatam que gostam de produtos de Lelo, diz ela). Mas mais uma vez, nem todos os brinquedos funcionarão para todas as pessoas. Ela também recomenda a leitura do livro Sex for One: The Joy of Selfloving (Amazon, $16) se não se sentir confortável com a masturbação. Os vibradores amigos do orçamento são um óptimo ponto de partida para pessoas que nunca usaram um. (Por exemplo, o vibrador You-Turn custa apenas $28 na GoodVibes e recebe muito amor). Se nunca se aventurou no mundo dos brinquedos sexuais mas está entusiasmado por tentar, leia o nosso guia para dicas sobre como seleccionar o seu primeiro vibrador.
Definir o humor.
Apenas como no sexo em parceria, a masturbação é mais agradável se estiver com a mentalidade correcta. “Pode ter uma experiência sexual consigo mesmo. Gosto de pensar nisso como fazer amor consigo próprio”, diz o Dr. Rowen. Crie uma experiência que considere erótica, quer seja desenhar um banho de espuma e acender algumas velas, ou ouvir pornografia áudio. “Pode fazer dela uma experiência romântica”, diz o Dr. Rowen.
p>Relato adicional de Zahra Barnes e Melissa Matthews
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