Estes profissionais de fitness da Filadélfia dominaram a arte de acordar para os treinos matinais – aqui estão as suas dicas e truques.
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Fotografia cortesia da SoulCycle.
Levante a mão se gosta de dormir. Agora levante a mão se adora acordar para os exercícios matinais.
Vamos adivinhar que perdemos algumas pessoas nesse segundo. E com razão: Dormir é um espanto e obter a motivação de deixar uma cama quente para fazer exercício pode ser quase impossível.
Embora muitos de nós detestemos a ideia de deixar as nossas camas de manhã, cedo para a cama e cedo para a cama é uma tendência inegável nos nossos Diários de Suor – a nossa espreitadela a uma semana na vida dos profissionais de fitness locais. Porque os treinadores de Filadélfia parecem todos tão bem versados na arte de acordar ao amanhecer, pedimos a oito profissionais de fitness locais que partilhassem as suas dicas para acordar cedo.
E só no caso de pensarem que isto não é para vocês, vamos contar-lhes um segredo: alguns destes profissionais também não são pessoas de manhã. Se eles o conseguem fazer, você também o consegue. Continue a ler para 14 dicas para esmagar o seu treino da manhã seguinte.
Acorde com intenção.
“Mudei recentemente o meu alarme de ‘Bêbado de Amor’ da Beyonce para ‘Ima Boss’ da Meek Mill. Tenho andado a trabalhar, e gosto de acordar lembrado que estou a trabalhar arduamente para um propósito. Talvez tenha um parceiro que não aprecie um alarme lírico-afirmativo, e nesse caso pode saltar a canção que o faz entrar na sua mente e começar a repetir o que tem de bom na sua cabeça. Tem de acordar com intenção, por isso lembre-se no momento em que acorda (e enquanto bebe água – sempre um copo de água antes do café) porque está a fazer movimentos no escuro antes do resto do mundo. É porque queres ser forte, és um mauzão, e os mauszões fortes levantam-se e fazem exercício no escuro – eles não dormem no escuro”! – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Até ao longe.
“Algo que realmente me ajuda é levantar-se para desligar o meu alarme. Tenho um despertador real (eu sei, como é que é mesmo um despertador real?), não apenas o meu telefone, que ponho todas as noites enquanto preparo as minhas roupas e saco para o dia seguinte e coloco do outro lado do meu quarto. Assim, tenho de me levantar para o desligar. Desligue o seu alarme e ligue todas as luzes e alguma música! Eu costumava ser terrível de manhã e este truque ajudou-me muito”! – Alex Fluharty, Solidcore.
Faça a sua cama.
“Assim que desligar o despertador, ligue as luzes, e FAÇA A SUA Cama! Eu sei, pareço a tua mãe, mas se passares o minuto ou dois que é preciso para fazer a tua cama, começas a mexer-te e a fazer o teu sangue fluir, e é muito menos provável que rastejes de volta para dentro dela! E depois, claro, quando a tua cama estiver feita, COFFEE”. – Alex Fluharty, Solidcore.
Leite a sua roupa na noite anterior.
“Na noite anterior a um treino precoce, preparo sempre todos os meus trajes. Faço exercício/treino várias vezes ao dia, por isso tenho de mudar duas a três vezes ao longo do meu dia. Desta forma, quando acordo não tenho de desperdiçar um único segundo a pensar no que devo vestir. Está escuro e a maior parte do tempo estou apenas a tentar não pôr nada de costas (ou de dentro para fora, como fiz esta manhã com o meu capuz)”. – Shoshana Katz, BPM Fitness.
Planeia cada minuto da tua manhã.
“Quanto mais longa for a minha lista de afazeres pela manhã, mais difícil é sair da cama. Tenho a minha roupa de treino pronta para ir, num copo de água enquanto espero por uma K-cup para preparar, e depois estou a caminho. Uma vez que os meus olhos ainda estão meio fechados nesta altura, o que também ajuda é criar uma playlist matinal para despertar os sentidos, ao mesmo tempo que nos concentramos para o treino”. – Jordan Hankins, The Fit Complex.
Faça-o um esforço de grupo.
“Uma óptima maneira de tornar o acordar cedo mais fácil é ter um amigo, ou rede, para se manterem uns aos outros responsáveis. Embora possa ser fácil convencer-se a carregar no botão de soneca e ficar debaixo dos cobertores quentes, se já deu ao seu amigo de treino a sua palavra de que se vai encontrar para aquela sessão de suor das 5:45 da manhã, é um incentivo para se levantar e pôr-se a mexer ou arrisca-se a uma barragem de brincadeiras sérias ‘obrigado por me deixares de pé, PAL! – James Taulbee, Fire for Effect Athletics.
Encontre um treino que lhe faça realmente querer acordar cedo.
“Se o treino das 5:30 ou 6 da manhã não for divertido, é muito mais provável que acerte no snooze e pague a sua taxa de cancelamento. Encontre um treinador que esteja ansioso por ver, ou inscreva-se numa aula com uma energia/música/música/autocarros espantosos (Body Cycle Studio Motivation segundas-feiras às 6:30 da manhã, qualquer um?). Se está aborrecido com o seu treino, não vai valer a pena dar um passeio no escuro para lá chegar. Encontre um ginásio que goste. Bónus: pode duplicar o factor diversão, fazendo com que um amigo o responsabilize. Mesmo que o treino seja divertido, estás muito mais afortunado de ir/temido de não ir se também tiveres um amigo”! – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Or, comece o seu dia com outra coisa que sempre ansiará.
“Obviamente, isto não significa ‘comece a adorar a forma física durante a noite’, significa que deve tentar encontrar algo que adora fazer a qualquer hora do dia, e fazer isso logo pela manhã, enquanto o seu corpo se liga. Acordo às 5 da manhã todas as manhãs, bebo duas chávenas de café, e faço um jogo de Madden em mudo enquanto ouço NPR – é uma das minhas partes preferidas do dia. Quando saio para fazer exercício por volta das 6 da manhã, estou completamente acordado, pronto para actuar e não tive de me arrastar para fora da cama”. – Tom Wingert, City Fitness Exec. e amante do fitness.
Or, começa o teu dia com algo que tens de fazer.
“Vais sentir-te realizado antes mesmo de a maioria das pessoas acordar. Para mim, isto é quando faço as minhas playlists para a aula. Na maioria das manhãs, isto é entre as 3:30-4:30 da manhã! Sou um perfeccionista, por isso descobri que dar a mim próprio exactamente tempo suficiente para fazer as minhas listas de reprodução faz-me saltar para cima dela e ser dono dela (e não passar cinco horas a fazer cada uma delas)”. – Amandah Povilitus, Flywheel.
Não tenha medo de bater no saco mais cedo.
“Qualquer coisa é difícil na primeira vez que o fizer, mas se começar a entrar num fluxo, tudo se torna mais fácil e depois – whoa – começará a ficar muito cansado por volta das 21h30 e será capaz de adormecer para uma noite inteira de sono antes daquele treino pré-dourado no dia seguinte”. – Tom Wingert, City Fitness Exec. e amante da boa forma.
Deixem o telefone à noite.
“Aconteça o que acontecer, eu acabo às 22:00 todas as noites. Não quero saber até que horas trabalhei – faltarei ao jantar antes de ir para a cama às 23 horas durante a semana. Começo a desligar os ecrãs (eu sei, há sempre mais um e-mail a que se quer chegar) e ou leio um livro ou passo algum tempo de qualidade a aconchegar o meu coelhinho de estimação, Kevin. As redes sociais e os e-mails à noite são as piores coisas que se podem fazer para dormir. À medida que a energia do meu dia cai, fecho os olhos e passo por cima de coisas pelas quais estou grato até adormecer. Este é o melhor sono que conseguirei dormir, e acordar sentindo-me descansado é metade da batalha às 5 da manhã”. – Jessica Sullivan, Body Cycle Studio.
Prioritize o tempo em que está no seu melhor.
“Não há nada melhor do que trabalhar na sua condição física logo pela manhã. Fiz recentemente um inventário do meu dia-a-dia e descobri que sou o mais produtivo de manhã, e acredito que é porque posso filtrar as expectativas do dia com clareza antes que algo (incluindo eu próprio) se meta no meu caminho. As palavras-chave que ouvimos hoje quando as pessoas descrevem as suas vidas profissionais são “sobrecarregadas”, “demasiado ocupadas” e “stressadas”. Encorajo todos a fazer da aptidão física uma prioridade matinal, por isso é algo que se consegue antes que essas palavras-chave deixem os lábios pela primeira vez nesse dia”. – Ryan Lewis, SoulCycle.
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