Se quiser perder peso ou melhorar o seu desempenho, provavelmente já pensou em usar suplementos dietéticos. Este ano, prevê-se que os americanos gastem mais de 32 mil milhões de dólares em suplementos.
Antes de se esbanjarem em suplementos, compensa fazer alguma pesquisa. Estudos recentes mostraram que os dois suplementos mais populares – as vitaminas e as cápsulas de vitamina D – não podem ser úteis para prevenir o cancro ou doenças cardíacas ou aumentar a esperança de vida.
O objectivo dos suplementos é preencher quaisquer lacunas nutricionais na sua dieta, aumentar a conveniência do seu regime, e impulsionar os seus resultados. Embora alguns suplementos ofereçam indubitavelmente incríveis benefícios para a saúde, nenhum pode substituir os pilares de uma dieta adequada, rotina de exercício e estilo de vida saudável.
Neste artigo, aprenderá que suplementos estão cientificamente comprovados para estimular a queima de gordura, aumentar o seu desempenho mental e físico, e apoiar os seus objectivos numa dieta pobre em hidroxibutirato de carbono e rica em gordura.
#1: Cetonas Exógenas
Quando come uma dieta cetogénica, o seu corpo faz cetonas como beta-hidroxibutirato (BHB), acetoacetato, e acetona. As cetonas têm benefícios de saúde anti-inflamatórios e fornecem um combustível alternativo, não carboidrato, para o seu cérebro.
As cetonas exógenas são cetonas feitas externamente que consome; não são criadas dentro do seu corpo. A adição de cetonas exógenas pode aumentar temporariamente os seus níveis de cetonas no sangue, o que significa que obtém mais efeitos secundários benéficos da cetose – mesmo que ainda esteja em modo de adaptação à gordura ou tenha comido alguns carboidratos a mais.
P>Também podem ajudá-lo a evitar alguns dos efeitos secundários da transição de uma dieta açucarada para a utilização de gordura para combustível, também conhecida como gripe keto.
Nem todos os produtos exógenos de cetonas são criados iguais, por isso pese cuidadosamente as suas opções, e seleccione apenas produtos de alta qualidade.
Alguns produtos incluem sabores artificiais, enchimentos, gomas ou ligantes. Outros até contêm hidratos de carbono, impedindo a sua capacidade de entrar em cetose.
Perfeito Keto Exogenous Ketone Base não tem absolutamente nenhum enchimento, gomas, açúcares, ou hidratos de carbono – apenas 11.38 gramas por dose de cetonas puras, testadas em laboratório, feitas nos EUA.
P>Pode usar cetonas exógenas para alimentar o seu cérebro para um melhor desempenho no trabalho, fornecer ao seu corpo energia para treinos, ou facilitar a transição quando começar keto pela primeira vez. São o suplemento ketogénico #1, porque aumentam os benefícios já prementes da dieta keto.
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#2: Óleo MCT e Suplementos em Pó
Triglicéridos de cadeia média, chamados MCTs para abreviar, ajudam a aumentar a energia e a suprimir o apetite, o que pode ajudar a perder gordura indesejada. Podem também dar-lhe alguns dos benefícios da cetose, como clareza mental, melhor desempenho físico, e menos inflamação.
MCTs ocorrem naturalmente em alimentos inteiros como óleo de coco, queijo, manteiga, e iogurte, mas a melhor forma de suplementar os triglicéridos de cadeia média é utilizando óleo ou pó MCT.
O pó MCT é superior ao óleo MCT porque é mais fácil no seu sistema digestivo, mistura-se facilmente com alimentos ou bebidas (quentes ou frias), e é mais fácil de tomar em viagem.
O seu corpo decompõe os triglicéridos de cadeia média de forma mais eficiente do que outras gorduras, o que significa energia rápida para alimentar o seu cérebro e músculos.
Se procura uma forma fácil, segura e eficaz de acelerar a perda de gordura e aumentar a sua saúde e bem-estar, os MCTs proporcionam um bang fantástico para o seu veado.
#3: Óleo de Krill para Ácidos Gordos Omega-3
As orientações dietéticas recomendam comer pelo menos 8 onças de peixe gordo por semana. Mas estudos mostram que tomar suplementos de ómega-3 contendo EPA e DHA pode melhorar a sua saúde e pode prevenir doenças, especialmente se não comer marisco suficiente.
O óleo de krill é um suplemento de ácidos gordos ómega-3 que está a ganhar popularidade como uma alternativa ao óleo de peixe.
O óleo de peixe não similar ao óleo de peixe, o óleo de krill inclui antioxidantes e fosfolípidos para benefícios adicionais para a saúde e melhor absorção. Contém também vitamina A, vitamina E, vitamina B12, e folato que aumentam a saúde do seu coração e cérebro.
Quando come marisco ou toma suplementos ómega-3 como o óleo de krill, os ácidos gordos ómega-3 EPA e DHA reduzem a inflamação, melhoram os seus níveis de colesterol, e diminuem o risco de as suas plaquetas vermelhas formarem coágulos perigosos.
Porque o óleo de peixe não contém fosfolípidos ou astaxantina, é mais provável que seja rançoso do que os suplementos de óleo de krill.
Uma análise dos suplementos comerciais de óleo de peixe revelou que 44-73% deles tinham rançoso, o que pode criar subprodutos tóxicos e aumentar a inflamação.
A pesca de peixes grandes pelo seu conteúdo em ómega 3 também contribui para a sobrepesca. Quando se trata da sustentabilidade ambiental, o óleo de krill é uma escolha superior ao óleo de peixe.
Os suplementos de óleo de krill podem reduzir o risco de doenças cardíacas, promover a função cerebral saudável, reduzir a inflamação no corpo, e até reduzir os sintomas de TPM. É por isso que é a adição perfeita à sua dieta pobre em krill se não comer peixe gordo em quantidade suficiente, ou se quiser cobrir todas as suas bases.
#4: Proteína de soro de leite de alta qualidade
Se quiser experimentar todos os benefícios de ir keto, o exercício regular é uma necessidade. Estudos mostram que o treino de resistência melhora a sua sensibilidade insulínica, ajuda-o a reter a massa muscular magra durante a perda de gordura e o envelhecimento, e até aumenta o seu desempenho mental.
Mas um apoio nutricional adequado ao exercício é crucial para assegurar um óptimo desempenho e recuperação.
Peritos recomendam que coma uma refeição grande com bastante proteína dentro de uma a duas horas após terminar a sua sessão de exercício, especialmente se estiver a levantar pesos. O timing da sua ingestão de proteínas desta forma aumenta a sua síntese proteica muscular e acelera a sua recuperação.
Consumindo cerca de 0,8 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal (120 a 150 gramas de proteína para um indivíduo de 150 quilos) por dia pode melhorar a sua força, aumentar o seu desempenho, e melhorar a sua recuperação.
Utilizar uma bebida proteica como Perfect Keto Whey Protein se estiver em movimento ou quiser uma forma conveniente de aumentar a sua ingestão de proteínas após o exercício. A Perfect Keto Whey Protein é uma proteína em pó de alta qualidade, amiga da quilometragem, feita a partir de leite alimentado com erva com MCTs.
#5: Electrólitos
O equilíbrio electrolítico do seu corpo é um dos componentes mais críticos, mas frequentemente negligenciados, de uma experiência segura, bem sucedida, e agradável de dieta ketogénica.
Os electrólitos são minerais utilizados no seu corpo para as seguintes funções críticas:
- Contracções musculares
- Regulação do batimento cardíaco
- Controlo da temperatura corporal
- Controlo da bexiga
- Produção de energia
- Funções neurológicas
Excreção do excesso de fluidos quando o keto inicial é normal, mas não totalmente inofensivo, uma vez que também remove muitos dos electrólitos presentes no nosso corpo. Alguns dos melhores alimentos amigos do keto ricos em electrólitos são abacates, nozes mistas, e peixe gordo. A adição de sal marinho não processado aos seus alimentos é também uma excelente forma de obter sódio extra na sua dieta.
A quantidade óptima de electrólitos é diferente para todos. A obtenção de electrólitos suficientes apenas através de dieta pode ser um desafio para algumas pessoas, especialmente exercício físico vigoroso ou muito suor.
Uma súbita escassez de electrólitos é o culpado por detrás das cãibras musculares, nevoeiro cerebral, dores de cabeça, baixa energia, e problemas digestivos e de sono que por vezes são chamados de “gripe keto”.”
Nem todos precisam de suplementos de electrólitos, mas são uma escolha fantástica que está apenas a iniciar o keto, já teve uma crise de gripe keto, ou se treinar muito e suar muito.
Os electrólitos Keto perfeitos são formulados para a dieta keto e outros estilos de vida com baixo teor de carbono e podem ajudá-lo a reequilibrar, re-hidratar, e sentir-se melhor.
#6: Aminoácidos de cadeia ramificada
Proteína, incluindo a proteína que compreende a sua massa muscular magra, é constituída por aminoácidos. Os aminoácidos leucina, isoleucina, e valina são chamados aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs).
Comparados para completar a proteína dietética, estes aminoácidos individuais têm efeitos notáveis no seu desempenho de exercício e composição corporal quando tomados isoladamente. Desempenham um papel essencial na reparação dos seus músculos e na sinalização celular durante e após o exercício.
Se a sua dieta for deficiente em BCAAs, irá sentir uma dor excessiva e um desempenho reduzido após o treino.
Os adultos mais velhos também necessitam de mais leucina e BCAAs para manter a sua condição física e massa muscular em comparação com os mais jovens.
Tomar BCAAs antes dos treinos pode melhorar a sua recuperação e reduzir a sua dor muscular. Tente tomar cerca de 0,04 gramas de BCAAs por quilo de peso corporal (6 gramas de BCAAs para uma pessoa de 150 libras) antes de treinar.
Perfect Keto Perform Pre-Workout Formula tem ingredientes cuidadosamente seleccionados – BCAAs, BHB, MCT em pó, creatina, L-citrulline, beta-alanina, e cafeína – formulados para melhorar o seu desempenho de treino e recuperação enquanto segue a dieta keto.
#7: Suplementos Nootropicos
Estudos mostram que a dieta cetogénica é incrivelmente eficaz para aumentar a potência e produtividade geral do cérebro. Também reduz a inflamação e o stress oxidativo, que têm sido associados à diminuição da função cerebral global.
Mas se se quiser uma vantagem extra, os nootropics – “drogas inteligentes”- podem ajudar a maximizar a função cognitiva e a concentração quando emparelhados com uma dieta keto.
Também conhecidos como “impulsionadores do cérebro” ou “melhoradores cognitivos”, os nootropics são feitos para optimizar funções mentais como humor, foco, memória, motivação, e capacidade de atenção.
Aqui está como eles funcionam:
- Regular a actividade dos neurotransmissores
- Aumentar os factores de crescimento neural
- Melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro
- Inflamação redutora
- Proteger as células cerebrais de danos
p>Mistura Nootropica Perfeita de Keto inclui cetonas exógenas para alimentar actividades cognitivas juntamente com MCTs e gramíneasalimentados com peptídeos de colagénio para combustível duradouro. É perfeito se gosta de jejuar ou não quer interromper sessões de trabalho em profundidade para comer refeições maiores.
Aqui estão os outros ingredientes escolhidos à mão para optimizar o seu desempenho mental e cognição:
- Phosphatidylserine: Promove uma função neurológica melhorada, aumento da actividade cerebral, e um envelhecimento saudável.
- Ginkgo Biloba: Acredita apoiar o funcionamento do cérebro e das células nervosas e pode apoiar a recordação da memória.
- Ácido Alfa Lipóico: Apoia a função imunitária e a função celular saudável.
- L-teanina: Derivado do chá verde, este aminoácido tem demonstrado apoiar a memória e a atenção ao mesmo tempo que promove sentimentos de relaxamento.
- Garra do gato: Reverenciado pelos Incas como a “planta que dá vida” e incluído para apoiar a função celular saudável.
- DHA: Este componente estrutural do cérebro humano tem demonstrado apoiar a cognição e o funcionamento saudável do cérebro.
- Alpha GPC: Pode apoiar a função neurológica saudável.
Take Keto Nootropic se precisar de um impulso cerebral antes de mergulhar num grande projecto, antes de um grande treino, de manhã, ou a caminho da escola ou do trabalho.
#8: Suporte de açúcar no sangue
Se seguir a dieta keto, provavelmente já sabe que muitos dos seus benefícios para a saúde vêm da redução dos seus níveis de açúcar no sangue e da melhoria da sua sensibilidade insulínica. Uma melhor sensibilidade à insulina reduz a inflamação no seu corpo, ajuda-o a manter um peso saudável e reduz o risco de diabetes tipo 2.
Quando se come uma refeição rica em hidratos de carbono ou se segue uma dieta rica em hidratos de carbono, o resultado é um aumento maciço da glicose no sangue depois de comer. Não só a glucose excessiva é tóxica para as suas células, como também causa nevoeiro cerebral, irritabilidade e a libertação de muita insulina.
A curto prazo, níveis elevados de insulina levam ao armazenamento de gordura; a longo prazo, ocorre um processo chamado resistência à insulina. A resistência à insulina nos níveis celulares leva à síndrome metabólica e à diabetes porque o seu pâncreas (que produz insulina) não consegue acompanhar a procura criada pelo consumo de hidratos de carbono a toda a hora. Está também associado a um risco mais elevado de doença cardíaca, cancro e demência.
A boa notícia é que, ao comprometer-se com o estilo de vida keto, pode inverter estas questões ao longo do tempo. Mas se já tiver uma elevada taxa de açúcar no sangue em jejum, se desejar frequentemente hidratos de carbono, ou se experimentar mudanças de humor ou choques energéticos, as probabilidades são altas de ser resistente à insulina.
Se quiser acelerar o processo de ficar saudável e melhorar a sua sensibilidade à insulina, pode utilizar suplementos para apoiar níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Estudos mostram que o crómio, Gymnema Sylvestre, extracto de melão amargo, canela, e outros suplementos podem baixar instantaneamente os seus níveis de açúcar no sangue, cortar os desejos de carbono, e até bloquear a absorção de carboidratos.
As cápsulas de suporte de açúcar no sangue Keto contêm uma mistura cuidadosamente escolhida de sete ingredientes que trabalham em conjunto para melhorar a sua sensibilidade insulínica, estabilizar os seus níveis de glicose no sangue, e ajudá-lo a tirar o máximo partido da sua dieta keto.
#9: Suplementos em Pó Verdes
Ao iniciar keto, muitas pessoas expressam preocupação em cortar em frutas e alguns vegetais com elevado teor de carboidratos.
Embora a limitação destes alimentos possa ajudar a perder peso e gordura corporal, cortá-los completamente pode levar a desequilíbrios vitamínicos e minerais. Há muitas frutas e vegetais saudáveis que são amigos do keto, baixos em hidratos de carbono líquidos, e ricos em fibra.
Mas se viajar frequentemente, viver um estilo de vida agitado, ou tiver problemas em encaixar fruta e vegetais suficientes na sua dieta keto, há uma solução fácil.
Adicionar um suplemento verde em pó é uma forma conveniente de consumir fruta e vegetais suficientes no keto, sem os hidratos de carbono – mesmo que não tenha acesso a uma cozinha.
Misturar o Keto Micro Greens Powder com MCT numa bebida de baixo teor de carbono permite-lhe consumir 26 frutas e vegetais orgânicos para os benefícios de vitaminas, minerais e enzimas, sem picos de açúcar no sangue ou níveis de insulina.
#10: Colagénio
Colagénio é a proteína mais abundante no seu corpo, compreendendo 30% da proteína total. É o tecido conjuntivo primário encontrado na unha, pele, tendões e cartilagem, constituindo 80% destes tecidos.
Colagénio é uma grande razão por detrás da mania do caldo de osso. Tanto o colagénio como o caldo ósseo promovem a saúde intestinal de duas maneiras.
Os seus intestinos permitem ao seu corpo absorver nutrientes, água, e electrólitos. Os danos no seu revestimento intestinal podem contribuir para problemas digestivos como a síndrome do intestino irritável (SII), mas o colagénio pode ajudar a reparar este revestimento.
Porque o colagénio é carregado com aminoácidos essenciais, consumi-lo também ajuda a reparar os músculos e ossos e a manter o cabelo, a pele e as unhas saudáveis. É também necessário para uma função cardíaca saudável, e comer mais colagénio pode prevenir os efeitos adversos do envelhecimento na saúde do seu coração.
A suplementação com colagénio é uma escolha fenomenal para melhorar a sua saúde, bem-estar e recuperação, quer siga ou não a dieta keto.
O resultado final: Suplementos sobre a Dieta Keto
A estratégia vencedora é a de tomar os melhores suplementos para entrar mais rapidamente na cetose, queimar mais gordura, ou perder peso. Os suplementos podem até melhorar o seu desempenho no trabalho, aumentar o seu humor e melhorar a sua recuperação.
Mas é vital lembrar que não se pode suplementar ou exercitar a saída de uma dieta deficiente. Uma dieta adequada aliada a exercício físico regular irá levá-lo mais longe do que apenas os suplementos. Certifique-se de que come os alimentos dietéticos certos, consome gorduras saudáveis suficientes, vigia os seus hidratos de carbono líquidos, e rastreia as suas cetonas.
Se tem praticamente dieta e exercício pregado, adicionar suplementos é a forma perfeita de turbinar os seus resultados, aumentar a conveniência do seu estilo de vida keto, ou preencher algumas pequenas lacunas.