É pressionado pelo tempo e só tem 30 minutos para fazer um treino de corpo inteiro. Não há problema. Use este treino de bola BOSU para queimar calorias, aumentar o seu ritmo cardíaco, e construir músculo. Faça três conjuntos de cada movimento 12 a 15 vezes.
Push-Ups-Ball Side Down
Esta é igual a uma flexão regular, excepto que está a equilibrar o seu corpo enquanto está na bola BOSU. Vai ajudar a trabalhar o seu núcleo, tríceps, peito e ombros. O bónus é que pode melhorar a sua coordenação de equilíbrio.
Mais: 8 Maneiras de Modificar o Push-up Diário
Sit-Ups-Ball Side Up
Aperta o teu estômago e levanta com o teu núcleo enquanto te sentas. Ao soltar-se de volta para o chão, não deixe o seu arco traseiro sobre a bola BOSU. Para uma forma adequada, mantenha as costas planas com a bola.
Squats-Ball Side Up
P>Costa sobre a bola com as pernas afastadas e agachadas. Segure o agachamento durante três segundos antes de se levantar. Isto trabalha as pernas, os glúteos e o núcleo.
Balanço e Curl-Ball Side Up
Bombas de caracóis para caracóis de bíceps. Em pé sobre a bola e quando estiver equilibrado, comece o seu bíceps de caracóis.
Se quiser levar para o nível seguinte, vire a BOSU para o lado negro. Certifique-se de que se concentra, alinha correctamente, e faz o seu bíceps enrolar lentamente.
Mais: 7 Exercícios para Melhorar o Equilíbrio
Lunges-Ball Side Up
Existem algumas variações diferentes para os lunges. Pode-se fazer uma perna de cada vez ou trocar de perna durante cada conjunto. É até que ponto se sente confortável. Certifique-se de que o seu pé é firme na bola, e não deixe o joelho passar por cima do dedo do pé quando faz um lunge.
Boat Pose-Ball Side Up
Sente-se no meio da bola BOSU e encontre o seu equilíbrio. Quando estiver pronto, levante os joelhos até um ângulo de 45 graus e encontre o equilíbrio. Pode colocar as mãos ligeiramente sobre a bola para o ajudar a encontrar o equilíbrio ou levantá-las à sua frente. Tente manter esta posição durante 15 segundos e construa a partir daí. O seu objectivo final deve ser de um minuto. Mas, isso leva tempo. Não se esqueça de apertar o estômago e a respiração.
Mais: 5 Minutos de Pilates Power Abs