Dormir o suficiente à noite? Tem problemas em adormecer ou em ficar a dormir? De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), cerca de 1 em cada 3 Adultos Americanos não consegue dormir bem. E o stress pode tornar o problema ainda pior.
O NIH diz que os adultos precisam de 7-8 horas de sono cada noite para se manterem em boa saúde mental e física, promover a qualidade de vida, e evitar um risco acrescido de lesões. Eles recomendam estas dicas para uma boa noite de sono:
- Vá dormir à mesma hora todas as noites, e levante-se à mesma hora todas as manhãs, mesmo aos fins de semana.
- Não durma a sesta depois das 3 p.m, e não dormir a sesta mais de 20 minutos.
- Evite completamente a nicotina.
li>Fica longe da cafeína e do álcool ao fim do dia.
li>Realize exercício regular, mas não dentro de 2-3 horas da hora de deitar.li>Não coma uma refeição pesada ao fim do dia. Um lanche leve antes de dormir está OK.li>Faça o seu quarto confortável, escuro, calmo, e não demasiado quente ou frio.li>Seguir uma rotina para o ajudar a relaxar antes de dormir (por exemplo, ler ou ouvir música). Desligue a televisão e outros ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir.li>Não se deite na cama acordado. Se não conseguir adormecer após 20 minutos, faça algo calmante até se sentir sonolento, como ler ou ouvir música suave.li>Fale com um médico se continuar a ter problemas para dormir.
Teens and Sleep
Problemas de sono são uma preocupação especial para os adolescentes. O adolescente médio precisa de cerca de 9 horas de sono por noite. As crianças e os adolescentes que não dormem assim tanto podem ter problemas em se dar bem com os outros. Podem sentir raiva e impulsividade, ter mudanças de humor, sentir-se tristes ou deprimidos, ou falta de motivação. Também podem ter problemas em prestar atenção, e podem ter notas mais baixas e sentir-se stressadas.
Além das dicas de sono para adultos, os adolescentes também podem tentar:
- Anular o tempo de sono do ecrã pelo menos uma hora antes de dormir.
- Banning all-nighters (Não deixar trabalhos de casa no último minuto!)
- Escrever num diário ou numa lista de afazeres pouco antes de dormir, para reduzir o stress
- Dormir no máximo 2 horas mais tarde nas manhãs de fim-de-semana do que nas manhãs de fim-de-semana.
Dicas de sono para doentes com cancro
Dificuldades de sono podem ser muito comuns em doentes com cancro e geralmente têm mais do que uma causa. As pessoas em tratamento de cancro podem dormir mais do que o habitual, ou podem ter dificuldades em dormir. Saiba o que os doentes e os prestadores de cuidados de saúde podem fazer para ajudar.