10 dicas de sono para bebé's primeiros 6 meses – para que todos possam descansar um pouco 😴

Os primeiros seis meses de vida de um bebé podem ser incrivelmente esmagadores, especialmente no departamento do sono. Alguns têm bebés com refluxo ou cólicas, enquanto outros têm incríveis pequenos adormecidos mas não o sabem porque outra mãe lhes disse que o seu bebé dormiu durante a noite aos 2 meses de idade.

Aqui estão algumas das minhas melhores dicas para as mães nessas fases iniciais.

Conheça que conhece melhor o seu bebé

Embora possa ser tentador ouvir o que os outros sugerem sobre como pôr o bebé a dormir ou quanto tempo devem estar a dormir, tente confiar nos seus próprios instintos. Quanto mais insiste em ‘não fazer a coisa certa’ porque está a ler artigos sobre o sono do bebé ou a ouvir outras mães num grupo do Facebook, mais está a tirar a alegria do tempo que tem com o seu bebé.

Perito em dormir, James McKenna diz:

“Faça o que resulta para a sua família e confie em si próprio para conhecer o seu bebé melhor do que qualquer autoridade externa. É com o seu bebé que passa mais tempo, e cada bebé é diferente. Os bebés, as crianças e os seus pais cruzam-se em todos os tipos de formas diversas. De facto, não existe um modelo para qualquer relação que desenvolvamos. Quando se trata de arranjos para dormir, muitas famílias desenvolvem e exibem noções muito fluidas de onde o seu bebé “deve” dormir. Os pais com ideias menos rígidas sobre como e onde os seus bebés devem dormir são geralmente muito mais felizes e muito menos susceptíveis de ficarem desapontados quando os seus filhos não conseguem desempenhar o papel que lhes compete – ou seja, dormir durante a noite”

Não se preocupe com “fazer” e “não fazer”.

É realmente importante não se deixar apanhar em demasiados “fazer e não fazer” durante os primeiros meses. Durante os primeiros três meses, especialmente, só é preciso alimentar, mudar de roupa e voltar a pô-los a dormir. Para aqueles com bebés exigentes ou de refluxo, sabe que dormir é um desafio, portanto faça o que tiver de fazer!

Lembrar que não há formas negativas de ir dormir-magrecer para dormir, usar uma chupeta, co-dormir, etc.

Como treinador do sono, digo aos clientes para deixarem os seus bebés adormecer como quiserem, quer isso seja embalado ou empurrado num carrinho de bebé.

O termo ‘associação negativa do sono’ frustra-me porque até os adultos têm associações com ir dormir usando ruído branco, ler um livro, ou ter um conjunto específico de lençóis que preferimos, por exemplo. Não há nada de negativo em precisar de algo que nos ajude a relaxar até adormecermos.

Quando embalá-los para dormir já não é algo que se queira fazer porque está a demorar uma hora, então mude-o (se está a demorar tanto tempo, é provável que também não esteja a funcionar para eles). Embora possa ter alguma resistência, se for gentil com a transição e der o seu pequeno tempo para se ajustar, a resistência será mínima.

Se o seu filho adora dormir em cima de si durante o dia e já não está a trabalhar para si porque tem coisas que gostaria de fazer, tente deixá-los adormecer em cima de si e trabalhar na transferência. Espere até que eles estejam num sono profundo e tente colocá-los nos pés do berço primeiro e deite-os lentamente. Isto irá remover a sensação de queda que por vezes os pode acordar.

Não há problema se acordarem frequentemente durante a noite.

Os recém-nascidos têm dois estados de sono, sono activo (que é semelhante ao sono REM dos adultos) e sono tranquilo (semelhante ao nosso sono não REM). Estudos têm descoberto que o sono activo desempenha um papel necessário na prevenção dos SIDS. Felizmente, os bebés passam mais tempo em sono activo das 2 às 6 da manhã, por isso durante este tempo, são muito mais propensos a acordar se tiverem fome, frio, molhado ou assustados por não respirarem.

Os seus ciclos de sono são na realidade mais curtos do que os nossos (durando apenas 50-60 minutos) e por isso podem experimentar uma excitação parcial a cada hora ou assim. Há uma razão biológica para o despertar, é para a sobrevivência – para que as crianças cresçam, precisam de comer e portanto precisam de acordar para comer.

Se uma criança estiver demasiado fria ou demasiado quente, precisam de acordar para que a mãe saiba. Se uma criança não estiver a respirar, precisa de acordar. Qualquer coisa que obrigue uma criança a dormir demasiado cedo é perigosa. O sono activo também tem outros benefícios, pensa-se que é um sono inteligente porque o cérebro não descansa, aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e pensa-se que é responsável por um crescimento mais rápido do cérebro.

Calma o seu bebé quando pode.

Isto é verdade tanto à noite como durante o dia. Há realmente um grande impulso para ter o seu bebé no seu próprio espaço de sono. É importante notar que um estudo de Harvard descobriu que a partilha de quartos durante os primeiros seis meses pode desempenhar um papel na diminuição do risco de SIDS. Não há absolutamente nenhuma necessidade de apressar o bebé para o seu próprio berço no seu próprio quarto.

Se ainda estiverem a acordar várias vezes à noite e se estiverem exaustos, tentem co-dormir (tenho sempre de dizer que não me é permitido promover a partilha de cama, por isso, co-dormir, quero dizer partilha de quarto). Terá o sono extra de que necessita e o seu bebé terá a proximidade de que gosta.

O bebé que dorme perto durante o dia também é importante. Se eles quiserem dormir a sesta consigo… vá em frente. Não se pode estragar um bebé aconchegando-o, por isso olha para a quantidade de tempo que o estás a segurar. Muitas vezes é fácil ficar preso às tarefas diárias e a quantidade total de tempo que passa a segurá-los é muito pouco. Mas, lembre-se, a mamã precisa de uma pausa, demasiado tempo na sua aldeia para que eles possam levar o bebé enquanto você toma algum tempo para si.

Para que uma criança se torne independente, eles têm primeiro de estar presos em segurança. Os bebés precisam de proximidade física, sentindo a pessoa a quem estão ligados através do olfacto, visão e som. Também precisam de um pai para responder de forma sensível e consistente quando assinalam.

Evite a sobreestimulação.

É tão fácil esquecer que os bebés são pequenos e que tudo é novo para eles. Dar um passeio é estimular todos os sentidos do bebé – novos ruídos, cheiros, coisas para ver. Muitas vezes esquecemo-nos de tudo isto e entramos no papel de ‘director de diversão’ que precisa de estimular os bebés com brinquedos durante todo o dia.

As nossas actividades diárias impactam o sono, por isso tente dar corda a toda a família antes de se deitar. Uma ida à mercearia mesmo antes de uma sesta pode ser muito estimulante para um bebé, por isso dêem-lhe um vento mais longo se quiserem que eles durmam a sesta.

Tirar stock do seu ambiente de sono.

Os novos bebés são sensíveis a diferentes factores. Se estiver demasiado calor, eles não vão querer dormir. Se cheirar a produtos de limpeza ou a qualquer outro cheiro forte, o seu sono pode ser interrompido. Se ligar uma luz nocturna para mudar uma fralda, o bebé pode não querer voltar a dormir.

Se a sua criança for altamente sensível e os seus pj’s tiverem comichão ou tiverem etiquetas ou o detergente que está a usar estiver a incomodar a sua pele, então isto pode também afectar o seu sono. Se a sua casa é ruidosa na hora de dormir, considere uma máquina com ruído branco. Ou dê uma vista de olhos à temperatura e ao ar para ter uma noção do que pode afectar o bebé.

Tente uma sesta de movimento.

Utilize uma alcofa ou vá passear de carro (a cadeira auto não é um local seguro para uma criança dormir durante muito tempo, por isso lembre-se de os transferir quando sair do carro), ou entre no carrinho de bebé. Muitos bebés adoram sestas de movimento, por isso, se tiveres problemas com o sono, experimenta.

Considera o teu estilo de vida. Gosta de sair de casa? Gosta de caminhadas e passeios como uma família? Se sim, habitue o bebé a dormir no carrinho de bebé ou no portador. Não se preocupe que nunca dormirão no berço.

A maioria dos bebés com quem trabalho antes dos 6 meses de idade precisa de pelo menos uma sesta por dia e é raro ver um bebé com esta idade a dormir todas as suas sestas no berço. Troquem as sestas, também – talvez se aconcheguem a uma sesta, usem a portadora para outra, e saiam no carrinho para outra sesta.

Celebrem os pequenos sucessos.

Tentem não se concentrar tanto no quadro maior quando chegar a altura do vosso recém-nascido. Talvez os tenha conseguido dormir no baloiço durante 20 minutos para poder tomar um duche (parabéns!). Talvez tenham tomado uma chupeta e parecido confortáveis durante alguns minutos (espantoso!). Tome tempo para reconhecer e celebrar as pequenas vitórias quando estiver no meio das lutas do sono.

Toma conta de ti.

Por favor, faz as coisas por ti e pede ajuda. É tão importante dar um passeio ou ir tomar um café ou passar uma noite fora com as raparigas. Peça ajuda aos seus pais, ao seu parceiro ou a um amigo próximo, mesmo que seja apenas por uma hora, para que possa tomar banho e secar o seu cabelo. O seu bebé pode chorar porque você não está presente, mas se o seu filho está nos braços de alguém que o ama, e você precisa de uma hora para si, ele está absolutamente bem para chorar e ser apoiado. É imperativo que esteja num bom espaço de cabeça quando está com um recém-nascido.

Remmbrar que está a fazer um trabalho maravilhoso, mamã. Você é a melhor pessoa para cuidar do seu bebé. Os primeiros seis meses são muito duros, mas aguente firme. Não tenha medo de pedir ajuda e certifique-se de que leva tempo para si no final do dia.

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