Como era de esperar, la dieta y el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth para Thor no son para los débiles de corazón. Después de todo, se supone que el superhéroe de Marvel es más grande que la vida misma, por lo que un poco de construcción muscular intensiva es básicamente obligatoria. Y aunque el cuerpo de Chris Hemsworth es naturalmente musculoso, no pienses ni por un segundo que no empleó un régimen vigoroso al prepararse para el papel. Eso fue así en la primera película de Thor, y sigue siendo así hasta la próxima entrega de Los Vengadores.
La sola idea de un plan de dieta y entrenamiento de Chris Hemsworth para Thor puede sonar intimidante, pero eso no significa que esté fuera de su alcance. Al contrario, el actor australiano y su entrenador personal, Luke Zocchi, no se salieron demasiado de lo establecido a la hora de poner en marcha el plan. En todo caso, la dieta y las rutinas de ejercicio de Hemsworth se basan en la constancia, la dedicación y la intensidad. De hecho, Zocchi afirmó en una ocasión que él y Hemsworth nunca entrenan más de una hora seguida. Desde luego, ¡es una hora brutal!
Cabe destacar que Hemsworth adoptó una dieta totalmente vegana durante el rodaje de «Thor: Ragnarok» y «Vengadores: Infinity Wars». Sin embargo, antes de los rodajes, se cargaba de proteínas magras y saludables como la pechuga de pollo y el pescado, junto con copiosas porciones de verduras, arroz integral, batatas y más. Si esto se combina con ejercicios tradicionales de culturismo y entrenamiento funcional, se obtienen unos resultados sorprendentes, y quizás se consiga un cuerpo como el de Chris Hemsworth. Si quieres tener tu propio cuerpo de superhéroe, puedes hacer algo mucho peor que el plan de dieta y entrenamiento de Chris Hemsworth Thor. A continuación te explicamos cómo conseguirlo.
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El plan de dieta de Chris Hemsworth
El plan de dieta de Chris Hemsworth cambia significativamente en la preparación de sus diferentes papeles. La mayoría de la gente ve a Chris Hemsworth estos días e inmediatamente piensa en Thor (o simplemente deja caer la mandíbula y se deleita con su atractivo natural), pero la verdad es que el actor ha abordado una variedad de papeles diferentes a lo largo de su carrera. Por ello, el que fuera «El hombre más sexy del mundo» ha llevado a cabo una amplia gama de regímenes dietéticos a lo largo de la última década. Por ejemplo, Hemsworth básicamente se mató de hambre cuando se preparó para el papel del veterano ballenero Owen Chase en «En el corazón del mar», de 2015.
En la otra cara de la moneda de la forma física está el papel más lucrativo e icónico de Hemsworth. Empuñando un martillo todopoderoso mientras viaja por las galaxias a velocidades de vértigo, Thor conserva una musculatura de proporciones realmente épicas. Este tipo de físico cincelado ciertamente no llegó de la noche a la mañana, y no podría haberse logrado sin un plan de dieta adecuado.
Si crees que Hemsworth se cargó de alimentos nutritivos de antemano, estarías en lo cierto. Después de todo, el preparador físico Luke Zocchi proclamó una vez que «la comida es más importante que el entrenamiento». Dicho esto, el plan de dieta de Chris Hemsworth tiene que ver tanto con el «cuándo» como con el «qué».
En concreto, Zocchi tenía a su cliente con un horario muy ajustado, que obligaba a Hemsworth a comer seis veces al día, cada dos o tres horas. Y no estamos hablando de bocadillos, sino de cantidades ingentes de calorías. En el gimnasio, el actor convertía luego esas calorías en músculo.
Aunque comer toneladas de comida puede sonar como un sueño hecho realidad, Hemsworth luchaba por mantener el ritmo. Mientras tanto, más tarde adoptó una estricta dieta vegana para complementar la rutina de entrenamiento de Thor, ayudando a popularizar el concepto de «culturismo vegano.» Antes de eso, estaba masticando los siguientes alimentos básicos:
- Pollo – Cuando se trata de proteínas magras y medias, nadie discute con una saludable pechuga de pollo.
- Pescado – Rico en proteínas y ácidos grasos Omega 3, el pescado es tan delicioso como nutritivo.
- Las claras de huevo – La mayoría de los culturistas (si no todos) atestiguarán que las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas.
- Arroz integral – Los carbohidratos no son malos para usted cuando vienen en forma de granos enteros saludables, como lo hacen aquí.
- Quinoa – No tiene gluten. Contiene los nueve aminoácidos esenciales. Tiene un alto contenido en fibra, magnesio, vitaminas del grupo B, hierro, potasio, calcio, fósforo y vitamina E. Es quinoa y deberías comer más de ella.
- Batata – Este alimento, a menudo pasado por alto, es una rica fuente de fibra. También alberga un montón de vitaminas y minerales, como hierro, calcio, vitaminas del grupo B y vitamina C. Por si fuera poco, los boniatos también tienen un alto contenido en betacaroteno, un antioxidante natural.
- Verduras – Comer verduras y ponerse en forma van de la mano. El brócoli, los espárragos y las verduras de hoja verde son algunas de las verduras que te mantendrán sano y lleno de nutrientes.
- Plátanos – Los plátanos tienen un alto contenido en fibra y potasio. Favorecen la salud del corazón e incluso ayudan a la digestión. Chris Hemsworth los come y tú también deberías hacerlo.
- Batido de proteína de suero de leche – Puede que parezcan un poco artificiosos, pero los batidos de proteína de suero de leche realmente funcionan cuando se trata de construir músculo. Por lo tanto, no es de extrañar que todos los tipos maduros de tu gimnasio estén siempre tomando uno.
- Alubias – Hemsworth comía alubias mientras se preparaba para Thor, pero no descubrió su verdadera magia como fuente rica en proteínas hasta que adoptó una dieta vegana. La transición le provocó gases, pero vivirá. Considera seguir su ejemplo.
- Desayuno: 1 taza de avena, 1 plátano, 1/2 taza de pasas sultanas, leche desgrasada, 4 claras de huevo, 1 huevo, 50 g de queso, batido de proteínas, zumo de naranja
- Almuerzo: Requesón, panecillo de pavo, mezcla de frutos secos, batido de proteínas, yogur
- Merienda: Cecina de ternera
- Almuerzo: 3 pechugas de pollo, 100 g de arroz integral, 1 taza de brócoli, 1 taza de alubias, 1 vaso de leche descremada
- Cena: 3 filetes de salmón, 100 g de quinoa, 100 g de espárragos, un vaso de leche descremada, yogur
- Cena: 2 huevos cocidos, 2 rebanadas de pan integral, batido de proteínas.
- Sentadillas de espalda – Uno de los ejercicios de fuerza más básicos es también uno de los mejores. Desarrolla el músculo y mejora el equilibrio de una sola vez.
- Prensas de banco – Otro elemento básico de culturismo que hace exactamente lo que crees que hace: construye el músculo.
- Levantamientos muertos – Esta es fácilmente una de las medidas más eficaces para la construcción de la fuerza, suponiendo que realmente lo hagas correctamente.
- Pull-Ups – Si te cuesta al principio, no te rindas, ya que los pull-ups se vuelven más fáciles cuanto más los haces.
- Bear Crawls – Hemsworth se mantuvo ágil realizando ejercicios funcionales como los bear crawls.
Para que te hagas una mejor idea de la dieta y el plan de comidas de Chris Hemsworth para Thor, aquí tienes uno de sus (supuestos) menús diarios:
El plan de entrenamiento de Chris Hemsworth
Al igual que su plan de dieta, el plan de entrenamiento de Thor de Chris Hemsworth se basa en la constancia, la intensidad y la dedicación. Bueno, eso y algo de culturismo serio. En efecto, Hemsworth necesitaba convertir miles de calorías de más en músculo, y sólo tenía una hora para hacerlo. Es seguro decir que no hay muchos entrenamientos comparables a la rutina de entrenamiento de Chris Hemsworth. Nuestros propios músculos se resienten sólo de pensarlo.
Según Luke Zocchi, el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth consistía en culturismo tradicional y entrenamiento funcional. En otras palabras, Hemsworth levantó muchas pesas pero, además, se mantuvo móvil para poder seguir realizando el mayor número posible de acrobacias y golpear las olas sin hundirse como una piedra. Además, como la parte superior del cuerpo de Thor recibe mucha más atención de la cámara que, por ejemplo, sus piernas, Zocchi y Hemsworth se centraron principalmente en los hombros y los brazos. Estos son algunos de los ejercicios que implementaron en el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth.
Naturalmente, lo anterior es una mera muestra de los ejercicios de Hemsworth. Aquí tienes un desglose (reportado) de la rutina de entrenamiento específica del actor para Thor:
Entrenamiento en circuito con peso corporal
- Levantamientos (3 series, 15 repeticiones) para los dorsales
- Sentadillas (3 series, 20 repeticiones) para los abdominales
- Levantamientos (3 series, 15 repeticiones) para el pecho
- Salto de caja frontal (3 series, 10 repeticiones) para los isquiotibiales
- Sentadilla con peso corporal (3 series, 15 repeticiones) para los cuádriceps
Entrenamiento en circuito con hierro
- Sentadilla con mancuernas (3 series, 15 repeticiones) para los cuádriceps
- Presión de banco con mancuernas (3 series, 5 repeticiones) para el pecho
- Presión militar de pie (3 series, 8 repeticiones) para los hombros
- Levantamiento muerto con mancuernas (3 series, 5 repeticiones) para los isquiotibiales
- Curls de martillo (3 series, 5 repeticiones) para los bíceps
- Sigue con los pesos libres en lugar de los pesos de máquina, ya que los pesos libres hacen un mejor trabajo en el cuerpo completo.
- Enfócate principalmente en levantamientos y ejercicios compuestos (deadlifts, sentadillas, etc). De nuevo, estos métodos se dirigen a múltiples áreas del cuerpo en contraposición a una sola área específica.
- No se vaya a los extremos cuando esté levantando. Mantenga sus repeticiones en una zona moderada.
- No descanse demasiado entre series. En la misma línea, manténgase concentrado en las tareas que realiza y evite mirar el teléfono.
- Incorpore el tiempo de inactividad en su rutina general. En otras palabras: tómate un día libre de vez en cuando.
Por último, pero no menos importante, aquí hay algunas reglas generales a las que atenerse para convertirse en el próximo Thor:
Está claro que si quieres un cuerpo de Chris Hemsworth, vas a tener que trabajar para conseguirlo. En resumen, el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth apuesta por las pesas libres y los ejercicios de cuerpo entero. Requiere una hora de construcción muscular completamente intensa, con poco tiempo de inactividad entre series. También se implementan ejercicios de entrenamiento funcional, que mejoran las habilidades de movimiento y conservan el equilibrio. Añade el diligente plan de dieta y tú también podrás ser como Thor.
Si de verdad quieres conseguir un cuerpo como el de Chris Hemsworth, echa un vistazo a su nueva app Centr. En ella puedes acceder a los entrenamientos y planes de dieta de Chris Hemsworth para estar más en forma, más fuerte y más feliz.
Hemsworth dice: «Me siento muy afortunado de haber trabajado con increíbles expertos en el campo de la salud, la nutrición, la atención plena y el entrenamiento, así que pensé: «¿Por qué no compartirlo?». Dile a mi equipo lo que quieres lograr y ellos te ayudarán a conseguirlo.»
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Preguntas generales
¿Qué comía Chris Hemsworth para Thor?
¿Cuántas calorías comió Chris Hemsworth para Thor?
¿Qué come Chris Hemsworth en un día?
El régimen diario de Chris Hemsworth consiste en pollo, pescado, claras de huevo, arroz integral, quinoa, verduras y plátanos.
¿Qué desayuna Chris Hemsworth?
Un desayuno típico de Chris Hemsworth consiste en 1 taza de avena, 1 plátano, 1/2 taza de pasas sultanas, leche descremada, 4 claras de huevo, 1 huevo, 50 g de queso, batido de proteínas y zumo de naranja.
¿Cuántas horas al día entrena Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth se ejercita hasta dos horas al día, pero de forma muy intensa y nunca más de una hora seguida.
