Questa settimana si avvicinano i provini di basket di mio figlio maggiore. Ci tiene molto a far parte della squadra e mi ha chiesto cosa dovrebbe fare per prepararsi. Gli ho suggerito di dormire e mangiare bene prima dei provini, il che potrebbe non essere stata la risposta innovativa o che gli avrebbe cambiato la vita. Ho capito che sperava in una pallottola magica, qualcosa che rendesse i suoi muscoli forti e flessibili, gli desse energia, lo rendesse ben riposato e tenesse a bada lo stress.
Ora che ci penso, amico, potrebbe esserci un minerale magico che fa tutte queste cose. Il magnesio aiuta con l’energia, la forza muscolare, la flessibilità, il sonno e la gestione dello stress – tutto ciò di cui hai bisogno.
I provini di basket non sono uno scherzo. Comportano ore di corsa, pivot, uso dei muscoli dalla testa ai piedi e riflessi rapidi. Il magnesio contribuisce alla flessibilità e aiuta a prevenire le lesioni sciogliendo i muscoli tesi. Senza abbastanza magnesio, i muscoli non possono rilassarsi correttamente, causando eventualmente dei crampi. Un basso livello di magnesio può creare un accumulo di acido lattico, noto per causare dolore e tensione post-allenamento. Inoltre, gran parte dell’energia del corpo proviene dall’ATP, una molecola che cattura l’energia chimica dal cibo e la usa per alimentare altri processi nel corpo. La produzione di ATP dipende dal magnesio.
Il magnesio ovviamente non costruirà i muscoli delle braccia di mio figlio in tempo per i provini, ma aiuta il corpo a produrre più fattore di crescita insulino-simile, una parte essenziale della crescita e della forza muscolare a lungo termine.
Il magnesio aiuta a bilanciare e controllare gli ormoni dello stress. In particolare, il magnesio è essenziale per la produzione di serotonina, che è responsabile del rilassamento del sistema nervoso e del sollevamento dell’umore. La serotonina contribuisce anche a un sonno sano. Una mancanza di magnesio compromette il sonno non solo a causa del suo ruolo nella produzione di serotonina, ma anche perché rovescia l’ormone che regola il sonno, la melatonina.
Il magnesio è uno degli elettroliti essenziali necessari per un’idratazione efficiente. Mi dispiace deludere voi ragazzi che speravate che vi consigliassi un Gatorade per i vostri allenamenti; invece, dovete mangiare veri cibi ricchi di magnesio e potassio, e bere molta acqua. Alcune star del magnesio includono verdure a foglia verde, semi di zucca, semi di lino, mandorle, anacardi, noci, noci, riso integrale, avocado, fagioli, cacao crudo, edamame e alghe marine.
Un sorriso vincente non garantirà a mio figlio un posto nella squadra di basket, ma forse lo rivelerà come un giocatore positivo e desideroso. Un basso livello di magnesio lascia la saliva con un eccesso di calcio e fosforo, che può danneggiare i denti e danneggiare quel sorriso vincente.
Il magnesio costruisce anche ossa forti, mantiene la salute del cuore, aiuta a prevenire il diabete regolando lo zucchero nel sangue, previene infiammazioni e ictus, rafforza l’immunità, preserva un corretto equilibrio del PH nel corpo e allevia la stitichezza. Uff. Il magnesio potrebbe davvero essere quella pallottola magica in quanto svolge un ruolo essenziale in ogni funzione quasi corporea.
Infatti, nel pronto soccorso, il magnesio è considerato un farmaco critico per le emergenze cardiache, asma, preeclampsia in gravidanza e altre condizioni pericolose per la vita perché ha un effetto rilassante e si trova in ogni tessuto.
La vita moderna cospira per rubarci il magnesio. Caffeina, acido fosforico nella soda, troppo sale, sudorazione estrema, alcool, stress prolungato, antibiotici e altri farmaci prosciugano il nostro corpo del tanto necessario minerale.
Come può quindi un adolescente, che stia provando una squadra di basket o meno, ottenere la dose giornaliera raccomandata di 410 mg di magnesio? Può mangiare pasti come farina d’avena per colazione; un burrito di riso integrale, fagioli neri e avocado per pranzo; una banana con burro di mandorle come spuntino; e pollo arrosto, spaghetti al sesamo e un’insalata di spinaci per cena. Uno dei modi più rilassanti per assorbire il magnesio è fare un bagno con magnesio o sali di Epsom. La nostra pelle è il nostro più grande organo di ingestione nel sistema sanguigno, quindi i bagni al magnesio possono sia rilassarci che contribuire al nostro apporto di magnesio.
Assicurare che mio figlio abbia livelli sani di questo minerale non gli garantirà il posto nella squadra di basket di terza media, ma lo aiuterà a dormire bene, a migliorare il suo umore e ad abbassare lo stress; renderà meno probabile che i suoi muscoli abbiano dei crampi e più probabile che sia flessibile ed energico. Questi sono buoni risultati in qualsiasi settimana dell’anno.