Les essais de basket de mon fils aîné approchent cette semaine. Il tient beaucoup à faire partie de l’équipe et m’a demandé ce qu’il devait faire pour se préparer. J’ai suggéré qu’il dorme et mange bien avant les essais, ce qui n’était peut-être pas la réponse novatrice ou qui change la vie qu’il cherchait. Je crois comprendre qu’il espérait une solution miracle, quelque chose qui rendrait ses muscles forts et souples, lui fournirait de l’énergie, le rendrait bien reposé et éloignerait le stress.
Maintenant que j’y pense, mon pote, il existe peut-être un minéral magique qui fait toutes ces choses. Le magnésium aide à l’énergie, à la force musculaire, à la flexibilité, au sommeil et à la gestion du stress – tout ce dont vous avez besoin.
Les essais de basket-ball ne sont pas une blague. Ils impliquent des heures de course, de pivotement, d’utilisation des muscles de la tête aux pieds et de réflexes rapides. Le magnésium contribue à la souplesse et aide à prévenir les blessures en relâchant les muscles tendus. Sans magnésium en quantité suffisante, les muscles ne peuvent pas se détendre correctement, ce qui peut provoquer des crampes. Un faible taux de magnésium peut entraîner une accumulation d’acide lactique, connue pour provoquer des douleurs et des tensions après l’entraînement. Par ailleurs, une grande partie de l’énergie du corps provient de l’ATP, une molécule qui capte l’énergie chimique des aliments et l’utilise pour alimenter d’autres processus du corps. La production d’ATP dépend du magnésium.
Le magnésium ne va évidemment pas construire les muscles du bras de mon fils à temps pour les essais, mais il aide le corps à produire plus de facteur de croissance semblable à l’insuline, un élément essentiel de la croissance et de la force musculaire à long terme.
Le magnésium aide à équilibrer et à contrôler les hormones de stress. Plus précisément, le magnésium est essentiel à la production de sérotonine, qui est responsable de la relaxation du système nerveux et de l’élévation de l’humeur. La sérotonine contribue également à un sommeil sain. Un manque de magnésium bouleverse le sommeil non seulement en raison de son rôle dans la production de sérotonine, mais aussi parce qu’il fait basculer l’hormone régulatrice du sommeil, la mélatonine.
Le magnésium est l’un des électrolytes essentiels nécessaires à une hydratation efficace. Désolé de vous décevoir, vous les enfants qui espériez que je vous recommande un Gatorade pour vos essais ; au lieu de cela, vous devez manger de vrais aliments riches en magnésium et en potassium, et boire beaucoup d’eau. Parmi les stars du magnésium, citons les légumes verts à feuilles, les graines de citrouille, les graines de lin, les amandes, les noix de cajou, les noix de pécan, le riz brun, l’avocat, les haricots, le cacao cru, l’edamame et les algues.
Un sourire gagnant ne commandera pas à mon fils une place dans l’équipe de basket, mais peut-être le révélera-t-il comme un joueur positif et enthousiaste. Un faible taux de magnésium laisse la salive avec un excès de calcium et de phosphore, ce qui peut endommager les dents et nuire à ce sourire gagnant.
Le magnésium construit également des os solides, maintient la santé cardiaque, aide à prévenir le diabète en régulant la glycémie, prévient l’inflammation et les accidents vasculaires cérébraux, renforce l’immunité, préserve un bon équilibre de PH dans le corps et soulage la constipation. Ouf. Le magnésium pourrait vraiment être cette balle magique car il joue un rôle essentiel dans chaque fonction presque corporelle.
En fait, aux urgences, le magnésium est considéré comme un médicament essentiel pour les urgences cardiaques, l’asthme, la pré-éclampsie de la grossesse et d’autres conditions potentiellement mortelles car il a un effet relaxant et se trouve dans chaque tissu.
La vie moderne conspire à voler notre magnésium. La caféine, l’acide phosphorique dans les sodas, l’excès de sel, la transpiration extrême, l’alcool, le stress prolongé, les antibiotiques et d’autres médicaments drainent notre corps de ce minéral indispensable.
Alors, comment un adolescent, essayant ou non de faire partie d’une équipe de basket, peut-il obtenir l’apport quotidien recommandé de 410 mg de magnésium ? Il peut consommer des repas tels que des flocons d’avoine au petit-déjeuner, un burrito au riz brun, aux haricots noirs et à l’avocat au déjeuner, une banane avec du beurre d’amande en collation, et du poulet rôti, des nouilles au sésame et une salade d’épinards au dîner. L’une des façons les plus relaxantes d’absorber du magnésium est de prendre un bain avec du magnésium ou des sels d’Epsom. Notre peau est notre plus grand organe d’ingestion dans le système sanguin, de sorte que les bains de magnésium peuvent à la fois nous détendre et contribuer à notre apport en magnésium.
Assurer à mon fils des niveaux sains de ce minéral ne va pas lui assurer une place dans l’équipe de basket-ball de huitième année, mais cela l’aidera à bien dormir, à améliorer son humeur et à réduire son stress, à rendre moins probable la survenue de crampes musculaires, et plus probable qu’il soit souple et énergique. Ce sont de bons résultats quelle que soit la semaine de l’année.