Puoi parlare molto.
O sai di farlo, o ti è stato detto che lo fai.
Probabilmente entrambe le cose.
Ma in questo momento sembra che tu non possa farne a meno.
Non sai perché parli così tanto o come parlare meno.
Fortunatamente per te, abbiamo messo insieme alcuni consigli utili per evitare di parlare troppo.
Ma prima di arrivare a questi, esploriamo una domanda molto importante:
Perché parlo così tanto?
Capire le ragioni che stanno dietro al tuo eccessivo parlare è vitale per poterlo affrontare.
Non puoi cambiare un comportamento senza prima capirne le cause profonde.
Ci sono molte ragioni per cui una persona può parlare così tanto, ma ecco le principali.
(È importante notare che non tutte queste si applicheranno a te, ma alcune colpiranno quasi certamente una corda.)
Ti manca il controllo degli impulsi.
Molte persone dominano le conversazioni semplicemente perché non hanno la capacità di controllare la loro voglia di parlare.
Ogni volta che l’interlocutore fa un punto, tu salti subito dentro con i tuoi pensieri.
Lo fai senza pensare e senza considerare se hanno finito il loro punto.
Un pensiero entra semplicemente nella tua mente e prima che tu abbia avuto la possibilità di chiederti se deve essere detto (subito, almeno), sei andato avanti e l’hai detto.
È una spinta al tuo ego.
È bello essere ascoltati.
Sentendo la tua voce e condividendo i tuoi pensieri, ricevi una qualche forma di gratificazione.
In quei momenti in cui sei tu a parlare, ricevi l’attenzione degli altri e questo dà al tuo ego una piccola spinta.
E poiché ti fa sentire bene, ne fai sempre di più.
Pensi che ti renda più simpatico.
Credete che essere estroversi, loquaci e la proverbiale vita e l’anima della festa vi faccia piacere alla gente.
E tutti vogliono piacere alle persone con cui condividono la loro vita.
Quasi spesso la vostra personalità chiacchierona viene accolta e apprezzata. Tu porti un po’ di brio e di vivacità alle procedure.
Questo ti rende più attraente parlare molto in altri momenti. Parlare ti fa sentire più interessante.
E questo può portarti a parlare troppo in situazioni che non lo richiedono, o in momenti in cui le tue parole non sono così edificanti.
Ti piace dare le tue opinioni sulle cose.
Tutti avranno una sorta di opinione su molti argomenti di conversazione, e ti piace far sentire la tua.
Questo si ricollega alla spinta dell’ego perché si ottiene un piccolo ronzio nel far conoscere la propria opinione agli altri.
E lo stesso si può dire per dare consigli ad altre persone sui problemi che ti stanno riferendo.
Non importa se quel consiglio non è stato chiesto, ti piace darlo comunque.
Ti piace avere ragione.
Quando si tratta delle tue opinioni, ti piace avere sempre ragione e passerai il tempo a parlare per dimostrare che hai ragione.
Che si tratti di fare la morale su qualcosa o di superare l’altra persona in un dibattito/argomento, parli fino a quando senti di aver vinto il punto.
Ti piace il dramma e il conflitto.
C’è una parte di te che ama il combattivo avanti e indietro di un disaccordo.
E così non hai paura di continuare una discussione – particolarmente accesa – anche quando sembra essere finita.
Questo si ricollega chiaramente ai due punti precedenti perché ti impunti e difendi la tua posizione fino alla fine.
Tu pensi a voce alta.
Trovi più facile organizzare i tuoi pensieri e lavorare sulle cose parlandone.
E così trovi qualcuno e gli mastichi le orecchie per elaborare la tua posizione o per elaborare un piano d’azione.
Fai fatica a ottenere la chiarezza di cui hai bisogno solo pensando a qualcosa.
Parlerai quando sei nervoso.
Se ti senti ansioso per qualcosa, tendi a parlare molto per distrarti e ritrovare una sorta di compostezza.
Sia quando incontri qualcuno di nuovo, quando sei involontariamente al centro dell’attenzione, o perché qualcosa della tua situazione ti fa veramente paura, parli sia per mascherare che per affrontare i tuoi nervi.
Trovi il silenzio imbarazzante e scomodo.
Non sei mai senza un qualche tipo di suono nella tua vita, che sia la musica di sottofondo, la televisione, il suono del mondo esterno o la tua stessa voce.
In particolare, odi essere in compagnia di un’altra persona e lasciare che il silenzio duri più di qualche secondo.
Ti fa sentire in imbarazzo e credi che, poiché ti senti così, anche il tuo interlocutore debba farlo.
Hai una condizione di salute mentale.
Il parlare eccessivo può essere un sintomo di vari disturbi mentali come il bipolare, la ciclotimia e l’ADHD.
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Ora che hai qualche idea sui motivi per cui parli così tanto, cosa puoi fare?
Quella che segue è una lista di strumenti e pratiche che possono aiutarti a parlare meno frequentemente.
Più di questi puoi lavorare, più sarai in grado di moderare il tuo livello di conversazione.
Ma dato che ci sono molti elementi in questa lista, potresti trovare utile concentrarti su due o tre alla volta.
Quando sarete sicuri di aver preso confidenza con questi, potrete aggiungere altre cose nella vostra cassetta degli attrezzi.
Imparare a controllare i vostri impulsi.
La mancanza di controllo degli impulsi era il primo punto della lista dei motivi per cui potreste parlare così tanto, e quindi ha senso che sia la prima cosa da affrontare.
Farlo è semplice, ma non è sempre facile.
È semplice perché tutto ciò che serve è identificare un impulso prima di agire, e poi scegliere di non agire.
Non è facile perché queste cose accadono molto rapidamente – spesso in una frazione di secondo. E perché agire in base a un impulso è ciò che siete abituati a fare.
Per controllare il vostro impulso, dovete esercitarvi a fare una pausa consapevole ogni volta che aprite la bocca per parlare, indipendentemente dal fatto che stiate agendo d’impulso o meno.
Anche se la conversazione ti è tornata naturale, fai comunque una pausa per condizionarti a comportarti in questo modo.
Sii paziente. All’inizio, probabilmente fallirete in questo nove volte su dieci. Tuttavia, con il tempo, questo diventerà otto, poi sette, fino a quando sarete finalmente in grado di resistere all’impulso di parlare ogni volta.
Questo non significa che dovete resistere a parlare del tutto, ma può aiutarvi a scegliere i vostri momenti e a scegliere cosa NON dire.
Pratica a non interrompere le persone.
Questo è legato direttamente al controllo degli impulsi, ma si riferisce specificamente a quei momenti in cui qualcun altro sta parlando e tu gli parli sopra.
O, allo stesso modo, si può finire le frasi delle persone per loro piuttosto che permettere loro di completare il punto che stavano cercando di fare.
In queste situazioni, un’altra cosa che si può fare è aspettare un momento di silenzio prima di parlare.
Utilizza quel silenzio come un segno che l’altra persona ha finito di parlare, anche se temporaneamente, e sei libero di esprimere i tuoi pensieri.
Fino a quel silenzio, fai solo del tuo meglio per concentrarti su quello che stanno dicendo.
Evitare di comandare la conversazione.
Alle persone piace parlare di se stesse. È quasi naturale, ma alcuni si spingono troppo oltre e finiscono nel regno del narcisismo conversazionale.
Ovvero, amano riportare la conversazione su se stessi più e più volte, poiché questo è il loro argomento preferito e quello che conoscono meglio.
Oppure, se non sono particolarmente interessati o impegnati con ciò di cui qualcuno sta parlando, cambiano l’argomento in qualcosa con cui sono più a loro agio.
Certo, le conversazioni si spostano in vari punti, ma questo dovrebbe avvenire quando entrambe le parti sono soddisfatte di aver parlato abbastanza di un argomento.
In altre parole, non forzare un cambiamento se è chiaro che l’altra persona vuole continuare a parlare dell’argomento corrente.
Fai domande.
Se non siete particolarmente chiari su un argomento o non ne avete una conoscenza diretta – per esempio, quando qualcuno vi sta raccontando un’esperienza che ha avuto – fate delle domande per capire meglio.
Questo aiuta l’altra persona a elaborare il punto che sta cercando di fare, e vi permette di capire il modo più adatto per rispondere.
Facendo domande, stai dando all’altra persona la possibilità di parlare, il che significa che non stai dominando la conversazione come potresti fare altrimenti.
Assicurati solo di aspettare il momento opportuno per fare le tue domande piuttosto che interrompere l’altra persona.
Spostare la gratificazione all’ascolto.
Prima abbiamo detto che parlare e ottenere attenzione dagli altri può far sentire una persona meglio con se stessa.
Un aumento dell’ego, se volete.
Bene, è possibile ottenere una sensazione simile ascoltando veramente le persone.
Ma mentre parlare e dominare una conversazione è una forma egoistica di piacere, ascoltare può fornire un piacere condiviso.
L’altra persona si sente ascoltata e degna del tuo tempo.
Senti un calore genuino che viene dall’aiutare un’altra persona e condividere un momento con lei.
E questa sensazione è ancora più gratificante di una spinta dell’ego perché soddisfa un istinto molto umano di connettersi.
Quando tutto quello che fai è parlare a qualcuno, non stai condividendo nulla e non stai connettendo con nessuno.
Quindi, per parlare meno, devi spostare la tua mentalità da un atteggiamento di egoismo a uno di altruismo.
Riconosci che ascoltare e impegnarsi in una conversazione genuina offre maggiori ricompense che parlare da soli.
Accetta le differenze di opinione.
Se tendi a parlare molto quando sei in disaccordo, è utile imparare ad accettare quando gli altri hanno opinioni diverse dalle tue.
Non dovete ignorare i punti di vista opposti, e nemmeno svalutarli attaccando le ragioni su cui si basano.
Né dovete cercare di convertire le persone al vostro modo di pensare.
La maggior parte delle cose su cui vale la pena discutere sono di natura soggettiva, e quindi dovreste cercare di capire come una persona possa arrivare ad una conclusione diversa dalla vostra.
Per quanto possa essere difficile, prova a metterti nei loro panni e immagina quali punti di vista potresti avere ora se avessi sperimentato ciò che loro hanno avuto nella vita.
E guarda come sei arrivato a credere in ciò che credi e quali fattori hanno giocato un ruolo in questo.
E, infine, guardate oltre l’opinione che viene espressa e concentratevi sulla persona.
Può benissimo essere qualcuno di cui tendete a godere della compagnia e che rispettate in molti modi.
Mostrate loro un’ulteriore forma di rispetto permettendo loro di avere le loro opinioni senza bisogno di giustificarle a voi.
Pensa prima di parlare.
Quando parli, assicurati di aver pensato due volte a quello che stai per dire.
Questo si ricollega al controllo del tuo impulso, ma va oltre e richiede di considerare il contenuto delle tue parole e le potenziali conseguenze che possono avere.
Questo è un argomento così grande e importante in sé che ti suggeriamo di leggere il nostro articolo dedicato ad esso e il metodo T-H-A-N-K-S di pensare prima di parlare.
Lavora sulla tua autostima.
Se parli molto per ottenere la convalida di altre persone, probabilmente hai bisogno di affrontare alcuni problemi sottostanti di bassa autostima.
L’autostima è essenzialmente la quantità che ci piace della persona che siamo. Alcune persone con bassa autostima parlano molto in modo che gli altri siano d’accordo con loro, o che li ascoltino, come minimo.
Questo dà loro quella spinta all’ego che aiuta a mascherare i sentimenti di disagio sottostanti.
Lavorare sulla propria autostima può permetterti di rimanere in silenzio in situazioni in cui normalmente cercheresti attenzione e convalida.
Come nel punto precedente, ti consigliamo di leggere uno degli altri nostri articoli sulla costruzione della tua autostima.
Pratica a stare in silenzio.
Se trovi scomodo stare seduto in silenzio con qualcuno, devi immergerti in queste situazioni finché non ti rendi conto di quanto possa essere facile.
E mentre ti eserciti a stare in silenzio con gli altri, devi costantemente ricordare a te stesso che loro, con ogni probabilità, non si sentono affatto a disagio.
Se si sentissero come te, probabilmente cercherebbero di riempire quel silenzio dicendo qualcosa.
Il fatto che non lo stiano facendo dimostra solo che probabilmente non gli dispiace.
Non importa se la persona è qualcuno vicino a te o un relativo estraneo, rimanere in silenzio non è una cosa così brutta.
Non devi mantenere il silenzio per sempre, naturalmente. Puoi, quando senti che dentro di te sta nascendo una nuova conversazione – o un altro punto relativo alla conversazione precedente – rompere il silenzio e sollevarlo.
Ma non dovresti sentirti obbligato a riempire il silenzio con chiacchiere senza senso.
Metti i tuoi pensieri su carta.
Se sei una persona che riesce a pensare meglio mentre parla di un particolare argomento o problema, potresti ottenere gli stessi benefici organizzativi scrivendo i tuoi pensieri.
Puoi parlare mentre scrivi, ma non devi avere una conversazione a senso unico con qualcuno per avere i tuoi pensieri chiari.
Evitare di diffondere pettegolezzi.
Che sia tra amici o al lavoro, parlare di altre persone alle loro spalle non è una caratteristica che dovremmo celebrare.
E se il gossip è uno dei modi principali in cui si parla troppo, mettere un divieto generale di diffondere tali informazioni può ridurre significativamente la quantità di chiacchiere.
Chiedetevi cosa guadagnate veramente dall’indulgere nei pettegolezzi e se vi piacerebbe che altre persone spettegolassero su di voi.
I punti precedenti sul controllo degli impulsi, sul pensare prima di parlare e sul costruire la vostra autostima dovrebbero essere tutti utili a questo proposito.