Vous parlez beaucoup.
Soit vous le savez, soit on vous l’a dit.
Probablement les deux.
Mais en ce moment, vous ne semblez pas pouvoir vous en empêcher.
Vous ne savez pas pourquoi vous parlez tant ni comment parler moins.
Heureusement pour vous, nous avons rassemblé quelques conseils pratiques pour vous aider à éviter de trop parler.
Mais avant de les aborder, explorons une question très importante :
Pourquoi est-ce que je parle tant ?
Comprendre les raisons de votre excès de parole est vital pour pouvoir s’y attaquer.
On ne peut pas changer un comportement sans en comprendre d’abord les causes profondes.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut parler autant, mais voici les principales.
(Il est important de noter que toutes ne s’appliqueront pas à vous, mais certaines toucheront presque certainement une corde sensible.)
Vous manquez de contrôle des impulsions.
Beaucoup de gens dominent les conversations simplement parce qu’ils n’ont pas la capacité de contrôler leur envie de parler.
Dès qu’un interlocuteur fait une remarque, vous vous lancez immédiatement dans vos propres pensées.
Vous faites cela sans réfléchir et sans tenir compte du fait qu’il avait terminé son propos.
Une pensée vous vient simplement à l’esprit et avant que vous n’ayez eu la chance de vous demander si elle doit être dite (tout de suite, du moins), vous avez pris les devants et l’avez dite.
C’est un coup de pouce pour votre ego.
C’est agréable d’être écouté.
En entendant votre voix et en partageant vos pensées, vous recevez une certaine forme de gratification.
Dans ces moments où vous faites la conversation, vous recevez l’attention des autres et cela donne un petit coup de pouce à votre ego.
Et comme cela fait du bien, vous en faites de plus en plus.
Vous pensez que cela vous rend plus sympathique.
Vous croyez que le fait d’être extraverti, bavard et le proverbial animateur de la fête fait que les gens vous aiment.
Et tout le monde veut être aimé par les personnes avec qui il partage sa vie.
Bien souvent, votre personnalité bavarde est accueillie et appréciée. Vous apportez un zeste et un dynamisme aux débats.
C’est pourquoi il est plus attrayant pour vous de parler beaucoup à d’autres moments. Parler vous donne l’impression d’être plus intéressant.
Et cela peut vous amener à trop parler dans des situations qui ne le nécessitent pas, ou à des moments où vos paroles ne sont pas si édifiantes.
Vous aimez donner votre avis sur les choses.
Tout le monde aura une sorte d’opinion sur la plupart des sujets de conversation, et vous aimez faire entendre la vôtre.
Cela renvoie à l’augmentation de l’ego car vous ressentez un petit buzz en faisant connaître votre opinion aux autres.
Et on peut dire la même chose pour donner des conseils aux autres sur les problèmes qu’ils vous relaient.
Ce n’est pas grave si ce conseil n’a pas été demandé, vous aimez le donner quand même.
Vous aimez avoir raison.
Quand il s’agit de vos opinions, vous aimez avoir raison tout le temps et vous passerez du temps à parler pour prouver que c’est le cas.
Qu’il s’agisse de prendre le dessus moralement sur quelque chose ou de surpasser l’autre personne dans un débat/argument, vous parlez jusqu’à ce que vous pensiez avoir gagné le point.
Vous aimez le drame et le conflit.
Il y a une partie de vous qui aime le va-et-vient combatif d’un désaccord.
Et donc, vous n’avez pas peur de poursuivre une discussion – en particulier une discussion animée – même lorsqu’elle semble terminée.
Cela renvoie clairement aux deux points précédents car vous allez vous creuser les méninges et défendre votre position jusqu’au bout.
Vous réfléchissez à voix haute.
Vous trouvez qu’il est plus facile d’organiser vos pensées et de travailler sur les choses en en parlant.
Et donc vous trouvez quelqu’un et vous lui mordez l’oreille pour élaborer votre position ou trouver un plan d’action.
Vous avez du mal à obtenir la clarté dont vous avez besoin en pensant simplement à quelque chose.
Vous parlez quand vous êtes nerveux.
Si vous vous sentez anxieux à propos de quelque chose, vous avez tendance à parler beaucoup pour vous distraire et retrouver une sorte de calme.
Que ce soit lors d’une nouvelle rencontre, lorsque vous êtes malgré vous le centre d’attention, ou parce que quelque chose dans votre situation vous fait sincèrement peur, vous parlez à la fois pour masquer et gérer vos nerfs.
Vous trouvez le silence gênant et inconfortable.
Vous n’êtes jamais sans une sorte de son dans votre vie, qu’il s’agisse de musique de fond, de la télévision, du son du monde extérieur ou de votre propre voix.
En particulier, vous détestez être en compagnie d’une autre personne et laisser un silence durer plus de quelques secondes.
Cela vous laisse un sentiment de gêne et vous pensez que, parce que vous vous sentez ainsi, votre interlocuteur doit le faire aussi.
Vous souffrez d’un trouble de santé mentale.
La parole excessive peut être un symptôme de divers troubles de santé mentale tels que la bipolarité, la cyclothymie et le TDAH.
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11 façons de parler moins et d’écouter plus
Maintenant que vous avez une idée des raisons pour lesquelles vous parlez tant, que pouvez-vous faire pour y remédier ?
Ce qui suit est une liste d’outils et de pratiques qui peuvent vous aider à parler moins fréquemment.
Plus vous pourrez travailler sur ces éléments, plus vous serez en mesure de modérer votre niveau de parole.
Mais comme il y a pas mal d’éléments dans cette liste, vous pourriez trouver utile de vous concentrer sur deux ou trois à la fois.
Quand vous serez sûr d’avoir maîtrisé ceux-ci, vous pourrez ajouter d’autres éléments dans votre boîte à outils.
Apprenez à contrôler vos impulsions.
Un manque de contrôle des impulsions était le premier point de la liste des raisons pour lesquelles vous pourriez parler autant, et il est donc logique que ce soit la première chose à laquelle vous essayez de vous attaquer.
C’est simple, mais ce n’est pas toujours facile.
C’est simple parce que tout ce qu’il faut vraiment, c’est que vous identifiiez une impulsion avant de passer à l’acte, puis que vous choisissiez de ne pas agir.
Ce n’est pas facile parce que ces choses se produisent très rapidement – souvent en une fraction de seconde. Et parce qu’agir sur une impulsion est ce que vous avez l’habitude de faire.
Pour contrôler votre impulsion, vous devez vous entraîner à faire une pause consciente chaque fois que vous ouvrez la bouche pour parler, que vous agissiez sur une impulsion ou non.
Même si la conversation vous est revenue naturellement, faites quand même une pause pour vous conditionner à vous comporter de cette manière.
Soyez patient. Au début, vous échouerez probablement neuf fois sur dix dans cette démarche. Pourtant, avec le temps, cela deviendra huit puis sept, jusqu’à ce que vous soyez enfin capable de résister à l’envie de parler à chaque fois.
Cela ne signifie pas que vous devez résister complètement à l’envie de parler, mais cela peut vous aider à choisir vos moments et à choisir ce qu’il ne faut PAS dire.
Pratiquez-vous à ne pas interrompre les gens.
Ceci est lié directement au contrôle des impulsions, mais concerne spécifiquement ces moments où quelqu’un d’autre parle et où vous lui parlez par-dessus.
Ou, de la même manière, vous pouvez finir les phrases des gens pour eux plutôt que de leur permettre de terminer le point qu’ils essayaient de faire.
Dans ces situations, une autre chose que vous pouvez faire est d’attendre qu’un moment de silence se produise avant de parler.
Soyez ce silence comme un signe que l’autre personne a fini de parler, même temporairement, et que vous êtes libre d’exprimer vos pensées.
Jusqu’à ce silence, faites simplement de votre mieux pour vous concentrer sur ce qu’elle dit.
Évitez de réquisitionner la conversation.
Les gens aiment parler d’eux-mêmes. C’est presque naturel, mais certains le poussent trop loin et finissent par tomber dans le domaine du narcissisme conversationnel.
C’est-à-dire qu’ils aiment ramener une conversation sur eux-mêmes encore et encore, puisque c’est leur sujet préféré et celui qu’ils connaissent le mieux.
Ou, s’ils ne sont pas particulièrement intéressés ou engagés par ce dont quelqu’un parle, ils changent le sujet pour quelque chose avec lequel ils sont plus à l’aise.
Bien sûr, les conversations changent de terrain à différents moments, mais cela devrait être une fois que les deux parties sont satisfaites d’avoir suffisamment parlé d’un sujet.
En d’autres termes, ne forcez pas un changement s’il est clair que l’autre personne veut continuer à parler du sujet actuel.
Prenez des questions.
Si vous n’êtes pas particulièrement clair sur un sujet ou que vous n’en avez pas une connaissance directe – par exemple, lorsque quelqu’un vous relaie une expérience qu’il a vécue – posez des questions pour mieux comprendre.
Cela aide l’autre personne à travailler sur le point qu’elle essaie de faire valoir, et cela vous permet de déterminer la façon la plus appropriée de répondre.
En posant des questions, vous donnez à l’autre personne la possibilité de s’exprimer, ce qui signifie que vous ne dominez pas la conversation comme vous pourriez le faire autrement.
Veillez à attendre le moment opportun pour poser vos questions plutôt que d’interrompre votre interlocuteur.
Déplacer la gratification vers l’écoute.
Plus tôt, nous avons mentionné que le fait de parler aux autres et d’obtenir de l’attention de leur part peut permettre à une personne de se sentir mieux dans sa peau.
Un renforcement de l’ego, si vous voulez.
Et bien, il est possible d’obtenir un sentiment similaire en écoutant vraiment les gens.
Mais alors que parler et dominer une conversation est une forme de plaisir égoïste, écouter peut procurer un plaisir partagé.
L’autre personne se sent écoutée et digne de votre temps.
Vous ressentez une chaleur authentique qui vient du fait d’aider une autre personne et de partager un moment avec elle.
Et ce sentiment est encore plus gratifiant qu’un renforcement de l’ego, car il répond à un instinct très humain de connexion.
Lorsque vous ne faites que parler à quelqu’un, vous ne partagez rien et vous ne vous connectez à personne.
Pour parler moins, vous devez donc changer d’état d’esprit et passer d’un état d’esprit égoïste à un état d’esprit altruiste.
Reconnaissez que l’écoute et l’engagement dans une conversation authentique offrent de plus grandes récompenses que le fait de parler seul.
Accepter les différences d’opinion.
Si vous avez tendance à beaucoup parler lorsque vous êtes au milieu d’un désaccord, il est payant d’apprendre à accepter lorsque d’autres personnes ont des points de vue différents des vôtres.
Cela signifie être capable d’accepter d’être en désaccord.
Vous n’avez pas à faire abstraction des points de vue opposés, et vous n’avez pas non plus à les dévaloriser en attaquant les motifs sur lesquels ils reposent.
Vous n’avez pas non plus à essayer de convertir les gens à votre façon de penser.
La plupart des choses qui valent la peine d’être débattues sont subjectives par nature, et vous devriez donc essayer de voir comment une personne pourrait arriver à une conclusion différente de la vôtre.
Aussi difficile que cela puisse être, essayez de vous mettre à leur place et d’imaginer les opinions que vous pourriez avoir aujourd’hui si vous aviez vécu ce qu’ils ont vécu dans la vie.
Et regardez comment vous en êtes venu à croire ce que vous croyez et quels facteurs ont joué un rôle à cet égard.
Et, enfin, regardez au-delà de l’opinion émise et concentrez-vous sur la personne.
Il peut très bien s’agir d’une personne dont vous avez tendance à apprécier la compagnie et que vous respectez à bien des égards.
Soumettez-lui une forme de respect supplémentaire en lui permettant d’avoir ses opinions sans avoir besoin de les justifier devant vous.
Réfléchissez avant de parler.
Lorsque vous parlez, assurez-vous d’avoir réfléchi à deux fois à ce que vous allez dire.
Cela renvoie au contrôle de votre impulsion, mais cela va plus loin et vous oblige à réfléchir au contenu de vos paroles et aux conséquences potentielles qu’elles peuvent avoir.
C’est un sujet tellement vaste et important en soi que nous vous proposons de lire notre article qui lui est consacré et la méthode T-H-A-N-K-S pour réfléchir avant de parler.
Travaillez votre estime de soi.
Si vous parlez beaucoup afin d’obtenir la validation d’autres personnes, vous avez probablement besoin d’aborder certains problèmes sous-jacents de faible estime de soi.
L’estime de soi est essentiellement la quantité que nous aimons la personne que nous sommes. Certaines personnes ayant une faible estime de soi parlent beaucoup pour que les autres soient d’accord avec elles, ou les écoutent au minimum.
Cela leur donne ce coup de pouce à l’ego qui aide à masquer les sentiments sous-jacents de malaise.
Travailler sur votre estime de soi peut vous permettre de rester silencieux dans des situations où vous rechercheriez normalement l’attention et la validation.
Comme pour le point précédent, nous vous recommandons de lire l’un de nos autres articles sur le renforcement de votre estime de soi.
Pratiquez le silence.
Si vous trouvez que s’asseoir en silence avec quelqu’un est inconfortable, vous devez vous immerger dans de telles situations jusqu’à ce que vous réalisiez à quel point cela peut être facile.
Et pendant que vous vous exercez à être silencieux avec les autres, vous devez constamment vous rappeler qu’ils ne se sentent, selon toute vraisemblance, pas du tout gênés.
S’ils ressentaient la même chose que vous, ils essaieraient probablement de combler ce silence en disant quelque chose.
Le fait qu’elles ne le fassent pas montre seulement que cela ne les dérange probablement pas.
Qu’il s’agisse d’une personne proche de vous ou d’un étranger relatif, garder le silence n’est pas une si mauvaise chose.
Vous n’êtes pas obligé de garder le silence éternellement, bien sûr. Vous pouvez, lorsque vous sentez qu’une nouvelle conversation couve en vous – ou un autre point relatif à la conversation précédente – rompre le silence et l’évoquer.
Mais vous ne devez pas vous sentir obligé de combler un silence par des bavardages sans intérêt.
Mettez vos pensées sur papier.
Si vous êtes quelqu’un qui réfléchit le mieux en parlant d’un sujet ou d’un problème particulier, vous pourriez obtenir les mêmes avantages organisationnels en écrivant vos pensées.
Vous pouvez parler en écrivant, mais vous n’avez pas besoin d’avoir une conversation unilatérale avec quelqu’un pour avoir les idées claires.
Évitez de répandre des ragots.
Que ce soit avec des amis ou au travail, parler d’autres personnes dans leur dos n’est pas un trait de caractère que nous devrions célébrer.
Et si les ragots sont l’une des principales façons dont vous parlez trop, mettre une interdiction générale de répandre de telles informations peut réduire considérablement la quantité de vos propos.
Demandez-vous ce que vous gagnez vraiment à vous adonner aux ragots et si vous aimeriez que d’autres personnes fassent des ragots à votre sujet.
Les points précédents sur le contrôle des impulsions, la réflexion avant de parler et le renforcement de votre estime de soi devraient tous vous aider à cet égard.
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