-
Tamaño de texto más grandeTamaño de texto más grandeTamaño de texto regular
- La mayor parte de la actividad física debe ser aeróbica, en la que los niños utilicen los músculos grandes y continúe durante un periodo de tiempo. Ejemplos de actividad
aeróbica
son correr, nadar y bailar.
- Los niños en edad escolar suelen realizar breves periodos de actividad física de moderada a fuerte alternando con actividad ligera o descanso a lo largo del día. Cualquier actividad moderada a fuerte cuenta para el objetivo de 60 minutos.
- La actividad física de fortalecimiento muscular y óseo debe incluirse al menos 3 días a la semana.
- Los niños construyen naturalmente músculos y huesos fuertes cuando corren, saltan y juegan. Los programas formales de pesas no son necesarios, pero son seguros cuando se diseñan y supervisan adecuadamente.
- Haga que la actividad física forme parte de la rutina diaria. Desde las tareas domésticas hasta un paseo después de la cena, mantenga a su familia activa todos los días.
- Déjese tiempo suficiente para el juego libre. Los niños pueden quemar más calorías y divertirse más cuando se les deja a su aire. Jugar al pilla-pilla, montar en bicicleta por el barrio y construir muñecos de nieve son actividades divertidas y saludables.
- Tenga a mano una variedad de juegos y equipos deportivos. No tiene por qué ser caro: un surtido de pelotas, hula-hoops y cuerdas para saltar puede mantener a los niños ocupados durante horas.
- Estar activos juntos. Os pondrá en movimiento, y a los niños les encanta jugar con sus padres.
- Limite el tiempo que pasa en actividades sedentarias, como ver la televisión, usar dispositivos electrónicos, estar en línea y jugar a videojuegos.
Los niños de esta edad necesitan actividad física para desarrollar fuerza, coordinación y confianza, y para sentar las bases de un estilo de vida saludable. Además, cada vez tienen más control sobre su grado de actividad.
Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Haga una lluvia de ideas con sus hijos sobre las actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importará una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Las directrices de actividad física para los niños en edad escolar recomiendan que realicen una hora o más de actividad física moderada o intensa al día.
Además:
Fitness en casa
Muchos padres y niños piensan en deportes organizados cuando piensan en fitness. Aunque son muchas las ventajas de apuntar a un niño a un equipo deportivo, los entrenamientos y los partidos una o dos veces por semana no serán suficientes para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Aquí tiene algunas formas de mantener a sus hijos en movimiento en casa:
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y campos de atletismo locales. Haga que las salidas de fitness en familia formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Y recuerde: ayudará a mostrar a sus hijos que el ejercicio es importante si usted hace ejercicio con regularidad.
Fitness para niños
A través de las actividades físicas, los niños aprenden sobre el espíritu deportivo, el establecimiento de objetivos, la superación de retos, el trabajo en equipo y el valor de la práctica.
Tenga en cuenta la edad de su hijo y su nivel de desarrollo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando las habilidades físicas básicas como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.
Los niños de 9 a 12 años están perfeccionando, mejorando y coordinando sus habilidades. Algunos se comprometen aún más con un deporte, mientras que otros lo abandonan a medida que la competición se calienta y el nivel de juego mejora.
No pasa nada si un niño no está interesado en los deportes tradicionales, pero es importante encontrar formas alternativas de mantenerse activo. Anime a un niño al que no le guste el fútbol, el baloncesto u otros deportes de equipo a explorar otras opciones activas, como el kárate, la esgrima, el golf, el ciclismo, el monopatín y el tenis.
Prevención de problemas
Los niños que practican deportes corren el riesgo de sufrir lesiones, así que asegúrese de que los suyos llevan el equipo de protección adecuado, como el casco y las almohadillas protectoras cuando patinan. Los niños que se especializan en un deporte también corren el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo, incluidas las fracturas por estrés y las lesiones articulares.
Un niño con una enfermedad crónica o una discapacidad no debe ser excluido de las actividades de fitness. Algunas actividades pueden necesitar ser cambiadas o adaptadas, y algunas pueden ser demasiado arriesgadas dependiendo de la condición. Hable con su médico sobre qué actividades son seguras para su hijo.
Los niños que disfrutan del deporte y el ejercicio tienden a mantenerse activos durante toda su vida. Y mantenerse en forma puede mejorar el rendimiento escolar de los niños, fomentar la autoestima, prevenir la obesidad y disminuir el riesgo de enfermedades graves como la hipertensión, la diabetes y las enfermedades cardíacas en el futuro.
Si su hijo se queja de dolor durante o después de la actividad física, hable con su médico.