Aunque no hay forma de revertir las cicatrices o el daño pulmonar que pueden causar años de fumar, hay cosas que puede hacer para prevenir más daños y mejorar su salud pulmonar.
Tos
Según el Dr. Keith Mortman, jefe de cirugía torácica en los Asociados de la Facultad de Medicina George Washington en Washington, D.C., un fumador es probable que tenga mucha mucosidad acumulada en sus pulmones. Esta acumulación puede persistir después de dejar de fumar.
La tos funciona ayudando al cuerpo a deshacerse de esa mucosidad extra, desbloqueando esas vías respiratorias más pequeñas y abriéndolas para que reciban oxígeno.
Ejercicio
Mortman también hace hincapié en la importancia de la actividad física. Mantenerse activo puede ser una de las mejores cosas que puede hacer para mantener y mejorar su función pulmonar.
El simple hecho de salir a pasear al aire libre puede ayudar a que los sacos de aire de los pulmones se mantengan abiertos. Si esos sacos permanecen abiertos, son capaces de intercambiar oxígeno y llevarlo a donde su cuerpo lo necesita.
Evite los contaminantes
Esto puede parecer una obviedad, pero evitar el humo de segunda mano, el polvo, el moho y los productos químicos fomentará una función pulmonar saludable.
Estudios con animales han descubierto que la exposición al aire filtrado disminuye la producción de mucosidad en los pulmones. La mucosidad puede bloquear esas vías respiratorias más pequeñas y dificultar la obtención de oxígeno.
Antes de pasar tiempo al aire libre, compruebe en su estación meteorológica local los informes sobre la calidad del aire. Si es un «día de aire malo», intente evitar pasar mucho tiempo fuera.
Beba líquidos calientes
Según la Asociación Americana del Pulmón, mantenerse hidratado es importante para la salud pulmonar. Al beber 64 onzas de agua al día (ocho tazas de 8 onzas), está manteniendo la mucosidad en sus pulmones delgada, lo que hace que sea más fácil de eliminar cuando tose.
Tomar bebidas calientes, como el té, el caldo, o incluso sólo agua caliente, puede causar el adelgazamiento de la mucosidad, lo que hace que sea más fácil de eliminar de sus vías respiratorias.
Toma té verde
La investigación ha demostrado que el té verde tiene propiedades antiinflamatorias que pueden prevenir algunos tipos de enfermedades pulmonares.
En un estudio de 2018, los participantes que consumían té verde dos o más veces al día eran menos propensos a desarrollar EPOC.
Prueba un poco de vapor
La terapia de vapor consiste en inhalar vapor de agua para diluir la mucosidad y reducir la inflamación de las vías respiratorias.
Un estudio de 2018 demostró que en un pequeño grupo de pacientes con EPOC, el uso de una máscara de vapor mejoró significativamente su respiración.
Es importante tener en cuenta que aunque este grupo de pacientes tuvo un alivio inmediato de los síntomas, no vieron ningún cambio en su salud pulmonar en general después de dejar de usar el vapor.
Come alimentos antiinflamatorios
Los pulmones de un fumador son propensos a estar inflamados, lo que puede dificultar la respiración.
Aunque no hay pruebas científicas que demuestren que consumir una dieta rica en alimentos antiinflamatorios prevenga la inflamación de los pulmones, la investigación ha demostrado que puede reducir la inflamación en el cuerpo.
En otras palabras, comer alimentos antiinflamatorios no puede hacer daño. Los alimentos antiinflamatorios incluyen:
- arándanos
- cerezas
- espinacas
- col rizada
- aceitunas
- almendras
Encontrar ayuda para dejar de fumar
Tomar la decisión de dejar de fumar es un primer paso importante para tomar el control de su salud. Recuerde que no está solo. Acuda a estos recursos para obtener apoyo:
- Asociación para el Tratamiento del Consumo y la Dependencia del Tabaco
- Programa Freedom From Smoking de la American Lung Association
- Smokefree.gov
- Oficina del Tabaquismo y la Salud del Centro de Control y Prevención de Enfermedades
- 1-800-QUIT-NOW