Es posible encontrar más remedios naturales para el dolor de espalda que los medicamentos estándar de venta libre. Hay suplementos dietéticos y remedios herbales basados en la evidencia que puedes tomar para aliviarte.
Estos suplementos funcionan mejor cuando se combinan con opciones de estilo de vida, como practicar una buena postura y mantenerse activo.
Aquí tienes algunos de los suplementos más efectivos para el dolor de espalda, según los expertos:
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MSM
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Co-Q10
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Magnesio
- Cúrcuma
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Una garra del diablo
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Corteza de sauce
MSM
Se ha descubierto que el MSM disminuye el dolor, la hinchazón y las molestias en las articulaciones. Las personas que lo tomaron también informaron de la mejora de su calidad de vida.
El MSM también puede servir como una opción más natural para los que padecen artritis. Un estudio encontró que los pacientes con osteoartritis de la rodilla, después de tomar MSM durante 12 semanas, mostraron una mejora en el dolor y la función física.
Co-Q10 (Coenzima Q10)
Tomar una dosis adicional de CoQ10 puede ser útil en el manejo del dolor.
Los estudios han demostrado que la Co-Q10 es útil para los pacientes con fibromialgia. Tomar suplementos de Co-Q10 ayuda con el cansancio, el dolor y los problemas de sueño asociados a la fibromialgia.
Precauciones:Las personas con problemas de presión arterial baja deben tener precaución. La Co-Q10 puede reducir los niveles de presión arterial.
Magnesio
Puedes encontrar magnesio en muchos alimentos, como la carne de vacuno, el yogur, el arroz y las espinacas.
Las semillas de calabaza, en particular, tienen una concentración muy alta de magnesio. Una onza de semillas de calabaza tiene aproximadamente 168 mg de magnesio. Para contextualizar, la ingesta diaria recomendada para los adultos es de aproximadamente 310-420 mg.
El magnesio se utiliza para ayudar a las condiciones crónicas dolorosas como el dolor de espalda baja. También puede reducir la necesidad de medicación para el dolor después de la cirugía.
Precauciones:Si tiene alguna condición subyacente asociada a su:
- Tensión arterial
- Corazón
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Hígado
- Riñones
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Hable con su médico antes de usarlo ya que puede causar algunos problemas.
Cúrcuma
Derivada de la raíz de la planta de la cúrcuma, esta especia tiene efectos curativos que pueden ayudar con el dolor.La cúrcuma contiene curcumina y otras sustancias químicas que disminuyen la hinchazón o la inflamación. Como suplemento nutricional, puede estar disponible en geles blandos o cápsulas.
Una reciente revisión y análisis de los suplementos dietéticos descubrió que la curcumina reduce significativamente el dolor a corto plazo en personas con osteoartritis de las manos, las caderas o las rodillas.
La cúrcuma es más eficaz cuando se toma con alimentos que contienen grasa o aceite.
Precauciones:Aquellas personas con:
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Diabetes
- Enfermedad de la vejiga
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Problemas de sangrado
- Reflujo gastroesofágico. (GERD)
- Condiciones hormonales femeninas
- Niveles bajos de hierro
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Problemas de presión arterial
- Problemas de sangrado
- Enfermedad renal
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Problemas gastrointestinales
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Utilizar la corteza de sauce con precaución.
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Los suplementos dietéticos y los remedios herbales pueden ser una tremenda ayuda para quienes padecen dolor de espalda.
En Goodpath, sólo recomendamos remedios que creemos que son los más adecuados para usted y los síntomas que está experimentando.
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Habla con tu médico antes de usar la cúrcuma.
Una garra del diablo
Tomar una dosis diaria de extracto de garra del diablo puede tener un efecto similar al de los AINE. Esto hace que sea una solución popular para el dolor para aquellos que prefieren la medicina complementaria.Se puede tomar la garra del diablo sola. También puede ser un ingrediente de otros productos, como las infusiones.
Precauciones:Si tienes problemas de corazón o de presión arterial, utiliza la garra del diablo con precaución ya que puede afectar a tu ritmo cardíaco o a tu presión arterial.
Corteza de sauce
La corteza de sauce se ha utilizado durante siglos como analgésico. Se origina en el árbol del sauce de la especie Salix.El ingrediente activo de la corteza de sauce es la salicina, que es como la aspirina. Al igual que la aspirina, la corteza de sauce puede reducir la fiebre, la hinchazón o la inflamación. También puede utilizarse para los dolores de cabeza, los dolores musculares y los calambres menstruales.
Tres ensayos distintos descubrieron (aunque los estudios eran de baja calidad) que dosis diarias de 120-240 mg de salicina mejoran el dolor a corto plazo en comparación con un grupo de placebo.
Precauciones:Aquellos con:
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