È possibile trovare più rimedi naturali per il mal di schiena rispetto alle medicine standard da banco. Ci sono integratori alimentari basati sull’evidenza e rimedi a base di erbe che puoi prendere per darti sollievo.
Questi integratori funzionano meglio se combinati con scelte di vita, come praticare una buona postura e rimanere attivi.
Ecco alcuni degli integratori più efficaci per il mal di schiena, secondo gli esperti:
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MSM
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Co-Q10
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Magnesio
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Turmeria
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Arto del diavolo
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Corteccia di salice
MSM
MSM è stato trovato per ridurre il dolore, il gonfiore e il disagio articolare. Le persone che l’hanno preso hanno anche riportato una migliore qualità della vita.
MSM può anche servire come un’opzione più naturale per quelli con l’artrite. Uno studio ha scoperto che i pazienti con osteoartrite del ginocchio, dopo aver assunto MSM per 12 settimane, hanno mostrato un miglioramento del dolore e della funzione fisica.
Co-Q10 (Coenzima Q10)
L’assunzione di una dose aggiuntiva di CoQ10 può essere utile nella gestione del dolore.
Studi hanno dimostrato che il Co-Q10 è utile per i pazienti con fibromialgia. L’assunzione di integratori di Co-Q10 aiuta a gestire la stanchezza, il dolore e i problemi del sonno associati alla fibromialgia.
Precauzioni: coloro che hanno problemi di pressione bassa devono fare attenzione. Il Co-Q10 può abbassare i livelli di pressione sanguigna.
Magnesio
Puoi trovare il magnesio in molti alimenti, tra cui il manzo, lo yogurt, il riso e gli spinaci.
I semi di zucca, in particolare, hanno una concentrazione molto alta di magnesio. Un’oncia di semi di zucca ha circa 168 mg di magnesio. Per il contesto, la dose giornaliera raccomandata per gli adulti è di circa 310-420 mg.
Il magnesio è usato per aiutare condizioni croniche dolorose come il mal di schiena. Può anche ridurre la necessità di farmaci antidolorifici dopo un intervento chirurgico.
Precauzioni:Se hai delle condizioni di base associate al tuo:
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pressione sanguigna
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cuore
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fegato
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reni
Parla con il tuo medico prima dell’uso perché potrebbe causare alcuni problemi.
Turmeric
La curcuma contiene la curcumina e altre sostanze chimiche che riducono il gonfiore o l’infiammazione. Come integratore alimentare, può essere disponibile in gel o capsule.
Una recente revisione e analisi degli integratori alimentari ha trovato la curcumina per ridurre significativamente il dolore a breve termine in persone con osteoartrite delle mani, dei fianchi o delle ginocchia.
La curcuma è più efficace se presa con cibo o olio contenente grassi.
Precauzioni:Quelli con:
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Diabete
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Malattia della cistifellea
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Problemi di sanguinamento
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Riflusso gastroesofageo (GERD)
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Condizioni ormonali femminili
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Bassi livelli di ferro
Parla con il tuo medico prima di usare la curcuma.
Arghiaccio del diavolo
Si può prendere l’artiglio del diavolo da solo. Può anche essere un ingrediente di altri prodotti, come le tisane.
Precauzioni: Se hai problemi di cuore o di pressione sanguigna, usa l’artiglio del diavolo con cautela perché potrebbe influenzare la tua frequenza cardiaca o la pressione sanguigna.
Barba di salice
Il principio attivo della corteccia di salice è la salicina, che è come l’aspirina. Come l’aspirina, la corteccia di salice può ridurre la febbre, il gonfiore o l’infiammazione. Può anche essere usata per mal di testa, dolori muscolari e crampi mestruali.
Tre studi separati hanno trovato (anche se gli studi erano di bassa qualità) che dosi giornaliere di 120-240 mg di salicina migliorano il dolore a breve termine rispetto a un gruppo placebo.
Precauzioni:Quelli con:
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Problemi di pressione sanguigna
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Problemi di sanguinamento
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Malattia renale
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Problemi gastrointestinali
Usa la corteccia di salice con cautela.
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