Doce beneficios principales de hacer sentadillas
1. Las sentadillas ayudan a construir músculo.
No sólo te ayudan a conseguir unas piernas maravillosas y tonificadas, sino que promueven la construcción de músculo en todo el cuerpo al crear un entorno anabólico (de construcción de músculo) en el cuerpo. Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los músculos abdominales, la parte baja de la espalda y también el trasero. ¡No hay muchos ejercicios que puedan decir que reclutan tantos músculos al mismo tiempo!
2. Las sentadillas queman calorías rápidamente.
Debido a que te ayudan a construir músculo, serás más eficiente en la quema de calorías para que puedas llegar a ese físico más delgado más rápido. Añade pesas a tus sentadillas y quemarás las calorías aún más rápido.
3. Las sentadillas ayudan a mejorar la flexibilidad.
Mejorar tu flexibilidad debería formar parte de cualquier plan de entrenamiento bien hecho. Nuestros músculos, tendones y ligamentos se vuelven menos elásticos con la edad, por lo que hacer todo lo posible para frenar este proceso es una buena idea. Al hacer sentadillas con regularidad, te verás más ágil y flexible, ya que el ejercicio implica la flexión y el estiramiento de los músculos de las piernas.
4. Las sentadillas ayudan a la movilidad y el equilibrio.
Las piernas fuertes son esenciales para mantener la movilidad a medida que envejecemos, y ahí es donde entran las sentadillas. No sólo desarrollan la fuerza de las piernas, sino que también ejercitan su núcleo, los músculos estabilizadores. Estos músculos te ayudan a mantener el equilibrio, a la vez que mejoran la comunicación entre tu cerebro y tus grupos musculares, lo que ayuda a prevenir las caídas.
5. Las sentadillas ayudan a fortalecer los pulmones y el corazón.
El esfuerzo requerido para hacer sentadillas ayuda a fortalecer los músculos cardíacos y a mejorar la capacidad pulmonar, especialmente una vez que empiezas a añadir pesos.
6. Las sentadillas pueden ayudar a prevenir lesiones.
La mayoría de las lesiones atléticas y de entrenamiento implican ligamentos débiles, tejidos conectivos y músculos estabilizadores (músculos que no están directamente involucrados en un movimiento, pero que trabajan para mantenerte estable para que tus músculos primarios puedan hacer su trabajo). Las sentadillas ayudan a fortalecer estos tejidos de apoyo, lo que puede suponer la diferencia entre una lesión o no. Recuerda, sin embargo, que la técnica es primordial al realizar cualquier ejercicio -incluyendo las sentadillas- para evitar lesiones.
7. Las sentadillas pueden mantener & mejorar tus articulaciones.
Como las sentadillas involucran a tus caderas, rodillas y tobillos al mismo tiempo, la carga no sólo ayuda a construir el músculo, sino que también mejora la salud de las articulaciones y la fuerza de las mismas.
Las sentadillas mantienen los huesos fuertes.
Como las sentadillas son un ejercicio de carga, ayuda a la fuerza general, lo que es genial para las personas más jóvenes, y también para las personas mayores que pueden tener una baja densidad ósea. El fortalecimiento, por lo tanto, ayudará a la prevención de lesiones.
Mejora tu velocidad y tu capacidad de salto.
Debido a la mejora de la fuerza en las extremidades inferiores de tu cuerpo, la capacidad de producir potencia mejora. Como resultado, tu aceleración y tu capacidad de salto mejoran. Es un gran beneficio para su juego de tenis.
Mejoras posturales.
Con la mejora de la fuerza del núcleo y la fuerza de las piernas, su postura también se beneficiará. Esto se debe a que la postura está influenciada por los músculos de la parte delantera de la espalda, que trabajan juntos. Sin embargo, ¡asegúrate de combinar las sentadillas con estiramientos y movilizaciones!
Las sentadillas mejoran la digestión y la circulación.
Un beneficio olvidado de hacer sentadillas está relacionado con la circulación y la digestión. La velocidad con la que los fluidos viajan por el cuerpo mejora al ejercitar los músculos de las piernas, lo que permite que más oxígeno y nutrientes viajen por los órganos del cuerpo. Esto incluye mejoras en la eficiencia del intestino delgado.
12. Mejora tu vida diaria & Habilidades físicas.
Naturalmente, con todas estas mejoras, las tareas diarias como levantarse de una posición sentada o levantar objetos serán más fáciles, lo que es especialmente importante para la edad avanzada.
Además, las sentadillas son perfectas para el cardio y los deportes que involucran la parte inferior del cuerpo. Te ayudarán a moverte y jugar durante más tiempo.
Cómo hacer sentadillas correctamente
Al igual que otros ejercicios, hacer sentadillas correctamente es fundamental para asegurarte de maximizar los beneficios y evitar lesiones.
Aquí tienes algunas pautas a tener en cuenta:
- Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los pies paralelos.
- Pon las manos en los muslos, mira hacia arriba y levanta el pecho.
- Dobla las rodillas, apoya el peso en los talones y siéntate ligeramente hacia atrás.
- Desliza las manos por los muslos, de forma que los codos lleguen a las rodillas. Asegúrese de que las rodillas no sobrepasan los dedos de los pies y mantenga la cabeza y el pecho erguidos.
- Mantenga esa posición durante 3-5 segundos.
- Suba hacia arriba, presione con los talones y enderece las caderas hasta llegar a la posición inicial.
- Repita este proceso de 10 a 20 veces. Para empezar, hazlo de dos a tres veces por semana.
La mejor manera de aprender a hacer sentadillas correctamente es preguntar a tu entrenador personal.
Para obtener los máximos beneficios del ejercicio, debes acompañar los entrenamientos de sentadillas con una dieta y estilo de vida saludables.
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