Cómo curarse del agotamiento emocional
Este proceso de curación puede ser un reto. Cuando te levantas sintiéndote emocionalmente agotado, probablemente no querrás hacer mucho. Puede que sientas que no tiene sentido y que la pesadez nunca desaparecerá.
En primer lugar, es importante recordar que todas las experiencias pueden ser temporales. El hecho de que te sientas agotado en este momento no significa necesariamente que te sentirás igual la próxima semana. Puede que sólo hagan falta unas horas para que las emociones empiecen a cambiar (sobre todo si pones en práctica algunas de las siguientes estrategias).
Tómate tiempo para descansar y procesar tus emociones
Solía ser la reina de «estar ocupada». Era uno de los mecanismos de afrontamiento que utilizaba para evitar experimentar mis emociones, y a veces, funcionaba bien. Me permitía hacer mi trabajo, apoyar a otras personas y seguir avanzando hacia mis objetivos.
Sin embargo, evitar el descanso también significaba que las emociones a menudo se acumulaban bajo la superficie. Hubo múltiples ocasiones en las que mis sentimientos explotaron tras alcanzar el punto de ruptura, lo que me llevó a estallidos incontrolables, rupturas de relaciones, pensamientos suicidas y agotamiento emocional.
Así que, cuando me desperté el lunes por la mañana sintiéndome emocionalmente agotada, decidí tomarme el día libre. Pasé dos horas completando mi trabajo que no podía esperar, y luego pasé la tarde al sol con mis perros, haciendo yoga y leyendo un libro inspirador.
La tristeza surgió durante mi clase de yoga, y me permití llorar. La rabia afloró cuando un recuerdo del fin de semana apareció en mi mente, así que escribí sobre él. La soledad surgió, y me dediqué a un toque calmante de autocompasión colocando mis manos sobre el centro de mi pecho, y luego envié un mensaje a un amigo cercano para sentirme más conectado.
Tener en cuenta las emociones no siempre es sencillo, pero se vuelve más fácil cuanto más practicas la identificación de las emociones y experimentas con diferentes formas de procesarlas.
Podrías pasar unos días implementando este paso de descansar y sentir, y también podrías conectar con un profesional de la salud mental para obtener más apoyo. Si puedes, también podrías pasar tiempo descansando cerca de la naturaleza. Las investigaciones han descubierto que pasar entre 20 y 30 minutos conectando con la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés. Ni siquiera importa especialmente el tipo de entorno natural que elijas: puedes sentarte en el patio de tu casa o pasear por un parque público. Sólo trata de dejar tu teléfono en casa para que no te distraigas con los correos electrónicos o las redes sociales.
Entrégate en el autocuidado y prepárate para «esperar a que pase»
Cuando solía experimentar el agotamiento emocional, me sentía como un fracaso porque dejaba que las cosas se intensificaran hasta mi punto de ruptura. Me privaba del autocuidado como una forma de castigo por «fracasar», restringiendo la comida, haciendo ejercicio excesivo y aislándome de mis amigos. Como probablemente puedas imaginar, esta estrategia solía empeorar mucho toda la situación.
Ahora, cuando estoy emocionalmente agotada, me preparo para «esperar a que pase» y simplemente me cuido mientras tanto. Esto es lo que puede parecer el autocuidado:
- Acostarse y levantarse de la cama a las horas habituales
- Comer sano y disfrutar de algún capricho
- Hacer ejercicio suave
- Hablar con seres queridos de confianza o con un profesional de la salud mental
- Evitar el uso excesivo de las redes sociales
- Practicar la atención plena y la meditación
- Limitar el tiempo de pantalla
- Encontrar hábitos de apoyo como el seguimiento del estado de ánimo o la relajación consciente al final del día?
- Identificar su principal factor de estrés y reducirlo?
- Pedir ayuda o delegar tareas, para que haya menos presión sobre usted?
- ¿Implementa rutinas de autocuidado continuas?
- Aprende habilidades de asertividad para poder comunicarte mejor con tus seres queridos?
- Pasa tiempo de calidad a solas de forma más constante?
- Deja ir una relación tóxica?
Castigarte a ti mismo, evitar tus emociones o negar el autocuidado de calidad puede prolongar el agotamiento o aumentar su gravedad. Mientras tanto, realizar un autocuidado significativo y tomarse un tiempo para sanar puede permitirle salir antes del agotamiento emocional (y con más autocompasión).
Conéctese con los placeres sencillos
La abrumación a menudo se alimenta del ajetreo, el estrés, las prisas y el exceso de compromisos. Si puedes reducir estas cosas, el agobio tiene la oportunidad de calmarse. Cuando estés emocionalmente agotado, intenta conectar con los placeres sencillos de forma consciente.
Come tu almuerzo al aire libre en una manta de picnic con los dedos de los pies metidos en la hierba. Ponte unos auriculares y escucha una lista de reproducción edificante mientras te relajas bajo el sol. Mira las estrellas. Bucea en el mar. Prepara una comida a fuego lento con especias calientes y tus hierbas favoritas. Riega un jardín. Deja de lado los pensamientos sobre el pasado o el futuro para poder apreciar el momento presente.
La sencillez crea espacio. Y cuando las emociones se sienten abrumadoras, el espacio es algo poderoso. Puede ofrecerte perspectiva y claridad a la vez que provoca un suave disfrute en tu vida cotidiana.
Escucha tu energía y aprovecha al máximo tus picos de energía
El día después de mi última experiencia con el agotamiento emocional, me sentí plana toda la mañana. Nada me parecía divertido, no podía molestarme en hacer ejercicio, no quería hablar con nadie y me costaba centrar mi atención. Como mencioné antes, hice un poco de trabajo y luego pasé la tarde bajo el sol dedicándome a un simple autocuidado.
A veces, la fase de descanso/autocuidado puede durar un tiempo.
Sin embargo, en este día en particular, sentí un pequeño pico de energía alrededor de las 4 de la tarde. Decidí aprovecharlo al máximo para dar un paseo rápido junto al río. Me calcé las zapatillas, me coloqué una cinta en la cabeza para mantener las orejas calientes y me dirigí a mi corta aventura.
Dos minutos después, me apetecía correr, así que empecé a acelerar el ritmo. Me sentí increíble: el aire fresco, la energía que fluía por mi cuerpo, el suelo sólido bajo mis pies… Corrí hasta que se me quitaron las ganas, y luego caminé el resto del trayecto.
Algo cambió.
Tenía ganas de sonreír. Quería ver a mi compañero y abrazarlo. Volvía a ver claramente mis objetivos. Había utilizado mi pico de energía para cultivar energía adicional, y eso me catapultó a sentirme más como yo misma de nuevo.
Ahora, sólo un rápido descargo de responsabilidad, he trabajado en la curación del agotamiento emocional múltiples veces. Ha sido necesario practicar para llegar a esta etapa. Y sólo porque esta experiencia en particular se dio vuelta rápidamente, no tengo las mismas expectativas para la próxima vez. Por favor, no te presiones para sanar rápidamente o sin problemas – date tiempo para ajustarte y familiarizarte con estas estrategias.
Aprende del agotamiento emocional
Una vez que la normalidad comienza a regresar, el agotamiento emocional puede parecer rápidamente un parpadeo distante en tu radar. Sin embargo, puede ser útil preguntarse: «¿Qué puedo aprender de mi experiencia?»
El agotamiento emocional probablemente se produjo por una razón. Algo en su vida probablemente no estaba sentado del todo bien, y puede ser útil identificarlo y tomar medidas empoderadas para minimizar su impacto en el futuro.
Por ejemplo, podría:
Examina nuevas ideas y experimenta con diferentes actividades para descubrir qué protege tu bienestar emocional.