Tu primera competición de bikini: Una guía completa para principiantes

Si estás considerando dar el impresionante salto al mundo de la competición de bikini, ¡deberías hacerlo!

Lo sé, lo sé… créeme, sé que superar ese obstáculo inicial de decidir competir y simplemente ir a por ello puede ser abrumador. Hay tantas cosas que averiguar, ¿verdad? Pero aquí está la cosa: En Kids vs Bikini, somos grandes fanáticos de hacer que la aptitud sea divertida y desafiante. Cuando me preparaba para mi primera competición, estos son algunos de los pensamientos que me rondaban por la cabeza:

• ¿Estoy lo suficientemente en forma?
• ¿Cómo/qué debo comer?
• ¿Cuánto tiempo tardaré en estar realmente «preparada para el escenario?
• ¿Cuánto costará?
• ¿Cómo debo entrenar?
• ¿Cómo me preparo para la parte escénica de la competición?
• ¿Dónde encuentro las cosas que necesito, como el traje y los zapatos de competición?
• ¿Qué pasa realmente el día de la competición? ¿Qué puedo esperar?

¡Por fin! La mayoría de las competidoras entienden totalmente el aspecto del entrenamiento de la preparación para la competición… ¡casi acaba siendo la «parte fácil» cuando empiezas a juntar todas las demás piezas de la competición de bikinis!

Yo me metí de lleno en la competición de fitness y prácticamente lo convertí en un trabajo a tiempo completo durante un par de años, y también he trabajado con otras competidoras. Esta guía te ahorrará algo de tiempo y agobio para que puedas ponerte a rockear en tu primera competición!

Seis cosas imprescindibles para tu primera competición

Aquí tienes una lista de recursos que necesitarás para seguir esta guía y para hacer tu mejor preparación para la competición. Algunos de ellos son recursos ‘físicos’, otros vienen de dentro, y donde hay alternativas hay algunas opciones listadas.

Motivación, Disciplina, Concentración y Perseverancia

Estos son algunos de esos recursos ‘de dentro’ que acabo de mencionar y realmente, ¡tener la mentalidad correcta será tu base fundamental para la preparación de la competición! Habrá días en los que estos recursos flaqueen, pero mantener la concentración y la vista en el premio te mantendrá en este proceso.

Un equipo de apoyo

El apoyo de los que te rodean es realmente importante durante la preparación de la competición. Como ocurre con todo lo que persigues, si estás rodeado de detractores es hora de hacer un inventario de con quién estás pasando tu tiempo.

Un entrenador o preparador personal

¿Es esto una obligación absoluta? No. Puedes ir por tu cuenta a la hora de prepararte para tu primera competición, pero es muy aconsejable tener a tu lado a un entrenador que sepa lo que hace, incluyendo la planificación de la dieta de competición.

Algunas alternativas son: Investigar en internet por tu cuenta -como leer y ver vídeos-; hablar con otras personas que compiten y recibir sus consejos; y o consultar con un entrenador online.

Realmente recomiendo trabajar en persona con un entrenador que haya competido él mismo y que conozca todos los aspectos de la preparación para la competición. Un buen entrenador no tiene precio. Este es tu recurso cuando las cosas se ponen difíciles (y lo harán) y hay algo sobre tener esa conexión cara a cara con alguien que te está viendo a través de lo bueno, lo malo y lo feo de la preparación para la competición.

Un gimnasio donde puedas entrenar

¿Otro ‘must’? Pues no. Puedes entrenar perfectamente en un gimnasio en casa. El entrenamiento en un gimnasio a menudo ofrece una mayor variedad de opciones de entrenamiento en lo que respecta a los equipos para que pueda mantener su entrenamiento fresco.

Un gimnasio también ofrece a menudo un sentido de comunidad cuando se trata de la preparación de la competencia. La gente está observando su «proceso» y el progreso y los gimnasios ofrecen una fuente impresionante de apoyo y animación para las competidoras de Bikini.

Calzado para practicar

¡Definitivamente querrás conseguir tu calzado para que puedas usarlo MUCHO antes del día del show!

Un entrenador de poses

Aunque no es absolutamente necesario un entrenador de poses -puedes ver vídeos y practicar por tu cuenta o con la ayuda de un amigo- es muy recomendable que te reúnas con un entrenador de poses al menos una vez antes de tu primer show.

Un buen entrenador de poses será capaz de ofrecerte un feedback imparcial y trabajar con uno, aunque sea una vez, aumentará tu confianza un 1000% antes de subir al escenario por primera vez. En este caso, realmente vale la pena estar preparado.

Recursos personales

La competición es un compromiso – de tiempo, esfuerzo y dinero. Antes de avanzar demasiado en el camino haz un inventario informado de tu presupuesto y de si podrás pagar todo lo que necesitarás para el día de la competición, como el traje y el bronceado, por ejemplo.

Guía paso a paso para arrasar en tu competición de bikini



¡Abajo encontrarás todos los pasos necesarios para prepararte para tu primera competición de bikini! Estos pasos son el resultado de mis propias experiencias compitiendo, el tiempo que he pasado en la industria del fitness y el trabajo con otras competidoras.

Sigue estos pasos, utiliza esta guía como recurso, y llegarás a tu primera competición sintiéndote segura y contenta de haber hecho el esfuerzo de hacer las cosas bien. Eso ya es una victoria!

Decide que quieres competir

Esto puede sonar un poco tonto y simple, pero hay un poco más en este primer paso. Es realmente un compromiso para ver hasta el final. La decisión que tomes de ir realmente a por ello tiene que ser firme, no hay medias tintas cuando se trata de la preparación para la competición.

Pro-consejo: crea cierta responsabilidad para ti mismo «anunciándolo» a los demás una vez que hayas tomado la decisión firme de competir… ¡incluso considera usar las redes sociales! Aunque en última instancia estás haciendo esto por ti mismo, decir que vas a hacer algo al mundo añade una capa de compromiso y responsabilidad.

Consíguete un entrenador personal

Una vez más, puedes entrenar para tu primera competición por tu cuenta, pero no es aconsejable.

Como leerás más adelante, hay mucho que preparar para la competición y toda tu concentración mental y física se va a volcar en la preparación de tu cuerpo. Es muy, muy útil tener a alguien que te mantenga concentrada durante los momentos difíciles.

También necesitas a alguien en quien puedas confiar cuando sólo necesites que te digan lo que tienes que hacer porque estás tan cansada que no tienes el tiempo o la energía para resolverlo por ti misma.

Pro-tip: Asiste a una competición de Bikini en tu zona y pasa algún tiempo charlando con las competidoras, vendedores y jueces. Esta puede ser una manera impresionante de encontrar un entrenador que está «en el saber» cuando se trata de la preparación de la competencia.

Crea una línea de tiempo realista y comprométete a un esfuerzo a largo plazo

Esto es diferente para todos y realmente depende de dónde estás empezando. Aquí es también donde tener un entrenador experimentado y de confianza que te lo diga directamente puede hacer toda la diferencia en el mundo.

Para algunos puede ser una cuestión de meses, para otros podría tomar hasta un año. En resumen, lo mejor es tener claras tus expectativas al iniciar esta experiencia para que puedas comprometerte plenamente e ir a por ello.

Pro-tip: Encuentra un espectáculo que quieras hacer y comprométete con esa fecha. Considere la posibilidad de inscribirse tan pronto como pueda para consolidar realmente su compromiso de competir. Extra-Pro-Tip: Una vez que hayas elegido un espectáculo para hacer imprime el folleto para él y ponlo donde lo verás con frecuencia para mantenerte centrado en tu objetivo.



Entender el verdadero coste de competir

¡Hay muchas cosas involucradas en competir! De nuevo, aquí es donde un entrenador experimentado puede ayudar con algo de información y orientación. Aquí hay algunos costos a considerar:

• Su entrenador
• Un entrenador de poses
• Inscripción en su show
• Si usted está compitiendo en un show sancionado por una organización «más grande», como el Comité Nacional de Físico (NPC) tendrá que pagar para convertirse en un miembro antes de inscribirse en una de sus competiciones.
• Su traje de competición: Esto puede ir desde los cientos y camino hacia arriba si lo desea. También hay sitios como divaexchange.com donde puedes encontrar grandes ofertas en ropa de competición poco usada.
• Tus zapatos
• Tu bronceado- ya sea que lo hagas tú misma con productos como Jan Tana o pagues a alguien para que lo haga.
• Cualquier producto que puedas necesitar para tu cabello y maquillaje
• Accesorios como aretes
• Fotografía (si decides ir por esa ruta). La mayoría de los espectáculos tienen fotógrafos profesionales colgando alrededor que usted puede hacer arreglos con el día de la competencia.

Usted puede encontrar un post más detallado que cubre un desglose detallado de los gastos para mi primera competencia. Tus gastos reales variarán y ciertamente hay áreas en las que puedes ser un poco más consciente del presupuesto.

Planifica para cuando las cosas se pongan difíciles

Y lo harán. Mientras que aquí es donde un gran entrenador puede realmente hacer o romper las cosas, también vale la pena estar preparado para conseguir a ti mismo a través de momentos en los que podría cuestionar su decisión de competir.

Tal vez es un cierto amigo que sabe justo lo que hay que decir, mirando a un tablero de visión que has creado con imágenes de su «físico ideal» o la lectura de una carta que escribió a sí mismo cuando por primera vez tomó la decisión de embarcarse en este viaje increíble loco.

Pro-tip: Muchos profesionales ofrecen consultas telefónicas y entrenamiento. Hablar con una competidora de Bikini que se ha convertido en profesional puede ser súper inspirador y alentador. Durante mis días de competición de Figura hice algunas consultas telefónicas con la ganadora de la Ms. Olympia Jenny Lynn y siempre salía recargada y extra motivada.

Entrena como una bestia

No hace falta decir mucho sobre esto, ¿verdad? Si has decidido ir a por ello, hazlo de verdad. Encuentra esos pensamientos que te motivan y profundiza en tu entrenamiento.

Escucha a tu entrenador, mantén las cosas frescas y recuerda que estás llevando tu cuerpo a un lugar que mucha gente nunca experimentará. Merece absolutamente la pena el esfuerzo, tú vales el esfuerzo, y nunca te arrepentirás del esfuerzo que hagas.

Pro-tip: Considera documentar tu progreso con fotos semanales. Ver lo lejos que has llegado puede ser realmente motivador!

Come limpio y mantente hidratado

Este paso es… CRUCIAL. Usted absolutamente no puede prepararse para un espectáculo sin la dieta correcta de preparación para la competencia y beber mucha agua es parte de esto. Esto es, de nuevo, donde un tren experto es importante.

Esto realmente puede ser la parte más desafiante psicológicamente de la preparación para la competición, pero la más importante también. Si va a poner todo ese esfuerzo para entrenar y preparar su cuerpo, es realmente una tontería no hacer una dieta adecuada para que pueda lucir lo mejor posible el día de la competición.

Elija su traje de competición

Dedique algún tiempo a mirar fotos de competidores y obtenga algunas ideas sobre lo que le gusta en cuanto a estilo y color. Tu traje de competición es como la fina capa de pintura que le pones a tu coche de mala muerte, así que dedica algo de tiempo a encontrar el adecuado.

Típicamente puedes encontrar trajes en línea o en las exposiciones. También puede encontrar personas que hacen trajes de competición que es una gran opción, ya que se adaptará a su cuerpo.

Pro-consejo # 1: Recuerde que al elegir su tamaño de traje para tener en cuenta de ser más pequeño en el día del show. Un traje holgado y caído es simplemente… desafortunado. ¡No hagas lo que todo el mundo hace! Algunos colores son muy populares, como el azul. Considera la posibilidad de elegir un traje «diferente» en cuanto a color y textura para destacar entre la multitud. Consulta con otras personas qué colores complementan tu tono de piel y tu color de pelo.

Pro-tip #2: ¡No te olvides del pegamento para el día de la competición! Hay pegamentos hechos específicamente para la competencia para mantener tu traje en su lugar en el escenario como Bikini Bite.



Encuentra un par de tacones

Consigue estos bebés al principio de tu viaje de preparación para la competición para que puedas practicar caminando con ellos – mucho. Estos zapatos suelen tener un tacón de 4 a 5 pulgadas, hechos de material plástico transparente, y hay algunas variaciones en el estilo.

Si vives en una ciudad más grande que tiene una tienda que atiende a… bailarines, por lo general puedes encontrar estos zapatos allí. También puede encontrarlos en línea con bastante facilidad en un sitio como Daydreamsfitnesswear.com

Aprende a posar

Puede obtener algún tipo de entrenamiento sobre la preparación para el escenario de su entrenador, pero también vale la pena obtener algún entrenamiento de posado específico.

La «parte del escenario» de la competición es a menudo lo que los competidores principiantes encuentran más desafiante – no llegas a hacerlo realmente hasta que estás en el escenario y estás muy nervioso!

Este paso es como la dieta sin embargo – si vas a hacer todo ese trabajo de entrenamiento de tu cuerpo realmente quieres prepararte para presentarlo a los jueces. Recibir un poco de entrenamiento de alguien que sepa te reducirá el nerviosismo y te ayudará a encontrar ese aplomo que realmente destacará en el escenario.

Consejo profesional: ¡No pases todo el tiempo practicando frente a un espejo! No hay espejos en el escenario y si practicas todo el tiempo frente a uno no desarrollarás esa «sensación natural» para caminar y posar en el escenario. Pídele a alguien que te mire o prepara tu teléfono para grabarte en vídeo, así podrás establecer buenos hábitos en el escenario.

Practica tu rutina de poses

¡No te saltes este paso ni lo dejes para justo antes del día del espectáculo! Lleva tus zapatos por la casa y reserva un tiempo dedicado a practicar tu paseo por el escenario y tus poses. Deberías considerar esto como parte de tu régimen de entrenamiento y te alegrarás mucho de haberlo hecho una vez que estés en el escenario.

Consejo profesional: añade la visualización a tu rutina. Imagínate en ese escenario, caminando, posando y siendo realmente «dueño de ello». Visualiza en tu cabeza cómo te gustaría que fuera, incluyendo lo que estarás pensando y cómo te sentirás, incluyendo todos tus sentidos.

Pon tu pelo y maquillaje a punto

La competición se trata de la presentación, tu «paquete total». El pelo, el maquillaje y los accesorios son una gran parte de esto.

El maquillaje en el escenario es definitivamente diferente al maquillaje «diario» – las luces en el escenario son muy brillantes y necesitas realmente ponerlo para que no parezcas apagada.

Puedes pagar a alguien para que te maquille el día del espectáculo o hacerlo tú misma. Si decides maquillarte tú misma, asegúrate de practicar antes de la competición… ¡y no te olvides de las pestañas postizas!

Tu pelo debe estar cuidado y bien presentado, pero sin distraer. Una vez más, paga a alguien que sepa lo que hace o invierte algo de tiempo en encontrar un estilo que te complemente y practica para prepararlo y así no te asustes el día del desfile.

Los accesorios tampoco deben distraer demasiado, pero son una buena forma de resaltar tu presentación general. Los pendientes y una pulsera simple y brillante son un gran acento.

Comienza a pensar en un bronceado

Hay algunas opciones cuando se trata de oscurecer lo suficiente para el escenario y definitivamente necesitarás tener esto resuelto antes del día del show.

De nuevo, debido a que las luces del escenario son tan brillantes necesitas estar realmente oscuro para que no te veas deslavado en el escenario. ¡No hay nada más trágico que haber hecho todo ese trabajo duro y que te puntúen porque no tienes el tono adecuado de súper oscuro!

Puedes:

• Comprar productos de bronceado como Jan Tana y hacerlo tú mismo (aunque realmente necesitas tener ayuda con esto) la noche antes y la mañana de tu espectáculo
• Pagar a alguien para que te aplique productos de bronceado
• Obtener un bronceado en spray

Consejo profesional: Realmente, el bronceado puede ser un dolor de cabeza cuando llega el día del espectáculo y vale la pena pagar a alguien para que lo haga por ti. Asegúrate de que están disponibles más tarde en el día para los retoques para tener en cuenta cualquier raya como resultado de la sudoración, etc. Y no lleves desodorante. Te dejará las axilas verdes. Incómodo.

Planifica las fotos (contrata a un profesional).

¡No querrás olvidarte de capturar tu gran día! Como he mencionado, la mayoría de los espectáculos tienen al menos un fotógrafo profesional con el que puedes hacer arreglos el día de tu espectáculo. Algunos espectáculos también ofrecen la información del fotógrafo cuando te registras para que puedas hacer los arreglos con anticipación.

Si obtener fotos profesionales no es lo tuyo, entonces pídele a un miembro de la familia o a un amigo en la multitud que tome algunas buenas fotos para ti. Es una gran retroalimentación para más tarde ver cómo te viste en el escenario y, por supuesto, es impresionante ver los resultados de todo tu trabajo duro y la preparación.

Ponte serio sobre lo que sucede en el día de la competencia

Una vez más, aquí es donde un entrenador experimentado puede realmente hacer una gran diferencia y saber qué esperar te ayudará a sentirte menos nervioso.

Algunas cosas a tener en cuenta:

• Las revisiones suelen ser la mañana del espectáculo, pero a veces también son el día anterior.
• Durante la revisión, normalmente te mirarán el traje para asegurarse de que es apropiado para el escenario (¡sin tangas!).
• Hay mucho tiempo de pie y esperando. No se presente en traje, lleve algo cómodo y prepárese para cambiarse más tarde.
• Por lo general (pero no siempre) hay una especie de «reunión de atletas» en la que los patrocinadores del espectáculo repasan lo que se puede esperar del día, el horario y, con suerte, las expectativas para caminar por el escenario y posar.
• A menudo hay un espectáculo temprano y otro tardío. El show temprano suele ser para pre-juzgar y el show tardío es cuando la mayoría de los espectadores llegan.
• Mientras esperas entre bastidores normalmente habrá pesas y bandas para que te prepares justo antes de salir- esto ayuda a sacar tu tono muscular.

Empaca tu bolsa de competición como una profesional

¡Vale la pena estar preparada!

Aquí tienes algunos elementos imprescindibles para tu bolsa del día de la competición:

• Tu bikini, zapatos y accesorios
• Ropa holgada y cómoda (para no estropear tu bronceado). También es inteligente llevar algo que se abra por delante (en lugar de ir por encima de la cabeza) para no estropear el cambio de pelo y maquillaje.
• Las chanclas o algún otro zapato cómodo y deslizante
• La mordedura del bikini (pegamento)
• Un pequeño kit de costura y pegamento si tienes pedrería o cristales en tu traje
• Un gorro de ducha para proteger tu pelo durante el bronceado con spray
• Tu kit de maquillaje y cabello, incluyendo pestañas extra por si acaso
• Comida- pequeña, pequeños y fáciles son una buena manera de hacerlo
• Un espejo- puede haber mucha gente entre bastidores y es difícil llegar a un espejo, así que vale la pena tener el tuyo propio para los retoques de última hora
• .retoques de última hora
• Gel o aceite bronceador (también llamado esmalte) para ponerse justo antes de salir al escenario
• Comida de celebración para después
• .



Pro-tip: Muchos competidores llevan vino al día de la competición para ayudar a reducir los nervios. Si decides seguir este camino, ¡asegúrate de no exagerar! Quieres parecer elegante y con aplomo, no descuidado y tonto.

Aparece y diviértete

¡Lo has conseguido! Intenta relajarte, asimilarlo todo y, sobre todo, recuerda disfrutar. Acabas de volcar todo lo que tienes en la preparación de este día y es una experiencia que llevarás contigo en cualquier cosa que hagas.

Recompensa tu duro trabajo con algún capricho, y también considera seguir un plan de dieta inversa después del show para preservar tus logros tanto como sea posible.



Tirando de todo

¿Te ha gustado este tutorial? Estás mentalizado para ponerte en marcha en tu viaje de preparación para la competición?

Espero que sí. Como antiguo competidor, sé lo emocionante y abrumador que puede ser todo el proceso. También sé que si has tomado la decisión de competir, o incluso estás pensando en ello, tienes un tipo especial de impulso y motivación que te diferencia de la multitud.

Mucha gente simplemente no se da cuenta de todo lo que conlleva competir. Estar preparado con la información correcta puede significar la diferencia entre hacerlo bien y llevarlo a cabo, o desanimarse y tirar la toalla antes de darse una oportunidad.