Cómo hacer el Cable Crossover
Para un Cable Crossover de polea alta, eleva las poleas para que estén en un ajuste por encima de la cabeza. Agarra una polea en cada mano y ponte entre las pilas y da un paso adelante, juntando los brazos delante de ti. Tu torso debe tener una ligera inclinación hacia delante y un pie debe estar plantado delante del otro para aumentar el equilibrio.
Con una ligera flexión de los codos, inhale y extienda cada brazo hacia fuera de manera que la mano esté en línea con los hombros. Exhala y engancha el pecho para devolver los brazos a la posición inicial frente a ti. Esta configuración trabajará la sección superior e inferior del Pectoral Mayor y los deltoides.
Para un Cable Crossover de polea baja, baja las poleas para que estén en un ajuste cercano a tus pies. Siguiendo el procedimiento anterior, ponte en la posición inicial. Las palmas de las manos deben estar mirando hacia arriba. Comienza con los brazos extendidos a la altura del pecho y baja hasta la altura de la cadera. Esta configuración trabajará la sección superior del Pectoral Mayor y los deltoides.
Músculos trabajados en el cruce de cables
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Pectoral Mayor
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Pectoral Menor
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Deltoides Anterior
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Se trata de un trabajo de fuerza.
Beneficios del cable cruzado
El cable cruzado lo tiene todo
Cuando se trata de músculos y entrenamiento de fuerza, el cable cruzado lo tiene todo. Una de sus mayores ventajas es que los ejercicios de cable cruzado no se realizan en un banco, los haces de pie. Esto significa que tus omóplatos, o escápulas, son libres de moverse de forma natural sin estar inmovilizados por el uso de un banco. La liberación de las escápulas permite un mayor rango de movimiento, por lo tanto una mayor variedad de entrenamientos.
Trabaja mucho más rápido y gasta menos tiempo en el gimnasio
El Cable Crossover puede trabajar cada músculo de tu cuerpo de varias maneras, lo que significa que utilizarlo en tu entrenamiento puede ahorrarte mucho tiempo. En lugar de hacer diferentes entrenamientos en diferentes máquinas y ajustar todos los asientos y las pesas, sólo puede ajustar fácilmente la configuración en un cable cruzado y hacer todos sus ejercicios allí. Además, debido a la acción fluida de pasar de un ejercicio a otro, el cable cruzado también puede ayudarle a entrenar en circuito, siempre que sepa qué tipo de músculos quiere golpear.
Ejercicio unilateral
Un movimiento unilateral es un tipo de ejercicio que impacta en su cuerpo un lado a la vez. Normalmente, cuando una persona hace ejercicios bilaterales, su lado débil tiende a «hacer trampa». Dado que los ejercicios unilaterales se centran en un lado a la vez, se proporciona un desarrollo muscular equilibrado, y su cuerpo puede evitar el desequilibrio muscular.
El Cable Crossover desafía su núcleo
Los ejercicios de Cable Crossover son pesos libres. Al realizarlos se comprometen los músculos del core. Cuanto más trabajes, más se activarán para ayudarte a mantener una postura adecuada y permanecer erguido sin forzar la espalda. En general, el ejercicio Cable Crossover es genial para la activación del core.
Haz que los viejos ejercicios vuelvan a ser divertidos y emocionantes
Si te estás cansando de hacer los mismos entrenamientos una y otra vez, ¿por qué no pruebas a hacerlos en la máquina Cable Crossover? No sólo desafían sus músculos, sino que le dan un entrenamiento que se siente nuevo y emocionante, rompiendo la monotonía de saltar de una pieza de equipo de ejercicio a otra.
La máquina de Cable Crossover
La máquina de Cable Crossover, aunque podría decirse que es una de las mejores piezas de equipo de gimnasio que puede utilizar, por lo general sólo se puede ver en los grandes gimnasios. Esto no se debe a que el Cable Crossover esté infravalorado, o a que nadie lo utilice apenas. Es porque la máquina Cable Crossover requiere un área bastante grande y suele ser considerada por los asistentes al gimnasio en general como un ejercicio bastante avanzado.
Un entrenamiento de bastante alto impacto, el Cable Crossover es visto como una rutina que sólo hacen los «profesionales». Incluso se representa en las películas como uno de los entrenamientos más duros por los que tiene que pasar el héroe, normalmente con una carga exagerada.
A pesar de parecer una máquina intimidante, el Cable Crossover es un entrenamiento bastante sencillo. Claro, es avanzado, de muy alto impacto y duro, pero puede ser realizado fácilmente por cualquier persona que haya estado entrenando consistentemente los músculos del pecho.
Errores del Cable Crossover
Generalizar la máquina
Debido a su movimiento de aislamiento, la gente generaliza la máquina Cable Crossover como un entrenamiento de finalización. Sin embargo, el aislamiento puede ser bueno al principio también, dado que sigues el método de preagotamiento.
Sin variación
Incluso con una máquina Cable Crossover, confiar en los movimientos de prensado todo el tiempo resultará en un pecho complaciente. Sin embargo, utilizar el movimiento libre de la máquina de Cable Crossover para apuntar a su pecho desde múltiples ángulos resultará en un pecho bien redondeado que es más fuerte y más duro.
No calentar de antemano
Antes de tirar de los cables y comenzar su entrenamiento, asegúrese de realizar un calentamiento adecuado. Hacerlo ayudará a reducir las lesiones y a preparar tus músculos para trabajar, lo que es un catalizador seguro para el crecimiento.
Por qué es útil el Cable Crossover
Quema de calorías
Debido a que el pecho es un grupo muscular grande, entrenarlo lleva a quemar más calorías.
Mejor físico
Entrenar tu pecho usando un Cable Crossover puede ayudarte a conseguir un físico más simétrico.
Variación del Cable Crossover en las Rutinas de Entrenamiento
Altamente versátil y flexible, la máquina Cable Crossover puede ayudarte a romper el ciclo aburrido de tus viejas rutinas y puede reintroducir la diversión en tus entrenamientos.
Alternativa al Cable Crossover
Hay muchas alternativas al Cable Crossover si no tienes acceso a la máquina. Las alternativas al Cable Crossover incluyen:
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Volante con mancuernas
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Volante inclinado con mancuernas
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Pulso con mancuernas
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Volante de pecho TRX
¡También puedes anclar bandas de resistencia y realizar los Cable Crossovers de la misma manera que usarías la máquina!
Cuándo usar el Cable Crossover
Deberías usar el Cable Crossover cuando realices un Cable Crossover, u otros ejercicios con cable que requieran el uso de la máquina de Cable Crossover. Un beneficio de usar el Cable Crossover es que los ejercicios que se realizan en un banco generalmente inmovilizan las Escápulas y reducen el rango de movimiento.
La máquina Crossover Cable permite una mayor libertad de movimiento, por lo tanto un mayor rango de movimiento y la capacidad de realizar más ejercicios.
Además, si usted está buscando aumentar la fuerza del núcleo, la máquina Crossover Cable ciertamente desafiará el núcleo al reclutar estos músculos para ayudar a estabilizar el cuerpo durante estos movimientos de pie.
Cruzado de Cable con Polea Baja
Un Cruce de Cable con Polea Baja implica poner las poleas en la posición más baja y realizar el Cruce de Cable como se ha descrito anteriormente. Las palmas de las manos estarán orientadas hacia el techo y se tirará hasta la altura del pecho, y se bajará hasta la altura de la cadera. El Cable Crossover con poleas bajas involucrará a los músculos de la parte superior del pecho y los deltoides.
Cable Crossover Espalda
El Cable Crossover Espalda es un ejercicio que involucrará a los deltoides, trapecios y hombros. Asume la misma posición inicial que el Cable Crossover, excepto que tú, estarás sosteniendo el mango opuesto en cada mano.
Esto significa que el cable del lado derecho del cuerpo se sujetará con la mano izquierda, y el cable del lado izquierdo del cuerpo se sujetará con la mano derecha. Comience con los brazos extendidos justo por encima del nivel de los ojos. Simultáneamente, abduce los brazos hacia los lados como si estuvieras completando una mosca. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento.