¿Te sientes un poco atrapado estos días? ¿Encerrado? Tal vez las paredes parecen estar cerrándose sobre ti, y sientes un intenso deseo de hacer algo salvaje e impulsivo. Aunque la fiebre de cabina se asocia a menudo con el hecho de estar atrapado en el interior durante las inclemencias del tiempo, después de meses de distanciamiento social y encierros, el término está adquiriendo un nuevo significado para muchos.
Aunque no es un trastorno psicológico definido, sí recoge la ansiedad y el agotamiento que siente una persona cuando está atrapada en el interior durante períodos prolongados. Afortunadamente, el tratamiento de los síntomas de la fiebre de cabina puede marcar una diferencia significativa a la hora de afrontar las difíciles emociones que la acompañan.
Signos y síntomas de la fiebre de cabina
Independientemente de la causa de la fiebre de cabina -una pandemia mundial, un desastre natural, la falta de transporte u otros problemas de salud- estar confinado en casa durante mucho tiempo es duro. La sensación de aislamiento y desconexión del mundo que le rodea son sólo algunos ejemplos de las emociones que puede experimentar la gente cuando está encerrada en casa, pero los síntomas de la fiebre de cabina van más allá de sentirse aburrido o atascado. Los signos más comunes de la fiebre de cabina incluyen:
- Desesperanza
- Inquietud
- Falta de motivación
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Alteración de los patrones de sueño
- .alteración del patrón de sueño
- Dificultades para despertarse
- Alargo
- Desconfianza en los demás
- Impaciencia
- Tristeza o depresión persistente
- Consiga una hora feliz en los libros. Encuentre un momento regular para chatear con amigos o familiares por vídeo. Mientras que escuchar las voces de un ser querido a través del teléfono es una cosa, ser capaz de ver su cara, su expresión y su casa puede ser particularmente calmante para ayudarle a tender un puente sobre la conexión.
- Envíe algo de correo físico. Aunque los mensajes de texto son formas importantes de mantenerse conectado cuando se está lejos, escribir cartas es una valiosa forma retro de mostrar a alguien que estás pensando en él. Después de todo, ¿no nos emocionamos todos cuando recibimos algo por correo?
- Ponte vulnerable. Cuando te conectes con tus seres queridos, acepta tus emociones y lo que sientes. Ser honesto y abierto sobre tus ansiedades, miedos y sueños puede ayudar a que las relaciones se fortalezcan a pesar de la distancia física – tus seres queridos son más propensos a abrirse si tú también lo haces.
No todas las personas que experimentan fiebre de cabina tendrán los mismos síntomas. Aunque su personalidad y su temperamento natural determinarán en gran medida cómo le afecta la fiebre de cabina, muchos dicen sentirse intensamente irritables o inquietos. En algunos casos, es posible que le resulte difícil manejar la vida cotidiana hasta que estos sentimientos dolorosos pasen.
Cómo desarrollar habilidades de afrontamiento para superar la fiebre de cabina
Independientemente de la situación que le lleve a quedarse en casa, lo más probable es que sus rutinas y distracciones habituales ya no sean una opción. Por eso es más importante que nunca establecer rutinas nuevas y constantes que puedan aliviar la ansiedad y acallar el ruido inútil en su cabeza.
Intente añadir estos 5 hábitos saludables a su nuevo horario:
Centrarse en la nutrición
Aunque los alimentos reconfortantes pueden aportar algo de alivio y disfrute a corto plazo a un día que de otro modo sería anodino, descuidar la nutrición le hará sentirse agobiado y perezoso. Intente consumir alimentos reconfortantes y alcohol con moderación, y llene sus comidas con ingredientes ricos en nutrientes siempre que sea posible.
Muévase
El ejercicio es tan bueno para su salud mental como para su salud física. Incorporar la actividad regular puede ayudar a reducir el estrés, aliviar la depresión y combatir la ansiedad, al tiempo que te ayuda a dormir mejor. Pruebe a dar paseos diarios o a correr al aire libre o a seguir una clase de ejercicios en línea.
Priorice el sueño
Parece una obviedad, pero acostarse y levantarse a la misma hora todos los días puede ayudarle a dormir bien. Por muy tentador que sea, intenta minimizar las siestas durante el día siempre que sea posible. Si las luchas por el sueño siguen afectando negativamente a tu vida diaria, puede que estés sufriendo problemas más graves como el insomnio.
Prueba algo nuevo
Para alejar el aburrimiento, es esencial mezclar las cosas y probar algo completamente nuevo. Tal vez sea hacer un picnic con la familia al aire libre (o en el interior) o aprender una nueva habilidad – como una nueva canción en la guitarra o inventar una nueva rutina de baile.
Establezca momentos de zen
Pruebe técnicas de atención plena y meditación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y mantener su mente enfocada. Esto puede significar incluso que tengas que sacar algo de tiempo a solas para conseguir unos momentos de tranquilidad.
Encontrar formas de conectar a pesar de la distancia
La soledad y el aislamiento social pueden ser las partes más difíciles de la fiebre de cabina. No hace falta decir que estos sentimientos pueden tener un impacto negativo significativo en su salud mental y física – contribuyendo a la depresión, problemas de sueño, e incluso problemas del corazón. Aunque no pueda estar físicamente en la habitación con alguien de forma segura, hay formas de conectarse virtualmente para ayudar a salvar la brecha. Pruebe alguna de las siguientes:
El mecanismo de afrontamiento que mejor funciona para tu fiebre de cabina tendrá mucho que ver con tu situación personal y con la razón por la que estás experimentando el aislamiento en primer lugar. Para la mayoría de nosotros ahora mismo, esa razón es la pandemia de coronavirus, que nos está dejando ansiosos por nuestra salud y frustrados por nuestro aislamiento.
Encontrar nuevas y saludables formas de establecer rutinas llenas de actividad física, alimentos que nutran tu cuerpo y nuevas experiencias para mantener tu cerebro activo se ha convertido en algo esencial. Además, superar la distancia física de manera significativa y encontrar la conexión con amigos y familiares puede ayudar a aliviar el tiempo de separación. Y, sinceramente, estas prácticas saludables le ayudarán durante la pandemia y más allá. La experiencia de la fiebre de cabina no es fácil de afrontar, pero hay formas de crear resiliencia y salir fortalecido del otro lado.