Por: Sarah Cocchimiglio
Actualizado el 28 de julio de 2020
Revisado médicamente por: Rashonda Douthit , LCSW
Todas las familias pelean. Tal vez la tuya pelee mucho. De hecho, puede que te preguntes si eres el único cuya familia se pelea a menudo, pero ten por seguro que no lo eres. Ahora mismo, en algún lugar, otra familia está peleando por cosas como el dinero, la crianza de los hijos, las responsabilidades del hogar o incluso el tiempo libre. La verdad es que la gente se pelea. Simplemente está en nuestra naturaleza tener conflictos con la gente. Y, no importa lo mucho que quieras a un miembro de la familia, seguro que en algún momento tendrás conflictos con él. De hecho, es increíblemente normal que las familias se peleen de vez en cuando.
En tu casa, si tus padres no están discutiendo entre ellos, puede que tú estés discutiendo con tus padres. Quizás también estés discutiendo con tus hermanos. A veces, parece que vives en una familia que se pelea. Es normal que las familias tengan diferencias y desacuerdos, pero para algunas familias, estas discusiones pueden volverse tóxicas.
Si esto te resuena, puede que te preguntes si todavía hay amor en tu familia y si hay algo que puedas hacer para romper el ciclo. Puede que estés dispuesto a poner fin a las constantes discusiones en tu hogar. Esta es una decisión increíblemente responsable y mereces que te aplaudan por ello. En este artículo, hablaremos de los consejos para tener menos peleas, difundir la ira y evitar a las personas tóxicas.
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Padres discutiendo entre sí
Puede ser duro ver a tus padres pelear. Hay algo en las dos personas que más quieres en el mundo que discuten por algo. Incluso si sólo tienen un desacuerdo, puede hacer que te sientas molesto, e incluso ansioso. Sin embargo, es importante recordar que todo el mundo discute de vez en cuando y, dentro de lo razonable, es incluso saludable. Aunque se peleen, no significa que vayan a divorciarse o que vayan a seguir enfadados el uno con el otro durante mucho tiempo. Puede que de vez en cuando se digan cosas que no quieren, pero la mayoría de las veces se les pasará.
Si te molesta que tus padres discutan, plantéate hablar con ellos de ello. Cuando se enteren de cómo te sientes, puede que intenten ayudarte a entender por qué discuten.O bien, puede que esperen a discutir temas más acalorados cuando tú no estés cerca, para que no tengas que escuchar las voces elevadas. Una vez que se enteren de cómo te afecta, es posible que intenten frenar sus peleas.Diles que es muy duro para ti cuando los oyes o los ves pelear. Es probable que entiendan de dónde vienes, ya que ellos también vivieron con sus padres alguna vez.
Discutiendo con tus padres
Si la mayoría de las peleas en tu casa son entre tú y tus padres, puede que estés iniciando las peleas porque sientes que no te entienden. Intenta recordar que tus padres también fueron jóvenes alguna vez. Puede sonar a tópico, pero es cierto, aunque no lo recuerden todo de cuando tenían tu edad. Tal vez hayan pasado por una situación similar a la tuya, así que discuten contigo porque saben cómo acaba y quieren salvarte de un destino similar. Es fácil poner los ojos en blanco cuando tus padres te dicen: «Créeme, yo ya he pasado por esto», pero es cierto. Tus padres te llevan muchos años de ventaja y tienen una gran sabiduría que algún día admirarás. Así que ponte en su lugar y considera si saben de lo que están hablando.
Después de todo, el trabajo de tus padres es mantenerte a salvo y ayudarte a convertirte en un adulto exitoso. A veces puede parecer que intentan impedir que vivas tu vida, pero puede que tengan miedo de que cometas un error que pueda perjudicarte a largo plazo. Si no intentaran protegerte, no serían muy buenos padres, ¿verdad? Recuerda que tus padres no quieren robarte la alegría ni la libertad. Quieren asegurarse de que no te harán daño, tal vez como a ellos les pasó en el pasado.
Entonces, es hora de hablar con tus padres. La comunicación es clave aquí. Cuando hables con tus padres sobre tus sentimientos, puede que descubras que eres capaz de arreglar las cosas con ellos, por lo que te metes en menos discusiones. Para ello, lo mejor es no gritar. Sea como sea, los gritos y los aspavientos no llevan a ninguna parte, y eso se aplica a todo el mundo. ¿Has estado alguna vez en una discusión a gritos que se haya resuelto antes de que los dos se calmaran? La respuesta es probablemente no, así que recuérdalo cuando hables con tus padres. Una conversación respetuosa hará que estéis mucho más cerca de entenderos.
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Discutir con un hermano
Los hermanos se pelean con frecuencia entre sí -a veces es como si vivieran perros y gatos en la misma casa-. Estar cerca de la edad sólo aumenta la probabilidad de discusiones. En su mayor parte, los hermanos aprenden a llevarse bien, pero de vez en cuando hay que esperar una gran bronca. Eso forma parte de tener (y ser) un hermano o una hermana. Al fin y al cabo, si somos sinceros, es difícil estar cerca de alguien todo el día, todos los días. Como ya hemos dicho, las personalidades chocan. La gente puede ser testaruda, especialmente durante la infancia. Así que es muy probable que discutas con tu hermano a menudo.
Es comprensible que pierdas la paciencia con tu hermano cuando saca tus cosas de tu habitación sin permiso por decimoquinta vez esta semana. Sin embargo, en lugar de gritarle una vez más, puedes esperar mejores resultados si enfocas la situación de forma más productiva, al igual que harías con tus padres. Habla con él. Explícale lo mucho que te molestan sus acciones, y puede que vea las cosas como tú. En el fondo, él tampoco quiere pelear, aunque probablemente no quiera admitirlo. Aunque a veces no lo parezca, tus hermanos te quieren. Puede parecer que te molestan a propósito (que puede ser), pero ten en cuenta que preferirían llevarse bien contigo.
Consejos para manejar la ira de forma más constructiva
Además de compartir tus sentimientos con tu familia, aprender a manejar tu ira puede ayudar a reducir las peleas. En medio de una pelea, puede ser difícil controlar la ira. Sin embargo, puede ayudar aprender formas más constructivas de liberar esa ira antes de terminar en una situación en la que sientas que vas a explotar. Por suerte, hay muchas respuestas expertas sobre cómo mantener la calma cuando se está enfadado. Después de décadas de investigación, hay formas conocidas de manejar la ira.
Una forma segura de liberar tu ira es ponerte activo. Por ejemplo, si alguien hace algo que te enfada, sal de casa y ve a dar una vuelta rápida a la manzana. Es mucho mejor liberar esa ira a través del ejercicio, así no la liberas improductivamente en otra persona. Aunque parezca una tontería, también puede ser útil golpear una almohada. Cuando liberas tu ira sobre una almohada, no estás haciendo daño a nadie, ni a ti mismo, y te sientes bien al sacar la agresión en lugar de dejar que te coma por dentro. Este también puede ser un gran método para si alguna vez sientes el impulso de golpear a tus hermanos, ya que este es otro sentimiento común en medio de las discusiones entre hermanos.
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Si no eres de los que liberan energía agresiva, también puedes probar con una simple meditación. Busca un lugar tranquilo donde puedas alejarte de todo el mundo y relajarte. A continuación, cuenta hasta diez, respirando profundamente por la nariz al inhalar y saliendo por la boca al exhalar. Concéntrate en el sonido y la sensación de tu respiración e intenta vaciar tu mente. Al cabo de unos minutos, te sentirás más tranquilo y con más control. Además, durante este tiempo, estarás dando tiempo a los miembros de tu familia para que se enfríen después de la pelea y puedan hablar contigo con más calma.
Consejos para reducir las peleas familiares
Si ves que últimamente te peleas mucho con tu familia, quizás necesites algo de espacio. La próxima vez que te encuentres en una conversación acalorada, da un paso atrás e intenta recomponerte antes de estallar. Muchas discusiones empiezan porque alguien dice algo hiriente en un arranque de ira. Es más fácil calmar las situaciones cuando todos tienen tiempo y espacio para pensar antes de hablar. Por eso, la principal forma de calmar una discusión es simplemente dar un paso atrás, dándose a sí mismo y a los miembros de su familia tiempo para calmarse. Durante este tiempo, intenta ponerte en su lugar. ¿Por qué habrían de decir algo hiriente? ¿Fue a propósito? ¿Fue sólo por estrés o por enfado?
También es importante elegir los momentos. Si tu hermana hace algo que te enfada, su cumpleaños no es el mejor momento para abordarlo. Las emociones se disparan en los días festivos o durante los eventos familiares. No sólo es probable que la discusión se descontrole porque todo el mundo está al límite, sino que una discusión podría arruinar el día, convirtiéndolo en un recuerdo desagradable para todos. En lugar de eso, espera a que se calme la emoción. Puedes llevar a tu hermana a un lado mañana y explicarle lo que sientes por sus acciones. Esto será mucho más apropiado y será más efectivo.
Cuando intentes resolver una discusión, recuerda centrarte más en las soluciones que en los problemas. En lugar de intentar ganar la discusión, trabaja con la otra persona para pensar en las formas en las que podéis evitar que se produzca una situación similar en el futuro. Una buena manera de pensarlo es: «¿Cómo podemos ganar esto juntos y avanzar hacia el objetivo de entendernos?». De esta manera, piensas en ti y en tu familiar como un equipo, trabajando en contra de la discusión y hacia una resolución.
Sacar a los familiares tóxicos de tu vida
Aunque es sano y normal pelearse con la familia de vez en cuando, llega un punto en el que ya no hay soluciones. Si la relación se ha vuelto tóxica, puede ser mejor para ti cesar el contacto con un miembro de la familia en particular. Estas son algunas señales de que puedes estar tratando con una persona tóxica:
- La forma en que se comportan, actúan o hablan te hace enfadar constantemente.
- Evitas visitarlos siempre que sea posible.
- Te agotan con su negatividad, por lo que estás exhausto cuando los dejas.
- Caminas constantemente sobre cáscaras de huevo a su alrededor, preocupado por si dices algo incorrecto.
- Sientes que estás obligado a estar cerca de ellos por obligaciones familiares, aunque realmente no quieras pasar tiempo con ellos.
- Te gritan por razones muy pequeñas, o sin razón alguna, durante largos períodos de tiempo.
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Desde luego, lidiar con un familiar tóxico es increíblemente difícil cuando vives con esa persona. No puedes simplemente evitarlos o dejar de ir a su casa porque su casa es tu casa (o viceversa). Pero, puedes ayudar a que el ambiente sea menos tóxico hasta que te mudes.
En primer lugar, es importante entender quién está creando el ambiente tóxico. Mucha gente no se da cuenta de cómo sus propias acciones pueden estar afectando a la situación. Si quieres mejorar las cosas, puede que tengas que responsabilizarte de tu parte del problema. Si, por ejemplo, ves algo de lo siguiente en ti mismo, puede que necesites reevaluar cómo estás tratando a los más cercanos a ti:
- Tus amigos y familiares se están distanciando de ti.
- Siempre estás pidiendo a los demás que validen tu apariencia, personalidad, etc.
- Siempre quieres tener el control, independientemente de la situación.
- Sientes que siempre eres la víctima, y se lo dices a cualquiera que te escuche.
- La gente parece infeliz de estar cerca de ti.
- Tienes tendencia a gritar a los demás por las cosas más pequeñas.
Si alguno de estos rasgos te describe, entonces puede que necesites cambiar tu comportamiento, para poder mejorar tus relaciones familiares. También puede ser que simplemente estés atrapado con un miembro tóxico de la familia. De cualquier manera, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a trabajar en ello.
Preguntas frecuentes sobre las peleas con la familia
¿Es normal que las familias discutan todo el tiempo?
Según las respuestas de los expertos, es normal que las familias discutan ocasionalmente. Es literalmente imposible que todos en una familia permanezcan en paz. Esto se debe a que hay muchas personalidades y estilos de conflicto diferentes en un hogar. Además, cuanto más grande es la familia, más probable es que haya una discusión, ya que hay más personas que pueden discutir. Así, es muy normal que los miembros de la familia discutan mensualmente, e incluso semanalmente. Sin embargo, si hay discusiones explosivas a diario, no es normal. Si este es el caso de su familia, es probable que haya un problema en el hogar.
¿Cómo puedo dejar de discutir con mi familia?
Para dejar de discutir con su familia, trate de dar un paso atrás y póngase en su lugar. Tienen algo estresante? Están sintiendo mucha presión en el trabajo o en la escuela? Piensa también en lo que has hecho para que se enfaden. ¿Hiciste algo que les molesta? ¿O has cogido algo sin permiso? Cuando tú y los miembros de tu familia os peleéis, piensa en cómo empezó. Luego, toma nota de lo que provocó la discusión para evitar que se repita. De este modo, no volverá a producirse la misma discusión, y podrá evitar discusiones similares en el futuro.
¿Cuál es la cosa más dañina psicológicamente que se le puede decir a un niño?
Una de las cosas más dañinas psicológicamente que se le puede decir a un niño es «te odio». Cuando un padre le dice a su hijo que le odia, es desgarrador. Esta afirmación, se crea o no, puede ser perjudicial para la autoestima del niño. En este sentido, cualquier signo de molestia por su existencia, cualquier acoso o degradación por parte de un padre puede dañar la autoestima de un niño. Pueden ser efectos duraderos, que pueden acompañarles hasta la edad adulta. Por lo tanto, lo mejor es ser siempre amable, cariñoso y gentil con un niño. Esto será mejor para su autoestima, y le estarás comunicando con mayor claridad lo que está haciendo mal.
¿Qué es un hermano tóxico?
Un hermano tóxico es aquel con el que no puedes estar sin que inicien una discusión. Pueden criticar todo lo que haces o dices. Pero ten en cuenta que hay una diferencia entre un hermano tóxico y un hermano que está luchando por algo. Hay una diferencia entre estar de mal humor o estresado y ser tóxico. Un hermano tóxico lo será durante muchos años. Sin embargo, un hermano que está luchando con algo a puerta cerrada sólo actuará de cierta manera durante un período de tiempo. Si no está seguro de cuál es su hermano, intente sentarse y hablar con él para llegar al fondo de su actitud.
¿Cuáles son las 4 causas de los conflictos familiares?
Según K. Lee Banks, autor de «4 Causas de los Conflictos Familiares», las cuatro causas de los conflictos familiares son las finanzas (o los trabajos), la rivalidad entre hermanos, los desacuerdos sobre la disciplina de los hijos y los problemas con la familia política o la familia extensa. Las finanzas son duras para todos, así que cuando son una preocupación, pueden estresar mucho a los padres. Esto puede provocar conflictos entre los padres. La rivalidad entre hermanos es muy común, especialmente entre niños de edades cercanas. Esto puede causar discusiones entre los hermanos, lo que puede hacer que los padres se enfaden.
Luego está la disciplina de los niños, que puede ser una fuente de discusiones entre los dos padres o los niños. Cuando un niño es disciplinado, puede enfadarse con sus padres. Por otro lado, los padres pueden no estar de acuerdo con el hogar para disciplinar a un niño, lo que también puede iniciar discusiones. Por último, los suegros y la familia extensa pueden ser una causa común de discusiones. Muchas personas discuten por el trato de sus suegros o por sus comportamientos. Es difícil porque tu cónyuge siempre querrá a su familia, aunque te maltrate a ti, su cónyuge.
¿Cómo afecta un padre enfadado a un niño?
Un padre enfadado puede afectar a un niño bajando su autoestima. Los ataques de ira pueden degradar al niño y hacerle sentir que no vale nada. También pueden contribuir a aumentar los niveles de ansiedad. Cuando un niño no está seguro de cómo comunicarse con sus padres porque tiene miedo de hacerles enfadar, el niño no puede desarrollarse adecuadamente. No hará las preguntas para las que necesita respuestas. O no comunicará sus pensamientos y sentimientos. Esto puede dificultar mucho su desarrollo emocional y sus habilidades de relación.
¿Qué hacer cuando tu familia te odia?
Si crees que tu familia te odia, lo primero que debes hacer es preguntarte por qué piensas eso. Por qué crees que todos te odian? ¿Son malos contigo? Se burlan de ti por maldad? ¿O favorecen a tus hermanos por encima de ti? Una vez que descubras por qué sientes que tu familia te odia, comunícaselo. Diles que sientes que te odian por sus acciones. Lo mejor es dar ejemplos concretos de cómo te han hecho sentir odiado, para que sepan que no deben volver a hacer esas cosas. De forma no emocional y tranquila, explica tus sentimientos y las razones que hay detrás de ellos. Con suerte, responderán bien y te asegurarán que te quieren.
Si tu familia responde mal, con enfado o incluso con violencia cuando les comunicas que te sientes odiado por ellos, lo mejor es buscar ayuda. Este no es un ambiente saludable para estar, especialmente si no eres un adulto. Cuéntale a un profesor o a un consejero escolar lo que está pasando en casa y busca ayuda allí. Si tienes una relación estrecha con los padres de un amigo, cuéntaselo si te sientes seguro haciéndolo. Si eres un adulto, puedes acudir a un consejero autorizado para hablar con alguien sobre cómo te sientes. Puede parecer imposible ahora, pero puedes seguir adelante y sanar de las acciones hirientes de tu familia.
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A continuación, encontrarás algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que están experimentando problemas similares.
Opiniones de consejeros
«Baruch me ha ayudado a resolver problemas en el trato con mi anciano padre que era distante, muy crítico y emocionalmente no disponible durante mi infancia y más allá. Mi padre actualmente es verbalmente abusivo conmigo y con otros miembros de la familia en muchos casos. Baruch es maravilloso. Me ha ayudado con sugerencias concretas y prácticas para ayudarme a lidiar con la situación inmediata con mi padre y también con un análisis más profundo de los porqués del pasado. A pesar de los muchos años de dificultades con mi padre, me recuerda todo lo positivo de mi propia vida adulta, algo que puede ser difícil de enfocar cuando uno se siente abrumado al lidiar con las crisis de un padre anciano. Me sentí inmediatamente a gusto con Baruch en nuestra primera sesión. Es un oyente increíble y responde con tanta claridad y perspicacia. En sólo unas pocas sesiones, me ha ayudado mucho. Altamente recomendable!»
«Denae es una consejera fantástica, de corazón cálido, con mucha sabiduría para impartir. Ella me ha ayudado a lidiar con problemas familiares y de relación complejos. En última instancia, su forma de escuchar y aconsejar de forma comprometida es excepcionalmente eficaz para cualquiera que necesite ayuda en la vida.»
Conclusión
Cuando varias personas viven en el mismo hogar, no es razonable esperar que estén de acuerdo en todo. Las discusiones ocasionales son normales, pero no es sano ni productivo que los miembros de la familia se peleen constantemente. Si sientes que peleas con tu familia todo el tiempo, algunas de las herramientas de este artículo pueden ayudarte, o tal vez quieras hablar con un consejero. Con las herramientas adecuadas, es posible vivir con tu familia sin pelear todo el tiempo. Da el primer paso hoy mismo.