Las dos razones principales de las molestias en la espalda
Hay dos razones principales por las que su espalda podría doler normalmente al estar acostado. O bien puede notar una sensación de dolor sordo en la columna vertebral, o un dolor agudo en la parte baja de la espalda. La primera de estas razones suele ocurrir si no eres una persona activa o si no tienes un trabajo de oficina, donde puedes experimentar flexores de la cadera más tensos que los de alguien que no pasa una gran parte del día sentado en una silla de escritorio. Si experimenta una sensación de dolor sordo, lo más probable es que se deba a la flexión de la espalda, lo que significa que la zona lumbar se redondea más hacia dentro de lo que está acostumbrada a estar durante el día. Cuando esto ocurre, la curva de la espalda baja y ejerce presión sobre los discos de la columna vertebral y ejerce más presión sobre la espalda baja de la que quizás esté acostumbrada. Para evitar sentir este tipo de dolor al estar tumbado de espaldas, es posible que necesite más apoyo en la zona lumbar. El mismo tipo de sensación puede afectar a menudo al cuello, ya que tienen una curva natural similar. En esta situación, optar por una almohada ortopédica puede ayudar a proporcionar el apoyo que pueda necesitar en el cuello, puede que sólo necesite un poco de apoyo adicional en la parte inferior de la espalda para ayudar a aliviar el dolor. Los discos de la columna vertebral deben estar en una posición neutral y relajada, en lugar de comprimidos. Hay ejercicios específicos que puede hacer en casa para ayudar a aliviar la presión en los discos de la parte baja de la espalda y puede aprender más sobre ellos más adelante en esta página.
Dolor agudo en la parte baja de la espalda
Si está experimentando un dolor más agudo en la parte baja de la espalda cuando se acuesta, esto puede ocurrir muy a menudo cuando tiene hiperextensión en la parte baja de la espalda o una inclinación pélvica anterior. En términos sencillos, una hiperextensión en la parte baja de la espalda es cuando tienes más curva en la parte baja de la espalda de lo que es ideal – si tienes esto puedes sentir que tienes una curva más profunda en la parte baja de la espalda donde tu estómago es empujado ligeramente más hacia adelante. Una inclinación pélvica anterior también puede hacer que la hiperextensión en la parte baja de la espalda sea más evidente, pero con este tipo de postura tu pelvis estará inclinada, con más ángulo hacia delante, lo que significa que tu trasero puede parecer más pronunciado en la parte trasera. Estos dos tipos de posturas suelen producirse por tener los flexores de la cadera muy tensos debido a cualquier afición que tengas, o si tienes un trabajo de oficina en el que tener los flexores de la cadera tensos puede ocurrir de forma natural cuando pasas largos periodos del día sentado. Si tienes este tipo de postura, cuando te acuestas tu espalda se extiende, por lo que se ve forzada a adoptar una posición más plana. Esto le dará ese dolor agudo en la parte inferior de la columna lumbar ya que las articulaciones están siendo efectivamente más aplastadas, y empujadas una contra otra.
Retomar su columna vertebral a una posición neutral, correctamente apoyada puede realmente ayudarle a acostarse de espaldas sin dolor y es un excelente ejercicio que puede hacer en casa con sólo una toalla, hay un video más abajo en esta página que le explicará cómo hacerlo.