Las pautas PRICE describen lo que debe hacer durante las primeras 24 a 48 horas después de sufrir un esguince leve, una distensión o una lesión deportiva
PRICE significa protección, reposo, hielo, compresión y elevación.
Protección
Proteja o sujete la parte del cuerpo lesionada durante las primeras 24 a 48 horas después de la lesión.
Utilice un cabestrillo o una férula si eso le ayuda.
Descanso
Descanse la parte del cuerpo lesionada durante las primeras 24 a 48 horas y evite actividades que le causen más dolor, hinchazón o molestias. Debe seguir realizando sus actividades diarias normales en la medida de lo posible, pero evite un mayor esfuerzo realizando descansos regulares.
Cuando esté despierto, intente mover la parte del cuerpo lesionada suavemente durante 10 o 20 segundos cada hora.
Hielo
Si has tenido una lesión o reagudización en los últimos 2 días:
- Envuelve hielo picado en una toalla húmeda
- mantenlo de 5 a 10 minutos contra la parte del cuerpo que te duele
Asegúrate de usar una toalla húmeda entre el hielo y la piel para evitar que el hielo queme. Alternativamente, puede probar los aerosoles deportivos y las compresas de gel, que hacen un trabajo similar.
Puede hacer esto cada 2 o 3 horas.
¿Debo usar una almohadilla térmica?
Después de 2 días, puede encontrar que el calor es más relajante.
Puede usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente con una cubierta aislante. Asegúrese de que no esté demasiado caliente y que no esté tocando directamente su piel.
Debe hacer esto durante 10 a 15 minutos, 3 o 4 veces al día.
Compresión
Aplique compresión con un vendaje o un soporte tipo tubigrip hasta que la hinchazón baje. Envuelva el vendaje empezando por el extremo más alejado del corazón.
Afloje el vendaje si el dolor aumenta o la zona se adormece.