Pérdida de peso para hombres mayores de 40 años: La Guía de 5 Pasos

Por fin has encontrado la página que estabas buscando y que te explica los fundamentos de la pérdida de peso para hombres mayores de 40 años.

Este es uno de los posts más extensos de este sitio (y uno que actualizamos cada año) porque queremos entregarte la guía probada de 5 pasos para perder peso -y mantenerlo- siendo un hombre mayor de 40 años.

ADVERTENCIA: Este artículo es mucho más valioso y profundo que los típicos «10 consejos tontos» que se ven en Internet.

Si no tiene 10 minutos para leer cuidadosamente este artículo ahora mismo, marque esta página y vuelva más tarde. ¡No querrás perderte nada!

Si lees diligentemente este artículo y entiendes este proceso de cinco pasos, tendrás el plan general de pérdida de peso para hombres mayores de 40 años.

¡Estos 7 consejos científicamente probados para perder peso para hombres mejorarán drásticamente tus posibilidades de perder grasa y ponerte en plena forma!

Por qué la pérdida de peso para los hombres de más de 40 años es tan difícil

«Simplemente reduciré mis carbohidratos, reducir mis porciones, y empezar a hacer ejercicio de nuevo… ¡seguro que bajaré algo de peso!»

¿Has escuchado algo así antes? O incluso lo ha dicho usted mismo?

Este enfoque de pérdida de peso «de escopeta» suena bastante simple, y es el plan general que la mayoría de los hombres mayores de 40 años siguen cuando tratan de perder peso.

El GRAN problema es que el 92% de los hombres fracasan en mantener la pérdida de peso utilizando este enfoque general (según datos de la Universidad de Scranton).

Decenas de millones de chicos (probablemente usted incluido) están fracasando en las dietas porque no están siguiendo un plan especializado que integre los cinco pasos necesarios para la pérdida de peso para hombres mayores de 40 años.

Cualquier plan de pérdida de peso inespecífico o «de molde» no le funcionará a largo plazo como hombre de 40, 50 o 60 años.

Su cuerpo está experimentando toda una serie de cambios metabólicos y hormonales que deben tenerse en cuenta para perder peso de forma efectiva.

En lugar de fracasar en la pérdida de peso una y otra vez, esto es lo que tiene que empezar a hacer en su lugar …

Paso 1: NO empiece con la dieta y el ejercicio

Uno de los mayores errores que cometen los chicos cuando tratan de perder peso es que atacan primero la dieta y el ejercicio.

Este es un error SÚPER FÁCIL de cometer porque parece que la dieta y el ejercicio serían el lugar «perfecto» para comenzar cuando se trata de perder peso.

Sin embargo, este es el primer paso EQUIVOCADO.

Aunque tanto la dieta como el ejercicio son muy importantes (los discutiremos ampliamente en los Pasos 3-5), hay dos bases previas que necesitas construir primero.

    • Fundamento 1: Optimización del sueño para la pérdida de peso
    • Fundamento 2: La mentalidad adecuada para el éxito en la pérdida de peso

Dormir poco obliga a tu cuerpo a almacenar grasa de forma desenfrenada INCLUSO SI ESTÁS SIGUIENDO UN BUEN PLAN DE NUTRICIÓN

Durante el sueño, su cuerpo regula todas sus principales hormonas de pérdida de peso.

Su cuerpo requiere absolutamente niveles equilibrados de estas hormonas para perder peso de manera efectiva.

La pérdida de peso para los hombres mayores de 40 años se ve dramáticamente impactada debido a estos niveles hormonales.

Aquí están las hormonas más prominentes que impactan en su pérdida de peso…

  • La hormona del crecimiento – una hormona clave anti-envejecimiento – aumenta naturalmente por la noche para ayudar a su cuerpo a quemar grasa, construir músculo, & reparar los tejidos.
  • La insulina – una hormona clave para la alimentación y el almacenamiento de grasa – disminuye a sus niveles más bajos por la noche, lo que permite a su metabolismo quemar una tonelada de grasa.
  • El cortisol – la principal hormona del estrés de su cuerpo – disminuye por la noche permitiendo que sus células se relajen y rejuvenezcan.
  • Sin un sueño adecuado, estas hormonas críticas para la quema y el almacenamiento de grasa se desordenan de todo tipo – literalmente forzando a su cuerpo a retener la grasa.

    De hecho, después de una sola noche de sueño interrumpido, su cuerpo experimenta una hormona de crecimiento más baja, un cortisol más alto, una tasa metabólica más lenta y una mayor resistencia a la insulina.

    ¿Qué tan efectivos cree que serán sus esfuerzos de pérdida de peso si está luchando contra esta terrible cascada hormonal?

    Su progreso de pérdida de peso será un completo desastre si no está durmiendo lo suficiente.

    De hecho, un estudio de la Universidad de Chicago demostró que las personas que intentan perder peso con un sueño inadecuado experimentaron una profunda PÉRDIDA DE MÚSCULO – con poca o ninguna pérdida de grasa.

    Eso es exactamente lo contrario del resultado que usted desea.

    El sueño adecuado es la base de su éxito en la pérdida de peso – usted debe estar recibiendo un MÍNIMO de 6-7 horas por noche.

    El tipo de sueño que usted tiene también importa. Echa un vistazo a estos 11 consejos para un sueño óptimo para obtener más información.

    Estas 7 maneras de dormir mejor mejorarán tus hábitos de sueño, ayudándote a despertarte descansado por la mañana.

    Paso 2: Prepara tu mente para el éxito de la pérdida de peso – Encuentra tu poder del porqué

    La pérdida de peso es un GRAN objetivo.

    ¡Cualquiera que diga lo contrario está lleno de mierda o no ha pasado por el proceso por sí mismo!

    Transformar su salud y su cuerpo requiere deshacerse de los hábitos de vida poco saludables que le llevaron al sobrepeso en primer lugar.

    Esto significa sus patrones de alimentación, hábitos para hacer frente al estrés, y los hábitos de ejercicio (o la falta de ellos), y mucho más.

    Necesitamos alejarle de los malos hábitos que le mantienen estancado, mientras que también se mueve hacia los nuevos comportamientos saludables que apoyarán sus objetivos.

    Como puede imaginar, este grado de cambio en la salud requiere esfuerzo.

    Es precisamente por eso que su pérdida de peso exitosa y sostenible requiere que desarrolle una mentalidad fuerte con la fortaleza emocional para manejar la realización de estos cambios saludables a largo plazo.

    Hablando de la mentalidad, eche un vistazo a cómo este padre en forma utilizó una mentalidad militar para perder 43 libras en menos de tres meses.

    Necesitas desarrollar una mentalidad que esté PROFUNDA y COMPLETAMENTE comprometida con tu viaje de pérdida de peso.

    ¿Cómo encontramos la motivación para la pérdida de peso, para hacer ejercicio o para seguir una dieta saludable?

    O bien nos abrimos paso con «fuerza de voluntad», o bien encontramos nuestro «por qué-poder» para impulsarnos.

    Esta es una de nuestras técnicas de motivación favoritas.

    ¿Cuál es su gran PORQUÉ para perder peso?»

    ¿Qué le motiva en lo más profundo para perder peso y estar saludable?

    No todos los hombres mayores de 40 años quieren perder peso por la misma razón.

    Para mí, mi «PORQUÉ» es la promesa que le hice a mi padre justo antes de que falleciera de cáncer de ayudar a tantos padres como pueda durante mi vida a mantenerse sanos y fuertes para sus familias.

    Esa promesa que le hice a mi padre es mi «por qué» y la gran razón por la que empecé el Proyecto Padre en Forma (lee la historia completa aquí).

    Para ti, tu «por qué» puede ser perder peso para quedarte a ver a tus hijos y nietos casarse.

    Puede ser mantenerte fuerte para cuidar de tu cónyuge.

    He descubierto (en la mayoría de los casos) que los «Por qué» más fuertes casi siempre están arraigados en algo más grande que ustedes como individuos.

    Tómese un minuto ahora para pensar en su «PORQUÉ» de pérdida de peso

    • ¿Por qué quiere perder peso y estar saludable?
    • ¿Hay alguien por quien necesita mantenerse saludable?
    • ¿Qué sucederá si no hace cambios de salud?
    • ¿Qué razones y poder emocional le mantendrán en el camino cuando la pérdida de peso se haga difícil?
    • Mi reto para usted es DESCUBRIR su «poder del porqué» que servirá como la base emocional de su éxito en la pérdida de peso.

      Se sorprenderá de cuánto más peso perderá durante el próximo mes cuando tenga el CONJUNTO DE MENTES ADECUADO alimentando sus acciones.

      Sí, perder peso se hará difícil a veces. Eso está garantizado.

      Pero tener la fuerza interior, el compromiso y el propósito siempre puede trascender lo «duro». Eso también está garantizado.

      ¿Cómo mantener el compromiso y la motivación para perder peso? Este video te lo mostrará!

      Paso 3: Iniciar un plan de comidas para perder peso de forma sostenible

      La nutrición representa el 80% de los resultados de tu pérdida de peso.

      ¡Es 10 veces más importante que el ejercicio!

      Por ejemplo, el Padre Fit Vijay perdió 45 libras en sus primeros cuatro meses en FF30X. No realizó ni un solo «entrenamiento» y comió pan todos los días para el almuerzo.

      Vijay simplemente siguió el plan de comidas simple, efectivo y sostenible que armamos y que funciona con su horario. Y camina durante el día.

      Eso es todo. No hay vudú involucrado en la caída de esas 45 libras.

      Plan de comidas de 1 día

      Aquí tienes un plan de comidas para perder peso gratis para hombres ocupados mayores de 40 años

      Plan de comidas de 1 día
      Descubre exactamente qué comer en el desayuno, almuerzo y cena para perder la grasa del vientre & sentirte con energía las 24 horas del día sin necesidad de hacer una dura dieta…

      La nutrición efectiva NO significa contar calorías, planificar las comidas de forma muy restrictiva, ni ninguna de esa basura innecesaria.

      Porque cuando quitamos toda la grasa y la complicación de comer para perder peso, la nutrición efectiva tiene que ver tanto con los COMPORTAMIENTOS como con la comida en sí.

      Comer para perder peso tiene que ver con comportamientos sostenibles – no con dejarse llevar por el bombo de los «alimentos mágicos quemagrasas» – a pesar de lo que la última dieta de moda quiera hacerte creer.

      La parte bonita es que ya sabes qué alimentos son saludables y cuáles no.

      Sabes que el salmón del menú de la cena es mejor que la hamburguesa. Sabes que las patatas fritas no son tan saludables como las frutas y verduras.

      El conocimiento no es tu problema. Tu problema es establecer los hábitos y comportamientos alimentarios correctos de forma consistente.

      La clave de tu éxito en la pérdida de peso radica en encontrar la forma de llevar esos alimentos saludables a tu boca de forma consistente – idealmente de una forma sencilla, sostenible y agradable que no se sienta como un trabajo o una tortura.

      La pérdida de peso consiste en crear hábitos de nutrición sostenibles.

      Vea el programa que 26,000 hombres de más de 40 años están usando para obtener resultados como estos…

      ver el programa del padre en forma

      Paso 4: Empieza a hacer actividades diarias – No ejercicio formal

      ¿Cuál es la diferencia entre las actividades diarias y el ejercicio formal?

      El ejercicio formal es un «entrenamiento». Es entrenar con pesas. Es realizar un entrenamiento por intervalos para perder grasa. Es hacer cardio.

      Hacer ejercicio es útil y bastante efectivo para la pérdida de peso, y tenemos una tonelada de grandes entrenamientos en el canal de YouTube de Fit Father Project.

      Pero recuerde, el ejercicio es sólo una HERRAMIENTA para la pérdida de peso. No es la base de sus esfuerzos de pérdida de peso.

      De hecho, para perder peso, el ejercicio formal es la parte MENOS importante!

      Por favor, sepa que NO estoy diciendo que puede sentarse en su trasero todo el día y perder peso. Ambos sabemos que eso no funcionará!

      Lo que SÍ FUNCIONARÁ es entender que es 1.000 veces más fácil NO COMER 500 calorías que pasar una hora haciendo ejercicio.

      No puedes hacer más ejercicio que una mala dieta. Es mucho más eficiente hacer algunos cambios inteligentes en su alimentación que lanzar más ejercicio a un «problema de mala alimentación que me mantiene gordo».

      Es por eso que el ejercicio formal no es tan importante como la alimentación saludable para las etapas iniciales de la pérdida de peso.

      Sin embargo, el movimiento diario es MUY IMPORTANTE.

      De hecho, las investigaciones han demostrado que nuestro CEREBRO requiere una cantidad mínima de movimiento diario para regular adecuadamente nuestras sensaciones de hambre y pérdida de peso.

      La cantidad MÍNIMA de actividad que su cuerpo necesita para perder peso se llama su Umbral de Movimiento Diario Requerido.

      Aquí está la parte importante (práctica): tu cerebro realmente requiere que realices al menos 30-45 min de movimiento activo (cosas como caminar) para que pueda regular adecuadamente tu nivel de hambre.

      Si no consigues esta cantidad mínima de actividad, los centros de control del apetito de tu cerebro funcionan mal, y tu hambre se desboca.

      Tener hambre todo el tiempo es el peor escenario para la pérdida de peso.

      Si te faltan estos 30-45 minutos diarios de movimiento activo, tu cerebro te obliga a anhelar alimentos calóricos – incluso si tu cuerpo tiene un «exceso de energía» (mucha grasa corporal almacenada).

      Loco, ¿verdad? Por eso el MOVIMIENTO DIARIO es tan importante.

      Recomendamos un simple paseo matutino si es posible – idealmente a la luz del sol para obtener algo de vitamina D.

      Si tienes un trabajo activo, ¡estás listo! Su Umbral de Movimiento Diario Requerido ya se está cumpliendo, por lo que centrarse en comenzar un plan de nutrición más inteligente le dará los mejores resultados.

      Si usted trabaja en un trabajo de escritorio Y no puede hacer una caminata por la mañana … trate de establecer un temporizador cada 50 minutos para levantarse y caminar.

      Cumplirás con tu Umbral de Movimiento Diario Requerido, además, moverte cada hora mientras trabajas realmente ayuda a aliviar la tensión y rigidez de la espalda.

      Consejo Pro: Utiliza un rastreador de fitness o una app y establece un objetivo diario de 7.000 pasos.

      Aquí tienes otros consejos para moverte más:

      • Aparca el coche más lejos en el aparcamiento.
      • Toma las escaleras en lugar del ascensor/escalera.
      • Camina mientras hablas por teléfono.
      • Camina con tu perro, tu mujer, tus, hijos o tu novia.
        • Todo este movimiento aparentemente pequeño se suma a grandes resultados.

          Recuerde: el objetivo del movimiento diario NO es quemar calorías.

          El objetivo es alcanzar su Umbral de Movimiento Diario Requerido para que su cerebro pueda mantener un control adecuado del hambre.

          Como resultado, naturalmente comerá menos y perderá más peso.

          Por último, una vez que el umbral de actividad está en su lugar (junto con una buena dieta, 6-7 horas de sueño, y una fuerte mentalidad motivada por el PORQUÉ), podemos abordar el aspecto de la piedra angular de la pérdida de peso: el ejercicio formal.

          Aprenda más sobre la importancia de caminar todos los días y cómo puede mejorar DRASTICAMENTE su salud en general.

          Paso 5: Comenzar el ejercicio formal con los entrenamientos adecuados para hombres mayores de 40 años

          Sólo porque estamos hablando de ejercicio formal, no significa que tenga que ser difícil.

          De hecho, su enfoque de ejercicio formal para la pérdida de peso es simple!

          Hay DOS tipos de ejercicio que necesita para la pérdida de peso:

          • Cardio a intervalos para quemar grasa: Los entrenamientos de cardio a intervalos adecuados queman dos veces más grasa en la MITAD del tiempo que los típicos entrenamientos de «trotar en la cinta».
          • Entrenamiento de fuerza: Nada aumenta de forma natural los niveles naturales de su cuerpo de hormonas antienvejecimiento y de pérdida de peso más rápido que bombear algo de hierro.
          • Necesita TANTO el cardio de intervalos para quemar grasa COMO la rutina de entrenamiento de fuerza adecuada para perder peso tan rápida y fácilmente como sea posible.

            Ejercicio gratuito de 24min

            Aquí tienes un entrenamiento gratuito de 24-Min Fat Burn Workout For Busy Men 40+

            Ejercicio gratuito de 24min
            Este poderoso entrenamiento reavivará tu metabolismo para quemar grasa 24/7 como lo hacías en tus 20 años…

            Los 5 puntos clave de la pérdida de peso para hombres mayores de 40 años en 30 segundos

            • Duerme 6-7 horas de sueño cada noche. La falta de sueño destruye el ambiente hormonal que su cuerpo necesita para perder peso. El sueño es fundamental!
            • Descubra su Poder del PORQUÉ para perder peso. ¿Qué te motiva a un nivel emocional profundo para perder peso? Este es su poder del PORQUÉ que le mantendrá en el camino.
            • Consiga un plan de alimentación simple y sostenible. Comer para perder peso tiene que ver con los comportamientos. Necesita un sistema basado en hábitos que realmente pueda cumplir.
            • Inicie 30-45 minutos de actividad diaria – NO de ejercicio. Su cuerpo necesita alcanzar su Umbral de Movimiento Diario Requerido para regular adecuadamente sus niveles de hambre.
            • Una vez que los pasos 1 a 4 estén en su lugar, puede comenzar el ejercicio formal. Las opciones de ejercicio más efectivas son el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de fuerza combinados en una rutina eficiente en el tiempo.
            • Por favor, no subestimes la simplicidad de este enfoque.

              Tu éxito en la pérdida de peso radica en generar un impulso a través de la aplicación consistente de estos fundamentos que hemos cubierto en esta guía para la pérdida de peso para hombres mayores de 40 años.

              Así que, ¿qué estás esperando? Empieza hoy mismo!

              Avatar

              Dr. Anthony Balduzzi NMD – Doctor en Salud Masculina & Fundador, The Fit Father Project & Fit Mother Project

              Dr. Anthony tiene una doble titulación en Nutrición & Neurociencia por la Universidad de Pensilvania, un Doctorado en Medicina Naturopática, y también es un campeón nacional de culturismo.

              Después de ver cómo su propio padre perdía la salud y fallecía a la temprana edad de 42 años, el Dr. Anthony fundó el Proyecto Padre en Forma & Proyecto Madre en Forma para ayudar a las madres y padres ocupados a conseguir y mantener una salud permanente para sus familias.

              Apodo de la Hermandad: Sr. Resultados
              Derechos de Presumir: Ha ayudado a más de 10.000 familias a perder más de 100.000 libras de grasa y a reconstruir el músculo magro

              Así es como los padres ocupados de más de 40 años están finalmente quemando la grasa obstinada del vientre& Conseguir la salud sin dietas restrictivas ni entrenamientos que consuman tiempo

              Este probado «Programa Padre en Forma» ha ayudado a 25,000 hombres ocupados mayores de 40 años a perder peso, reconstruir el músculo y finalmente mantener el peso.

              Si estás frustrado con la grasa obstinada del vientre, las dietas fallidas y los entrenamientos que consumen mucho tiempo, esta es la respuesta que has estado buscando…

              Únete a 22.000 hombres en más de 98 países que están usando FF30X para perder peso. Obtienes todo lo que necesitas para tener éxito – incluyendo:
              • El Plan de Comidas para Padres en Forma – con sencillas & deliciosas recetas
              • Programa de Entrenamiento Seguro & Eficaz – sólo 90 min/semana
              • Coaching de Responsabilidad VIP – nuestro Equipo de Padres en Forma te acompañará personalmente hacia el éxito, paso a paso.

              CONOCE MÁS SOBRE FF30X >> Consulta el resumen del Programa FF30X aquí. Descubrirás cómo este Programa Padre en Forma, de eficacia probada, puede ayudarte a perder peso y a mantenerlo realmente, sin las complicaciones y restricciones de las dietas normales. «

              *Por favor, sepa que los resultados de la pérdida de peso & los cambios/mejoras en la salud varían de un individuo a otro; es posible que no consiga resultados similares. Consulte siempre con su médico antes de tomar decisiones de salud. Esto no es un consejo médico – simplemente información muy bien investigada sobre la pérdida de peso para los hombres mayores de 40 años.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *