¿Por qué hacemos Memorial Day Murph?
Por encima de todo, ten en cuenta que este es un entrenamiento para héroes. Este entrenamiento no se trata de tu tiempo, tu estrategia, o tu habilidad «RX» – en cambio, este es un entrenamiento para recordar al héroe que el entrenamiento está reconociendo. En este caso, el héroe es el LT. Michael P. Murphy, que fue asesinado en acción en Afganistán el 28 de junio de 2005.
Si eres nuevo en CrossFit, pronto descubrirás que los Hero WOD’s son comúnmente programados en los gimnasios. Es una gran oportunidad no sólo para recordar a los caídos – sino también para preservar y volver a contar las historias de increíble valor y sacrificio.
¿Qué es el entrenamiento Murph?
Aquí tienes un resumen del entrenamiento:
Murph
- Correr 1 milla
- 100 Pull-Ups
- 200 Push-Ups
- 300 Air Squats
- Correr 1 milla
Nota: Si te propones hacer Murph ‘Rx’ – entonces debes usar un chaleco de 20 libras.
Aquí hay un extracto directo de la programación de CrossFit.com. POR FAVOR, LEA ATENTAMENTE.
En memoria del Teniente de la Marina Michael Murphy, de 29 años, de Patchogue, N.Y., que fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005.
Este entrenamiento era uno de los favoritos de Mike y lo había llamado «Body Armor». A partir de ahora se referirá como «Murph» en honor al guerrero centrado y gran americano que no quería nada más en la vida que servir a este gran país y a la hermosa gente que lo hace lo que es.
Participa en las dominadas, flexiones y sentadillas según sea necesario. Empieza y termina con una carrera de una milla. Si tienes un chaleco de veinte libras o una armadura corporal, úsalo.
La historia del Murph del Día de los Caídos
El Murph fue programado por primera vez en el sitio principal de CrossFit en agosto de 2005 – y ha pasado a ser programado en los Juegos de CrossFit dos veces ya. Cuando se programó Murph durante los Juegos de CrossFit, fue «directo» sin ninguna división de las repeticiones, pero cuando se programó en el sitio principal de CFHQ, «dividir las dominadas, flexiones y sentadillas según sea necesario» es la norma específica mencionada.
No hace falta decir… que es un entrenamiento que todo CrossFitter debería hacer. Hay un montón de maneras de dividir las repeticiones, y escalar en consecuencia, para que no termines recuperándote durante toda una semana después.
¿Debes dividir las repeticiones durante el Murph? Se sigue considerando «Rx»?
No hay mayor debate que este cuando se trata de Murph…
«Si divides las dominadas, flexiones y sentadillas durante Murph, ¿se sigue considerando Rx, o eso se considera escalar?»
Cuidado con el «héroe de internet»
He visto cientos de comentarios de héroes de internet que afirman que son superiores a los demás. Piensan que hacer el entrenamiento «de corrido» es la única manera, y vaya que les emociona contarlo a todos. Publican fotos de ellos mismos y su puntuación, y se apresuran a saltar sobre cualquiera que rompa las repeticiones. «¡No es Rx!» «No cuenta a menos que lo hagas directamente». «Murphy no lo rompería, y tú tampoco deberías. Recto es el único Rx»
Escúchame bien: no hay lugar para esta estupidez.
Es un entrenamiento para honrar a un héroe caído. ¿Rompería el LT Murphy las repeticiones? Probablemente no. Porque él era un malote. Heck, probablemente llevaría un chaleco más pesado que 20 libras, pero adivina qué, no presumiría de ello y publicaría su puntuación como «Rx+».
Sólo lo haría. No por la fama. No por la gloria.
Otra cosa… ¿crees que LT Murphy criticaría a alguien que rompe las repeticiones y le diría que no ha hecho el entrenamiento correctamente? «Um, perdón. Si rompes las repeticiones, eso no es Rx… ¿me has visto hacer el entrenamiento directamente? Obtuve una gran puntuación.»
No. No lo haría. Porque recuerda, él es un malote, y no estaba entrenando para sí mismo. Estaba entrenando para proteger al resto de su equipo SEAL.
Baja de tu caballo, y haz el entrenamiento como quieras. Si crees que puedes hacer el entrenamiento directamente, hazlo. Es muy duro. Si quieres dividir las repeticiones, entonces está bien – hazlo. Sigue siendo muy duro.
Sobre todo: honra al soldado caído, no a ti mismo.
Cómo calentar para Murph
Calentar correctamente para Murph va a ser crucial debido al alto volumen de repeticiones – particularmente con la parte superior del cuerpo. Para conseguir que tus brazos se aflojen y estén listos, echa un vistazo a este vídeo de calentamiento de pull-ups del entrenador Garry: