Aunque me encantaría dormir de espaldas porque los investigadores dicen que es la posición más saludable para dormir, tiendo a dormir de lado y boca abajo.
Si usted es una persona que duerme de lado y boca abajo, es importante que elija el colchón adecuado que acune su cuerpo y a la vez ofrezca soporte a sus puntos de presión.
Aunque puede ser tentador ir con un colchón que tiene una sensación de firmeza pensando que ofrecerá más apoyo, la elección de los colchones más firmes puede dejarle con dolores y molestias si duerme de lado, además de su estómago. Si sólo duermes boca abajo, un colchón de apoyo de firmeza media te irá genial para evitar hundimientos que no soporten tu sección media.
Los que duermen boca arriba disfrutan de los beneficios de una buena alineación de la columna vertebral por la noche y de menos arrugas. Entonces, ¿qué pasa con los que estamos instalados como durmientes de lado y estómago?
No todo son malas noticias, de hecho, estudios recientes han demostrado que dormir de lado, especialmente sobre tu lado izquierdo, tiene algún beneficio después de todo.
Dormir sobre tu lado izquierdo incluye beneficios como:
- Menos reflujo ácido
- Reduce el dolor de espalda baja
- Más saludable para tu hígado
- Menos ronquidos (especialmente para aquellos con apnea del sueño)
- Más fácil para tu cerebro hacer la limpieza nocturna. 1
¿Qué podemos hacer para asegurarnos de dormir bien y despertarnos sintiéndonos descansados? Uno de los aspectos más importantes del sueño es la comodidad. Lamentablemente, muchos de nosotros seleccionamos el colchón en el que dormimos basándonos en cómo se siente durante unos minutos en la tienda. Una mejor manera es tener en cuenta ciertos factores, como tu tipo y tamaño de cuerpo, tu posición para dormir y más.
Qué tipo de colchón es mejor para un durmiente lateral y estomacal
Los puntos de presión para los durmientes laterales son el tobillo, la rodilla, la cadera, el hombro y la oreja. Para los que duermen boca abajo, son los dedos de los pies, la rodilla, la cadera, el pecho, la frente o la oreja. Teniendo en cuenta estos puntos de presión, elige un colchón:
- Un nivel de firmeza blando o medio-blando
- Se adapta a las curvas de tu cuerpo
- Equilibra el alivio de los puntos de presión y el soporte
- Disolventes de ozono
- PBDEs, TDCPP, o TCEP («Tris») retardantes de llama
- Mercurio, plomo, y otros metales pesados
- Formaldehído
- Ftalatos regulados por la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor
- y también tienen bajas emisiones de COV (Compuestos Orgánicos Volátiles) para la calidad del aire interior (menos de 0.5 partes por millón)
- Espuma de memoria de gel de 3 capas de 2,75 pulgadas combinada con espumas de confort y soporte súper suaves
- Espuma de soporte HD firme de 2 pulgadas
- Sistema de espirales embolsadas individualmente de 12 pulgadas.Sistema de espirales de calibre 5 con borde HD y revestimiento de espuma inferior
- Para una mejor alineación del cuello, elija una almohada diseñada para dormir de lado. La muesca única para los hombros de la almohada Crown es la que mejor funciona, ya que permite apoyar la cabeza al mismo tiempo que crea un espacio para que el hombro se acueste de forma natural. (El uso de esta almohada cuando duermo de lado elimina por completo el dolor de cuello.)
- Intente relajar los brazos por debajo de la línea del cuello, paralelos al cuerpo si es posible, aunque la tentación de doblar el codo puede hacer que duerma con ellos metidos cerca de la barbilla.
- Ponga una almohada firme entre las rodillas para ayudar a evitar el dolor lumbar y mantener la columna vertebral en la alineación adecuada mientras duerme. Mientras que un colchón blando te acuna, la almohada entre las rodillas soportará el peso de tu cuerpo impidiendo que tu espalda se desalinee mientras duermes.
- Consejos para los que duermen boca abajo
Usa una almohada plana y fina o nada si duermes boca abajo. En su lugar, puede optar por colocar una pequeña almohada debajo de las caderas para darles una ligera elevación que alivie la presión sobre la columna vertebral. Dormir en posición prona (boca abajo) es la peor posición para el cuello. Si puedes entrenarte para dormir de lado, será mucho más saludable. Aunque el cambio de dormir boca arriba a dormir boca abajo reduce los ronquidos en la mayoría de las personas.
Los que duermen boca abajo son especialmente vulnerables al dolor de espalda causado por un colchón hundido. «Si su colchón se hunde lo suficiente, puede sentir que está durmiendo en un cráter ineludible cada noche. Su sueño será perturbado y es probable que se despierte con dolores y molestias». Averigüe por qué su colchón se hunde y solucione el problema, o reemplace su colchón.
Resumen: Arropándote
A la hora de la verdad, elegir el colchón adecuado tiene que ver con tu tipo de cuerpo y tu posición preferida para dormir. Como regla general, los colchones más blandos son mejores para los que duermen de lado, mientras que los colchones de firmeza media funcionan mejor para los durmientes más pesados y los que duermen boca arriba o boca abajo.
¡No sé tú, pero toda esta charla sobre el sueño me tiene listo para la cama! Estamos aquí para ti si experimentas insomnio o necesitas ayuda para conseguir un mejor horario de sueño. Como siempre, no dudes en ponerte en contacto con nosotros con cualquier pregunta, comentario o sugerencia en
.
Un colchón blando o medio-blando proporciona una amortiguación extra para tu costado y permite que tus caderas y hombros descansen más profundamente dentro de las capas del colchón. Una superficie suave que se adapta a las curvas de tu cuerpo distribuye la presión de forma equitativa para evitar los incómodos puntos de presión. Y por último, pero no por ello menos importante, un colchón que equilibra el alivio de los puntos de presión y el apoyo suele contar con espumas de alta densidad que alivian la tensión mientras mantienen suavemente las caderas y la parte inferior de la espalda levantada.
El Jefe de Cama
Cuando considere el mejor colchón para una persona que duerme de lado o boca abajo, querrá tener en cuenta las opciones de firmeza. Si duerme con una pareja, tenga en cuenta la transferencia de movimiento (¡porque tampoco querrá despertarse cuando se mueva!)
El mejor colchón para aliviar la presión sería uno con una capa de amortiguación en la parte superior que te abrace suavemente, corrigiendo su rotación pélvica y ayudándole a mantener la columna vertebral recta. Una vez que su columna vertebral esté alineada y relajada, el estrés y la presión se desvanecerán de su cuerpo. Te despertarás sintiéndote renovado.
La capa superior de tu colchón es importante para aquellos que duermen de lado o boca abajo. Un pillow top u otra capa superior afelpada ayudará a prevenir el dolor de hombros, caderas y espalda baja. Los colchones de espuma con memoria o de látex con capas de espuma base de alta densidad son ideales, al igual que los colchones híbridos, que unen el soporte tradicional de los muelles y la espuma con memoria que alivia la presión.
Un colchón más firme no sería ideal para los que duermen de lado o boca abajo. Así que si actualmente tiene un colchón firme o medio firme y no está listo para un nuevo colchón, considere un topper de espuma de memoria suave para darle una mejor noche de sueño. Este topper de colchón cuenta con 2,5 pulgadas totales de capa de confort de espuma de memoria de gel y dos superficies únicas para dormir: tejido Tencel suave y sedoso con tecnología de respuesta fresca para el verano y un edredón de imitación acolchado de primera calidad con pillow loft para el invierno.
Resumen de mi colchón
Con nueve personas en nuestra familia, he probado muchos colchones a lo largo de los años y nunca esperé aterrizar en camas de espuma. Pero cuando encontramos nuestra compañía de colchones favorita hace doce años, nos hemos quedado con ellos desde entonces. Son mejores que las marcas más caras, sobre todo si aprecias ese efecto acunador y tienes un sueño caliente. Su estructura celular de espuma viscoelástica es más abierta que la de otras marcas, lo que permite dormir más fresco.
Si eres como yo, agradecerás que estos colchones tengan una única superficie de descanso, por lo que no es necesario voltearlos. (Verás que tienen una parte superior y otra inferior y no son realmente volteables, ¡yay!) Pero rotar tu colchón cada 3 meses lo mantendrá en plena forma.
No sólo los colchones están hechos con materiales de calidad, la compañía también dona a muchas organizaciones sin fines de lucro. Lo mejor de todo es que ofrecen una garantía de 10 años y 3650 noches. Cada colchón de The Bed Boss viene con una garantía limitada de 10 años prorrateada contra defectos de fabricación.
Ahorre un 20% en un colchón de The Bed Boss usando el código de cupón TOM20.
Colchón híbrido Revolution para durmientes laterales
Duermo en un colchón híbrido Revolution de alta calidad, lo que significa que está hecho con espuma de memoria de gel y espirales embolsadas individualmente para permitir un mejor flujo de aire. Estas espirales están intercaladas entre las espumas gruesas de alta densidad. También permite una distribución uniforme del peso en la suave superficie superior. No sólo obtengo las ventajas de alivio de la presión de la espuma de memoria, sino también la capacidad de dormir más fresco, debido al diseño de seis capas.
En opinión, este híbrido en particular es el mejor colchón para los que duermen boca abajo y los que experimentan sofocos o sudores nocturnos.
¡Elija Revolution si quiere dormir fresco Y disfrutar de las ventajas de alivio de presión de la espuma de memoria! Deje que sus puntos de presión se derritan en este diseño de seis capas que cuenta con espumas de soporte suaves respaldadas por un sistema duradero de espirales embolsadas.
Colchón de espuma con memoria más suave
En el pasado, también tuve el colchón Crown y realmente lo aprecié por la suavidad que permitía que mis caderas y hombros se acurrucaran en las capas suaves sin causar dolores y molestias. Esta es una de las opciones de colchones más suaves que ofrece The Bed Boss. Es especialmente popular entre mis invitados. Todos los que duermen en él lo adoran y me preguntan de dónde he sacado el colchón.
¡Mi hija dice que es la cama más cómoda del mundo! Cuando reduje el tamaño de mi dormitorio y tuve que comprar un colchón más pequeño, elegí un híbrido por varios factores, pero uno de ellos fue porque te ayuda a dormir más fresco.
La Corona es lo que quieres si estás dispuesto a nombrarte Soberano de Slumberland y Gobernante de la Relajación.
Mejor colchón de espuma con memoria
Si quiere un colchón de espuma con memoria al cien por cien que no atrape el calor del cuerpo, considere el Elite que tiene espuma con memoria infundida en gel acolchada en la cubierta. El tejido transpirable sobre las cuatro capas de espuma viscoelástica le garantizará la temperatura más confortable mientras duerme. Tus caderas y hombros agradecerán las espumas suaves y de apoyo que no te absorben sino que alivian esos puntos de presión mientras duermes.
Además, las espumas con certificación CertiPUR-US están hechas sin:
Más tradicional de muelle interior suave (Pocketed Coil)
Para aquellos que prefieren un colchón de muelle interior más tradicional de bobina embolsada, que es perfecto para los que duermen de lado y boca abajo. El Prosperity + Gel es tan encantador como confortable. Este híbrido de espuma con memoria restaura su cuerpo y alivia su mente con un sueño verdaderamente reparador. El soporte de múltiples capas y una unidad de muelle interior altamente resistente apoyarán sus puntos de presión y su sección media en su posición favorita para dormir.
El Prosperity + Gel combina la suavidad y el alivio de la presión para una sensación tradicional. La sensación de felpa y apoyo tiene un toque de rebote para los durmientes laterales que quieren eliminar los puntos de presión sin sentirse «atrapados.» Las capas incluyen espuma de memoria de gel de 3 capas combinada con espumas de confort y soporte súper suaves, espuma de soporte HD firme y un sistema de espirales embolsadas individualmente con base de alta resistencia y espuma de soporte en los bordes. Las espumas de confort y soporte de Prosperity rebotan rápidamente, para que pueda moverse con facilidad. Mejor aún, la capa de gel en la parte superior proporciona frescura durante toda la noche.
El Jefe de Cama
Las capas del colchón son:
Otros consejos para los durmientes laterales
En primer lugar, elija un colchón de nivel de firmeza suave o medio-suave. Los durmientes laterales deben buscar un colchón blando o medio-blando (2 – 6 en la escala de firmeza) que ceda suavemente bajo el peso de su cuerpo. Su colchón ideal es sensible y ofrece un soporte de contorno, hundiéndose suavemente y formándose a la curvatura natural de su cuerpo.