En CNY Healing Arts te invitamos a probar nuestra versión de la Postura del Bebé Feliz, también conocida como Postura del Bicho Muerto. Cuando se realiza correctamente, esta postura puede proporcionar un alivio significativo a los dolores o molestias en la parte baja de la espalda. Lo mejor de todo es que, al estar tumbado, este estiramiento en posición supina trabaja los pliegues de las caderas, la espalda y las nalgas.
Se deben tomar precauciones al hacer la postura del Bebé Feliz o del Bicho Muerto, especialmente si se sufre de una lesión previa en la rodilla o el cuello. Se puede utilizar un accesorio, como una manta doblada, para apoyar el cuello mientras se realiza esta postura. Además, una mujer no debe realizar la Ananda Balasana mientras esté embarazada, a menos que un practicante de yoga experto modifique la postura para ella por separado.
Cómo hacer la Postura del Bebé Feliz:
Comienza tumbándote boca arriba. Exhala y dobla las rodillas hacia el vientre. Inhala y agarra la parte exterior de cada pie con la mano correspondiente. Si está realizando la Postura del Bicho Muerto, agárrese a la parte interior de cada pie. Si le resulta difícil agarrarse a los pies, pruebe a pasar un cinturón o una correa de yoga por encima de cada planta y agarrarse a sus extremos. Abre las rodillas un poco más que el torso y llévalas hacia las axilas. Si estás realizando la Postura del Bicho Muerto, tu
Apoya cada tobillo directamente sobre la rodilla para que las espinillas queden perpendiculares al suelo. Con movimientos suaves, empuja los pies hacia las manos y tira hacia abajo con las manos para crear resistencia. Flexiona los pies. Alarga la columna mientras llevas los muslos hacia el torso y hacia el suelo.
Mantén esta postura de 30 segundos a un minuto. Exhala y suelta los pies de vuelta al suelo. Descansa durante unas cuantas respiraciones antes de continuar.
Beneficios de la postura del bebé feliz:
- Libera la parte baja de la espalda y el sacro
- Abre las caderas, la parte interna de los muslos y la ingle
- Estira los isquiotibiales
- Alivia el dolor de la parte baja de la espalda
- Estira y alivia la columna vertebral
- Calma el cerebro
- Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga
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