Alimentos que hay que evitar si se tiene OAB
Los médicos han identificado una serie de alimentos y bebidas que pueden empeorar la vejiga hiperactiva, entre ellos:
- Bebidas y alimentos con cafeína
- Alcohol
- Alimentos picantes
- Frutas y zumos de cítricos
- Bebidas con gas
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- Leche y productos lácteos
- Azúcar o miel
- Edulcorantes artificiales
- Frutas no cítricas
- Granos
- Legumbres
- Verduras
Cuando estos alimentos y bebidas se acumulan en la vejiga, pueden causar una irritación que provoca espasmos en los músculos de la vejiga. Esos espasmos pueden crear la necesidad repentina de orinar y aumentar la frecuencia de la micción. Dado que cada persona reacciona de forma diferente a los alimentos desencadenantes -el café puede molestar a una persona, mientras que los lácteos pueden ser problemáticos para otra-, los médicos sugieren llevar un diario de comidas para saber qué alimentos le afectan más.
Pero hay ciertas bebidas que se sabe que provocan repetidas idas al baño. Incluso una cantidad moderada de alcohol, café, té o refrescos aumentará la cantidad de orina que tu vejiga debe gestionar. Una investigación publicada en septiembre de 2016 en la revista Current Urology demostró que casi la mitad de las personas mayores de 60 años que beben más de 300 mg de café al día (un poco más de una taza) padecen síntomas de vejiga hiperactiva, lo que es significativamente mayor que los compañeros que no consumen grandes cantidades de cafeína.
También se ha demostrado que las sustancias químicas de los cigarrillos irritan la vejiga y aumentan el riesgo de cáncer de vejiga. Fumar puede provocar espasmos de tos que aumentan los problemas de incontinencia de esfuerzo. La Sociedad Americana del Cáncer ofrece amplios recursos para dejar de fumar, señalando que los fumadores tienen al menos 3 veces más probabilidades de padecer cáncer de vejiga en comparación con los no fumadores.
Alimentos que hay que comer y beber para tener una salud óptima
El Dr. Fourcroy recomendó hacer frente a la incontinencia simplificando al máximo la dieta.
«Muy a menudo, hago que mis pacientes empiecen con crema de trigo y comida para bebés y que luego vayan añadiendo poco a poco para ver qué es lo que causa problemas», dijo.
Dado que el estreñimiento puede causar o exacerbar la incontinencia urinaria, debes asegurarte de que estás tomando suficiente fibra llenando tu dieta diaria con los siguientes alimentos:
«Para la mayoría de estas cosas se puede hacer un poco de prueba y error: probar ciertas dietas de eliminación o eliminar ciertos líquidos para ver si hay un impacto positivo», dice Benjamin M. Brucker, MD, urólogo de NYU Langone, añadiendo que lo mejor es empezar con alimentos suaves e ir añadiendo cosas poco a poco.
Hay una serie de zumos que son menos irritantes para la vejiga que otros, como los de manzana, uva, cereza y arándanos. Estos zumos también ayudan a que la orina sea más ácida, evitando la propagación de bacterias y controlando el olor de la orina. Pero cuidado con los aditivos de estas bebidas. Un estudio publicado en marzo de 2016 en la revista Research and Reports in Urology señaló que los edulcorantes artificiales pueden aumentar la probabilidad de padecer OAB. Y recuerda beber mucha agua, que es la mejor manera de hidratar tu cuerpo.
En general, debes beber de seis a ocho vasos de 8 onzas de líquido cada día. Si bebes menos, tu orina podría concentrarse e irritar tu vejiga. Si bebe más, podría sobrecargar su vejiga y empeorar la situación.
«Si se queja de orinar con demasiada frecuencia o de tener episodios de pérdidas, entre 40 y 60 onzas al día es razonable», dice el Dr. Brucker.
Para aliviar aún más su vejiga hiperactiva, evite beber mucho líquido de una sola vez. Beba a sorbos 2 ó 3 onzas cada 20 ó 30 minutos entre las comidas. Cortar la ingesta de líquidos unas horas antes de acostarse también ayudará.
«Sabemos que las cirugías y la medicación pueden ser muy eficaces, pero también sabemos que las modificaciones del estilo de vida pueden ser muy eficaces», dice Brucker. «La medicación puede funcionar, el estilo de vida puede funcionar, pero si se hacen ambas cosas, aún mejor.»
Información adicional de Kalah Siegel.