¿Se orina accidentalmente un poco (o mucho) a lo largo del día?
Incluso la pérdida leve de control sobre la función de la vejiga es incómoda y es un indicador de una coordinación debilitada o deficiente de los músculos del suelo pélvico. Si sigue teniendo problemas de pérdidas incontroladas después de 6 semanas después del parto, es probable que no se resuelva por sí solo.
Incluso si es sólo cuando tose, estornuda o se ríe, sigue siendo un indicador de un control muscular debilitado o descoordinado. La buena noticia es que, una vez identificado y diagnosticado, un plan de tratamiento a menudo puede mejorar su control muscular en cuestión de semanas o meses.
¿Experimenta dolor durante las relaciones sexuales?
El dolor durante las relaciones sexuales puede producirse debido a la irritación de las cicatrices del parto vaginal y la episiotomía, a la tensión de los músculos del suelo pélvico o a los desequilibrios hormonales que cambian sus niveles naturales de lubricación en el canal vaginal.
Es muy común tener una mayor sensibilidad en esta zona después del parto.
Una de las causas del dolor durante las relaciones sexuales después del parto es la tensión de los músculos del suelo pélvico. Puede haber una tensión reactiva de los músculos pélvicos después de toda la presión hacia abajo que se produce al llevar a un bebé a lo largo del segundo y tercer trimestre, lo que hace que el sexo sea más intenso e incómodo.
Con todos los demás factores de estrés cuando se cría una familia joven, las relaciones sexuales dolorosas pueden crear barreras físicas que conducen al aislamiento emocional y a la vacilación con la intimidad, y pueden crear otros desafíos. Tomar medidas de autocuidado puede tener efectos de gran alcance en nuestras vidas y relaciones.
¿Te duele la espalda y/o las caderas hasta el punto de limitar tu capacidad para cuidar de tu(s) hijo(s)
Esto puede ser un indicador de que tus músculos abdominales y tu postura aún no han vuelto a su estado anterior o de que tu espalda se ha sobrecargado con el trabajo de cuidar al bebé durante 9 meses (¡por no hablar del levantamiento de peso en el cuarto trimestre!). Piensa: sostener al bebé durante horas, levantar carritos, llevar sillas de coche y cargar con bolsas de pañales… ¡la lista continúa!.
¿Te cuesta reconectar con tus abdominales?
Cuando crece un bebé en tu vientre, tus músculos abdominales se estiran de una forma que nunca antes lo habían hecho. La descoordinación de los músculos es muy común – especialmente después de que esos músculos se estiraron para hacer espacio para un niño en crecimiento en el transcurso de muchos meses.
Frecuentemente, las mujeres experimentarán una pequeña diástasis, que es una separación del tejido conectivo. Esto no suele ser un problema lo suficientemente grave como para requerir una cirugía correctiva y la fisioterapia del suelo pélvico puede ayudar significativamente a la recuperación. La capa abdominal inferior y más profunda conocida como el transverso abdominal es un músculo clave para fortalecer ya que puede ayudar a -resolver el dolor de espalda baja incluso en ausencia de embarazo.
¿Tienes dificultades para volver a tu rutina de ejercicios anterior?
A veces simplemente no nos sentimos como nosotros mismos y volver a tu rutina de ejercicios habitual puede ser muy desafiante. Su cuerpo ha cambiado, pero su percepción de lo que puede hacer durante la recuperación posparto no se ha ajustado.
A menudo se trata de un problema de fortalecimiento muscular y de coordinación -de nuevo relacionado con los abdominales y los músculos de la cadera con mayor frecuencia- lo que supone un obstáculo extraordinariamente frustrante de superar.
Por lo general, una serie de ejercicios de «restablecimiento» puede ayudarle a encontrar su equilibrio y a volver a los entrenamientos que le ayudan a sentirse más como usted misma de nuevo. Estos ejercicios pueden incluir ejercicios de aislamiento de los músculos glúteos y abdominales (como patadas de cadera, abdominales), y pueden progresar hasta ejercicios complejos de todo el cuerpo que trabajan en la coordinación de múltiples segmentos corporales (como sentadillas y estocadas).