Los adultos mayores suelen tener dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormidos durante toda la noche. Hay varios factores que pueden interferir en la obtención de un buen sueño nocturno:
- cambios en la rutina después de la jubilación
- efecto secundario de los medicamentos recetados
- estrés y preocupaciones
- ir al baño
- dolor de las condiciones de salud crónicas
¿Podría la respuesta para obtener un sueño más reparador estar en la vitamina D?
Los investigadores afirman que podría ser así.
Un estudio relaciona la vitamina D y el sueño
Unas nuevas pruebas demuestran que puede haber una relación entre la vitamina D y la calidad del sueño. Un estudio reciente utilizó sensores de muñeca para medir la calidad del sueño en una muestra de hombres mayores de 68 años.
Una puntuación del 85 por ciento o superior representa una buena noche de sueño.
Lo que el estudio encontró fue que los hombres con una deficiencia de vitamina D, que se produjo en el 16 por ciento de los participantes, obtuvieron una puntuación más baja en la calidad del sueño. De hecho, la deficiencia de vitamina D aumentaba las probabilidades de obtener una puntuación de sueño inferior al 70 por ciento.
Deficiencia de vitamina D: El último problema de salud
Más del 50 por ciento de los estadounidenses pueden tener una deficiencia de vitamina D. La creciente preocupación por el cáncer de piel ha llevado a los estadounidenses a cubrirse y a utilizar protección solar cuando se exponen al sol. Esta es una medida inteligente de prevención del cáncer de piel. Pero la luz solar ayuda al cuerpo a sintetizar la vitamina D. Protegernos del sol ha provocado una escasez de este nutriente esencial en muchas personas.
¿Cuánta vitamina D necesitamos?
Por supuesto, siempre es mejor obtener los nutrientes de fuentes naturales. Entre los alimentos ricos en vitamina D se encuentran:
- Las verduras de hoja verde y las crucíferas
- El aceite de hígado de bacalao
- Peces de agua fría como el salmón
Pero a veces la dieta no es suficiente. Entonces se hace necesario recurrir a los suplementos de vitamina D.
Los profesionales médicos no se ponen de acuerdo sobre la cantidad de vitamina D que necesitan las personas para mantenerse sanas. Algunos recomiendan suplementar con al menos 800 a 1000 UI de vitamina D al día. Otros dicen que está bien contrarrestar una deficiencia con una dosis inicial de 4.000 UI diarias.
Lo mejor es hablar con su médico de cabecera para que analice sus niveles de vitamina D antes de empezar un curso de suplementos. Ellos pueden recomendar la dosis adecuada de vitamina D tanto para eliminar la deficiencia como para mantener niveles suficientes a partir de entonces.
La vitamina D para mejorar la calidad del sueño
La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con problemas de salud que van desde la osteoartritis hasta la depresión. Las últimas investigaciones apuntan a que la deficiencia de vitamina D afecta negativamente al sueño, por lo que podría pensar que debería tomar el suplemento justo antes de acostarse.
No es así, dicen algunos expertos. La vitamina D también está inversamente relacionada con la hormona del sueño, la melatonina. Esto tiene sentido, porque, si estamos obteniendo nuestra vitamina D de forma natural con ayuda del sol, la estamos sintetizando durante el día. Así que suele ser mejor tomar suplementos de vitamina D por la mañana.
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