Por qué es importante
La mayoría de la gente sabe que una buena nutrición y la actividad física pueden ayudar a mantener un peso saludable. Pero los beneficios de una buena nutrición van más allá del peso. Una buena nutrición puede ayudar:
- Reducir el riesgo de algunas enfermedades, incluyendo las enfermedades del corazón, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares, algunos cánceres, y la osteoporosis
- Reducir la presión arterial alta
- Bajar el colesterol alto
- Mejorar su bienestar
- Mejorar su capacidad para combatir enfermedades
- Mejorar su capacidad para recuperarse de una enfermedad o lesión
- Aumentar su nivel de energía
- Nutrición y actividad física
- Presión arterial alta: consejos de nutrición
- Alzheimer y otras demencias: Mantener una buena nutrición
¿Qué es una buena nutrición?
Una buena nutrición significa que tu cuerpo recibe todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para funcionar de forma óptima. Planifica tus comidas y tentempiés de forma que incluyan alimentos ricos en nutrientes que también sean bajos en calorías.
Consejos para comer bien
Consume mucha fruta
Para obtener los beneficios de la fibra natural de las frutas, debes comerlas enteras y no en forma de zumos.
Consume muchas verduras
Consume una variedad de colores y tipos de verduras cada día.
Come muchos cereales integrales
Come muchos cereales integrales
Al menos la mitad de los cereales, panes, galletas y pastas que comas deben estar hechos de cereales integrales.
Elige leche baja en grasa o descremada
Estos aportan calcio y vitamina D para ayudar a mantener tus huesos fuertes.
Elige carnes magras
Los cortes magros de carne y las aves de corral tienen menos grasa y menos calorías pero siguen siendo buenas fuentes de proteínas.
Prueba otras fuentes de proteínas
Prueba a sustituir las carnes y las aves por pescado, legumbres o tofu.
Cómo solucionar 5 problemas alimentarios comunes
A medida que envejece, puede perder el interés por comer y cocinar. Pequeños cambios pueden ayudarle a superar algunos de los retos para comer bien.
La comida ya no sabe bien.
Probar nuevas recetas o añadir hierbas y especias diferentes. Algunos medicamentos pueden afectar al apetito o al sentido del gusto – hable con su médico.
Dificultad para masticar.
Pruebe alimentos más suaves como verduras cocidas, judías, huevos, puré de manzana y fruta en conserva. Hable con su médico o dentista si tiene algún problema con los dientes o las encías.
Malas digestiones.
Hable con su médico o dietista titulado para saber qué alimentos debe evitar sin dejar de mantener una dieta equilibrada.
Comer solo.
Intente salir a cenar con su familia, amigos o vecinos. Averigüe si su centro local de mayores organiza comidas en grupo.
Dificultad para comprar o cocinar.
Compruebe en su centro local de mayores los programas que pueden ayudarle a hacer la compra o a preparar las comidas.
Aprenda más sobre la buena nutrición en nuestra Biblioteca de Salud:
Cómo pueden ayudar nuestros planes
Revisiones de cáncer
Los planes Medicare Preferred de Tufts Health Plan cubren las pruebas de detección de cáncer colorrectal, de próstata y de mama que pueden ayudar a detectar el cáncer antes de que aparezcan los síntomas, cuando el tratamiento puede ser más eficaz.
Examen anual de bienestar
Los planes Preferidos de Medicare de Tufts Health Plan cubren un examen anual de bienestar cada año del plan. Esta es una visita al consultorio médico más completa diseñada para desarrollar o actualizar un plan personalizado para prevenir enfermedades o discapacidades basado en sus factores de riesgo de salud actuales.