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I bambini di questa età hanno bisogno di attività fisica per costruire forza, coordinazione e fiducia – e per porre le basi per uno stile di vita sano. Stanno anche acquisendo un maggiore controllo su quanto sono attivi.
I bambini in età scolare dovrebbero avere molte possibilità di fare una varietà di attività, sport e giochi che si adattano alla loro personalità, abilità, età e interessi. Fate un brainstorming con i vostri figli sulle attività che vi sembrano giuste. Alla maggior parte dei bambini non dispiacerà una dose giornaliera di fitness, purché sia divertente.
Le linee guida sull’attività fisica per i bambini in età scolare raccomandano di fare 1 ora o più di attività fisica moderata o intensa al giorno.
Inoltre:
- La maggior parte dell’attività fisica dovrebbe essere aerobica, in cui i bambini usano grandi muscoli e continuano per un periodo di tempo. Esempi di attività
aerobica
sono la corsa, il nuoto e la danza.
- I bambini in età scolare di solito hanno brevi attacchi di attività fisica da moderata a forte alternati ad attività leggera o al riposo durante il giorno. Qualsiasi attività da moderata a forte conta per l’obiettivo dei 60 minuti.
- L’attività fisica di rinforzo dei muscoli e delle ossa dovrebbe essere inclusa almeno 3 giorni alla settimana.
- I bambini costruiscono naturalmente muscoli e ossa forti quando corrono, saltano e giocano. I programmi di pesi formali non sono necessari, ma sono sicuri se progettati e supervisionati correttamente.
Fitness a casa
Molti genitori e bambini pensano agli sport organizzati quando pensano al fitness. Anche se ci sono molti vantaggi nell’iscrivere un bambino a una squadra sportiva, gli allenamenti e le partite una o due volte a settimana non saranno sufficienti per raggiungere gli obiettivi di attività. Inoltre, i genitori non possono più fare affidamento sull’educazione fisica nelle scuole per fornire abbastanza attività fisica ai bambini.
Ecco alcuni modi per mantenere i vostri figli in movimento a casa:
- Rendere l’attività fisica parte della routine quotidiana. Dalle faccende domestiche alla passeggiata dopo cena, mantenete la vostra famiglia attiva ogni giorno.
- Lasciate abbastanza tempo per il gioco libero. I bambini possono bruciare più calorie e divertirsi di più quando sono lasciati a loro stessi. Giocare ad acchiapparello, andare in bicicletta per il quartiere e costruire pupazzi di neve sono divertenti e salutari.
- Tenete a portata di mano una varietà di giochi e attrezzature sportive. Non deve essere costoso – un assortimento di palle, hula-hoop e corde per saltare può tenere i bambini occupati per ore.
- Fate attività insieme. Vi farà muovere e i bambini amano giocare con i loro genitori.
- Limitare il tempo trascorso in attività sedentarie, come guardare la TV, usare dispositivi elettronici, essere online e giocare ai videogiochi.
Se non avete più possibilità a casa, approfittate dei parchi giochi locali e dei campi di atletica. Rendete le uscite di fitness in famiglia parte della vostra routine regolare. Lascia che i membri della famiglia scelgano un’attività – fare un’escursione, pattinare sul ghiaccio, o provare la palestra di roccia. Tutto va bene, purché tutti possano partecipare.
E ricordate: aiutate a mostrare ai vostri figli che l’esercizio fisico è importante esercitandovi regolarmente.
Fitness per i bambini
Attraverso le attività fisiche, i bambini imparano lo spirito sportivo, la definizione degli obiettivi, le sfide da affrontare, il lavoro di squadra e il valore dell’allenamento.
Tenete presente l’età e il livello di sviluppo di vostro figlio, le sue capacità naturali e gli interessi. I bambini dai 6 agli 8 anni stanno affinando le abilità fisiche di base come saltare, lanciare, calciare e prendere. Alcuni si divertono a farlo in squadre sportive organizzate, ma i campionati non competitivi sono migliori per i bambini più piccoli. Mostrate il vostro sostegno allenando la squadra di vostro figlio o facendo il tifo dagli spalti nei giorni delle partite.
I bambini dai 9 ai 12 anni stanno affinando, migliorando e coordinando le abilità. Alcuni si impegnano ancora di più in uno sport, mentre altri lo abbandonano man mano che la competizione si intensifica e il livello di gioco migliora.
Va bene se un bambino non è interessato agli sport tradizionali, ma è importante trovare modi alternativi per essere attivi. Incoraggia un bambino che non ama il calcio, il basket o altri sport di squadra ad esplorare altre opzioni attive, come il karate, la scherma, il golf, la bicicletta, lo skateboard e il tennis.
Prevenire i problemi
I bambini che partecipano agli sport sono a rischio di lesioni, quindi assicurati che indossino l’attrezzatura protettiva adeguata, come il casco e le protezioni quando vanno in roller. I bambini che si specializzano in uno sport sono anche a rischio di lesioni da uso eccessivo, comprese fratture da stress e lesioni articolari.
Un bambino con una condizione di salute cronica o una disabilità non dovrebbe essere escluso dalle attività di fitness. Alcune attività potrebbero aver bisogno di essere cambiate o adattate, e alcune potrebbero essere troppo rischiose a seconda della condizione. Parlate con il vostro medico di quali attività sono sicure per il vostro bambino.
I bambini che amano lo sport e l’esercizio tendono a rimanere attivi per tutta la vita. E rimanere in forma può migliorare i risultati scolastici dei bambini, aumentare l’autostima, prevenire l’obesità e diminuire il rischio di malattie gravi come la pressione alta, il diabete e le malattie cardiache più avanti nella vita.
Se vostro figlio si lamenta del dolore durante o dopo l’attività fisica, parlatene con il vostro medico.