Mentre non c’è modo di invertire le cicatrici o i danni ai polmoni che anni di fumo possono causare, ci sono cose che puoi fare per prevenire ulteriori danni e migliorare la tua salute polmonare.
Tossire
Secondo il dottor Keith Mortman, capo della chirurgia toracica alla George Washington Medical Faculty Associates di Washington, D.C., è probabile che un fumatore abbia molto muco accumulato nei suoi polmoni. Questo accumulo può persistere dopo aver smesso.
Tossire funziona aiutando il corpo a sbarazzarsi di quel muco extra, sbloccando le piccole vie respiratorie e aprendole all’ossigeno.
Esercizio
Mortman sottolinea anche l’importanza dell’attività fisica. Rimanere attivi può essere una delle cose migliori che puoi fare per mantenere e migliorare la tua funzione polmonare.
Semplicemente andare a fare una passeggiata all’aperto può aiutare i sacchi d’aria nei polmoni a rimanere aperti. Se queste sacche rimangono aperte, sono in grado di scambiare ossigeno e portarlo dove il tuo corpo ne ha bisogno.
Evitare gli inquinanti
Questo può sembrare un gioco da ragazzi, ma evitare il fumo passivo, la polvere, la muffa e le sostanze chimiche favorirà una sana funzione polmonare.
Studi sugli animali hanno scoperto che l’esposizione all’aria filtrata diminuisce la produzione di muco nei polmoni. Il muco può bloccare le piccole vie respiratorie e rendere più difficile l’arrivo dell’ossigeno.
Prima di passare del tempo all’aperto, controlla la stazione meteorologica locale per i rapporti sulla qualità dell’aria. Se è un “giorno di aria cattiva”, cerca di evitare di passare molto tempo fuori.
Bere liquidi caldi
Secondo l’American Lung Association, rimanere idratati è importante per la salute dei polmoni. Bevendo 64 once di acqua al giorno (otto tazze da 8 once), si mantiene il muco nei polmoni sottile, il che lo rende più facile da eliminare quando si tossisce.
Bere bevande calde, come tè, brodo, o anche solo acqua calda, può causare l’assottigliamento del muco, rendendolo più facile da eliminare dalle vie respiratorie.
Bere tè verde
La ricerca ha dimostrato che il tè verde ha proprietà antinfiammatorie che possono prevenire alcuni tipi di malattie polmonari.
In uno studio del 2018, i partecipanti che consumavano tè verde due o più volte al giorno avevano meno probabilità di sviluppare la BPCO.
Prova un po’ di vapore
La terapia del vapore comporta l’inalazione di vapore acqueo per diluire il muco e ridurre l’infiammazione nelle vie respiratorie.
Uno studio del 2018 ha mostrato che in un piccolo gruppo di pazienti con BPCO, l’uso di una maschera a vapore ha migliorato significativamente la loro respirazione.
È importante notare che anche se questo gruppo di pazienti ha avuto un sollievo immediato dei sintomi, non hanno visto alcun cambiamento nella loro salute generale dei polmoni dopo aver smesso il vapore.
Mangia cibi anti-infiammatori
I polmoni di un fumatore sono probabilmente infiammati, il che può rendere difficile la respirazione.
Sebbene non ci siano prove scientifiche che dimostrino che mangiare una dieta ricca di cibi anti-infiammatori prevenga l’infiammazione polmonare, la ricerca ha dimostrato che può ridurre l’infiammazione nel corpo.
In altre parole, mangiare cibi anti-infiammatori non può far male. Gli alimenti anti-infiammatori includono:
- mirtilli
- ciliegie
- spinaci
- cale
- olive
- mandorle
Trovare aiuto per smettere di fumare
Prendere la decisione di smettere di fumare è un primo passo importante per prendere il controllo della tua salute. Ricorda, non sei solo! Rivolgiti a queste risorse per un supporto:
- Associazione per il trattamento dell’uso del tabacco e della dipendenza
- Programma Freedom From Smoking della American Lung Association
- Smokefree.gov
- Centers for Disease Control and Prevention’s Office on Smoking and Health
- 1-800-QUIT-NOW