Analizzare la caduta del piede: Come correggere la Supinazione e l’iperpronazione
Quando si corre, prima il tallone colpisce la superficie, seguito dalla palla del piede. Poiché questa attività avviene così velocemente, è difficile capire completamente come cade il piede. Questo rende difficile identificare quando il piede cade in modo scorretto. Molte persone passano il tempo a cercare trattamenti per il dolore al polpaccio, alla caviglia, al ginocchio o alla schiena senza nemmeno rendersi conto che la fonte del loro dolore è in realtà nel loro piede.
Come dire se sei iperpronato
Il termine ‘pronato’ o ‘pronazione’ è spesso usato impropriamente quando si parla della condizione del piede in cui si verifica un movimento di rotazione verso l’interno. Ogni persona ha un leggero grado di “pronazione” in quanto è necessario per il corretto funzionamento del piede. I problemi iniziano a verificarsi quando un individuo inizia a “iperpronare” o a pronare eccessivamente.
L’iperpronazione si verifica quando l’arco del piede si appiattisce e allunga i muscoli, i tendini e i legamenti sotto il piede. Quando un individuo sta sperimentando questa condizione, il dolore o il disagio inizierà più comunemente negli archi dei piedi e nei talloni. Spesso si diffonderà ai polpacci, alle caviglie, alle ginocchia e alla parte bassa della schiena se la caduta irregolare del piede non viene corretta.
Come capire se sei supinato
La supinazione o “underpronazione” è l’esatto opposto dell’iperpronazione. La supinazione è la rotazione del piede verso l’esterno durante il movimento normale. Durante l’andatura di corsa, il tallone si solleva da terra e l’avampiede e le dita dei piedi sono usati per spingere il corpo in avanti. La supinazione eccessiva si verifica quando il movimento propulsivo è in azione e il piede rotola drammaticamente verso l’esterno.
Come smettere di correre sulla parte esterna o interna del piede: Gait Analysis
Scott Gall, ex corridore di distanza collegiale, qualificatore della squadra olimpica degli Stati Uniti ed ex membro della squadra di corsa in montagna degli Stati Uniti e della squadra di racchette da neve degli Stati Uniti, ci dà uno sguardo all’interno delle lotte dell’iperpronazione e della supinazione dei corridori. Scott e sua moglie ora possiedono The Runner’s Flat, situato a Cedar Falls, Iowa, dove sono in grado di aiutare i corridori che la pensano come loro a migliorare le loro prestazioni, rimanere sani e mantenere la qualità della vita attraverso la ricerca della scarpa giusta.
The Runner’s Flat offre eventi comunitari, club di corsa, programmazione per bambini, e forse più utile per i corridori accaniti, è l’analisi professionale dell’andatura e il montaggio delle scarpe. Durante la prova delle scarpe, The Runner’s Flat ti mette su un tapis roulant dove possono vederti in azione. Lo specialista delle scarpe farà poi un video del tuo passo da dietro per aiutarti a raccogliere informazioni cruciali sul tuo passo unico. Questo processo è chiamato analisi dell’andatura. Questa analisi permette allo specialista di determinare se siete iperpronati, supinati o se avete la caduta del piede neutrale desiderata.
Dopo che l’analisi dell’andatura è completa, lo specialista determinerà quale scarpa ritiene sia migliore per la vostra specifica caduta del piede. In genere, vi verranno portate 4 o 5 scarpe diverse che aiutano a neutralizzare la vostra caduta del piede. Quando avrete ristretto il campo in base alla comodità, lo specialista vi rimetterà sul tapis roulant per assicurarsi che le scarpe che avete scelto vi riportino a quella caduta neutra del piede.
Che tipo di scarpe dovrei indossare se sono iperpronato?
Quando si tratta di iperpronazione, ci sono molte più opzioni e varietà di scarpe disponibili per correggere la caduta del piede verso la neutralità, aggiungendo più stabilità. Facendo questo, aiuterai a prevenire le lesioni e a migliorare le prestazioni. Una scarpa consigliata per l’iperpronazione è la Mizuno Men’s Wave Paradox 4 Running Shoe.
Scott sottolinea l’importanza della progressione. Avverte spesso i suoi clienti che anche se vi hanno messo la scarpa giusta, non potrete passare da zero a cento il giorno dopo. Il tuo piede ha l’abitudine di iperpronare e ci vorrà del tempo per rompere questa abitudine.
Una conversazione continua con i loro clienti è estremamente importante per Scott. Ci dice che per assicurarsi che i suoi clienti siano sulla strada giusta, gli piace controllare con loro per assicurarsi che tutto proceda come dovrebbe. Se siete stati messi nel giusto tipo di scarpa, ma state ancora sperimentando problemi dopo un periodo di tempo prolungato, Scott suggerisce che le solette per scarpe sono una buona idea.
Smettete di preoccuparvi di correre sulla parte esterna dei vostri piedi: l’esperto del settore dà uno sguardo interno alla supinazione
Secondo Scott, una scarpa specifica non è necessariamente fatta per correggere la supinazione. Questo perché la supinazione non tende a causare problemi seri, quindi non c’è davvero alcun motivo per correggerla attivamente. Scott dice che in genere suggerisce una scarpa neutra alle persone che sono supinate.
Cuscino di regolazione delle scarpe per le persone che camminano sul lato del piede
Se avete provato diversi tipi di scarpe e niente ha funzionato, forse è il momento di provare una soletta. Un cuneo per il tallone può aiutare ad aggiungere ulteriore stabilità alla tua scarpa, correggendo la caduta del piede in una posizione neutrale se le tue scarpe non stanno facendo il taglio. Queste zeppe in gel di qualità superiore correggono la posizione del tallone, alleviano il dolore, aggiungono sostegno e riducono l’usura irregolare delle scarpe causata dall’iperpronazione e dall’eccessiva supinazione.
Come smettere di camminare sulla parte esterna del piede: 5 esercizi per la supinazione
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Tocco del piede
Siedi sul pavimento con le gambe tese davanti al corpo. Afferra le dita dei piedi. Tira il piede verso l’alto e tienilo per 15 secondi. Rilascia e ripeti con l’altro piede.
Stai in piedi su una gamba, bilanciandoti con una sedia o un muro. Afferra un piede dietro le natiche. Tira su la gamba per sentire uno stiramento nella coscia. Tenere per 20 secondi e rilasciare. Ripetere con la gamba successiva.
Leg Raises
Forzare l’interno coscia con leg raises stendendosi sul pavimento su un lato. Alza la gamba su e giù per 20 volte. Girati e ripeti con l’altra gamba.
Butterfly Stretch
Sediti a terra e piega le ginocchia in modo che le piante dei piedi si tocchino. Spingi le ginocchia verso il pavimento per sentire uno stiramento nell’interno coscia. Mantieni l’allungamento per 10 secondi. Rilasciare e ripetere cinque volte.
Passo di punta sollevato
In piedi, fare un passo avanti come se si stesse camminando. Quando il tuo piede è in avanti, ferma il movimento quando il tallone tocca il pavimento. Invece di rotolare in avanti sulla palla del piede, sospendi la parte anteriore del tuo cibo a circa uno o due pollici dal pavimento. Mantenete la posizione per 10 secondi. Ripetere 15 volte. Poi passate all’altra gamba.
