Di Karen Appold
I crampi alle gambe si verificano quando i muscoli dei polpacci, dei tendini del ginocchio o dei quadricipiti si contraggono involontariamente, provocando dolore e tensione. Chiamati anche “charley horse”, questi crampi possono avere una varietà di cause, come la disidratazione; usare ripetutamente un muscolo; sedere in una posizione scomoda; fare molto esercizio; avere uno squilibrio elettrolitico, ormonale o di liquidi; sforzarsi a causa di una carenza di minerali o di uno stretching inadeguato; avere una malattia nervosa o muscolare; essere obesi; avere una quantità insufficiente di magnesio o calcio nel sangue; o avere cattiva circolazione nelle gambe.
I crampi alle gambe possono verificarsi a qualsiasi età e durare da uno a diversi minuti. Una persona può sentire punti dolorosi o tenerezza, mentre un’altra potrebbe avere un dolore intenso ed essere incapace di muovere la gamba bloccata.
In genere si possono evitare i crampi con una buona cura del corpo. Tuttavia, può essere bene considerare di provare le seguenti erbe per i crampi alle gambe. Ecco una lista parziale di erbe che possono essere consumate direttamente o aggiunte come integratori alimentari.
- Il cohosh nero è un’erba con proprietà antispasmodiche che può rilassare i muscoli.
- La bromelina, un enzima digestivo contenuto nell’ananas, è usata dal corpo per fermare l’infiammazione. Sembra ridurre il gonfiore e accelerare la guarigione.
- La scopa del macellaio, chiamata anche agrifoglio, è un’erba naturale antinfiammatoria. Si crede che questa erba aumenti il flusso del fluido linfatico.
- La camomilla, disponibile come tè, può anche ridurre il dolore dei crampi alle gambe. Aumenta la glicina (aminoacido) nel sistema, che rilassa i muscoli.
- Lo zenzero, che stimola la circolazione, è l’erba più comune per i crampi alle gambe. Si può consumare sia crudo che in cibi cotti, in tisane o come integratore. Lo zenzero candito è un’altra opzione.
- La corteccia peruviana, un’erba amara, ha proprietà antinfiammatorie che aiutano la circolazione. La corteccia di Cramp, un’erba antispasmodica, rilassa i muscoli e il sistema nervoso. Entrambe queste cortecce possono essere acquistate come tè o integratori.
- La curcuma, un’erba usata nei piatti indiani e nei curry, ha proprietà antinfiammatorie ed è ricca di antiossidanti.
Oltre alle erbe, puoi anche prendere integratori di magnesio per alleviare i crampi alle gambe. Questo minerale ha effetti analgesici naturali. L’erba medica, un’erba, contiene grandi quantità di magnesio, così come la melassa nera, gli avocado e le albicocche.
Un altro modo per alleviare i crampi alle gambe è fare una doccia o un bagno caldo, che allevia i muscoli tesi e i crampi muscolari. Prova ad aggiungere oli alle erbe – lavanda, rosmarino, o olio di eucalipto – per aumentare i benefici dell’ammollo. Puoi anche massaggiare questi oli sui muscoli per alleviare i crampi.
Karen Appold è una scrittrice medica nella Lehigh Valley, PA.