Il pesce è una delle fonti di proteine più benefiche per la tua dieta. È pieno di nutrienti essenziali, come gli acidi grassi omega 3, ed è una grande fonte di proteine per mantenere il tuo corpo magro e i tuoi muscoli forti. Il pesce non influisce solo sul tuo girovita, ma anche su altre funzioni del tuo corpo, come il fegato, il cervello e persino il sonno. Quindi assicurati di incorporare il pesce nella tua dieta per raccogliere questi 20 benefici per la salute del pesce. Ecco perché alcuni tipi di pesce sono entrati nella nostra lista delle 29 migliori proteine per la perdita di peso.
Abbassa il rischio di malattie cardiache
Secondo una revisione pubblicata sull’American Journal of Cardiology, il consumo di pesce è associato a un rischio inferiore di malattia coronarica fatale e totale. Il pesce è ricco di acidi grassi omega 3, salutari per il cuore, che possono ridurre l’infiammazione, aiutare a proteggere il cuore e prevenire le malattie croniche.
Riduce il rischio di Alzheimer
Il pesce è anche una dieta essenziale per il tuo cervello. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of the American Medical Association, il consumo moderato di frutti di mare è stato collegato a un rischio inferiore di malattia di Alzheimer. Lo studio ha scoperto che coloro che consumano pesce regolarmente avevano più materia cerebrale grigia, che riduce il restringimento del cervello e il deterioramento che può portare a complicazioni della funzione cerebrale. Anche se hanno notato che il consumo di frutti di mare era anche correlato con livelli più elevati di mercurio nel cervello, non era correlato con la neuropatia cerebrale.
Può aiutare ad abbassare i sintomi della depressione
Questo frutto di mare è anche incredibile per la tua salute mentale. Il Journal of Psychiatry & Neuroscience ha scoperto che l’olio di pesce può aiutare a migliorare i sintomi della depressione se assunto con un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI), un tipo di antidepressivo. Anche se ci sono segnalazioni di olio di pesce che diminuisce i sintomi della depressione da solo, ci deve essere ancora più ricerca per dimostrare questa affermazione.
È una grande fonte di vitamina D
Secondo il National Institutes of Health, il pesce è ricco di vitamina D, ed è considerato una delle migliori fonti alimentari per questo nutriente essenziale. Secondo il NIH, la vitamina D è utile per l’assorbimento del calcio per la salute delle ossa e la crescita. Poiché il 70% della popolazione degli Stati Uniti non soddisfa l’assunzione media stimata (EAR) di vitamina D ogni anno, sarà certamente utile aggiungere alla propria dieta una maggiore quantità di questo alimento denso di nutrienti.
Aiuta a migliorare la visione e la salute degli occhi
L’Agency for Healthcare Research and Quality ha scoperto che gli omega-3 sono utili per migliorare la visione e la salute degli occhi. Questo perché il cervello e gli occhi sono fortemente concentrati in acidi grassi omega 3 e ne hanno bisogno per mantenere la loro salute e la loro funzione, secondo i risultati dell’AHRQ. Il pesce è una delle migliori fonti di questi grassi buoni.
Può aiutarti a dormire meglio
Se hai problemi a cadere o a rimanere addormentato, mangiare più pesce può fare il trucco. Secondo uno studio pubblicato da The Journal of Clinical Sleep Medicine, un maggiore consumo di pesce ha migliorato la qualità del sonno per la maggior parte dei soggetti. I ricercatori sospettano che questo sia dovuto all’alta concentrazione di vitamina D del pesce, che aiuta il sonno, secondo lo studio.
Aiuta a combattere l’acne
Che tu abbia l’acne ormonale o quella degli adulti, il pesce può aiutare ad alleviare la vostra pelle. Uno studio pubblicato da BioMed Central ha notato che l’olio di pesce è benefico per schiarire la pelle delle persone con acne da moderata a grave.
È utile per alleviare l’artrite reumatoide
Se soffri di artrite reumatoide, che è un’infiammazione cronica delle articolazioni, mangiare più pesce può aiutare ad alleviare il gonfiore e il dolore. L’American College of Rheumatology ha scoperto che un maggior consumo di pesce riduce effettivamente l’attività della malattia nell’artrite reumatoide.
È una carne magra
L’American Heart Association ha notato che il pesce è una grande fonte di proteine senza l’alto contenuto di grassi saturi che molti altri tipi di carne hanno. L’AHA raccomanda di mangiare due porzioni di pesce a settimana, preferibilmente pesce grasso, che ha un più alto contenuto di acidi grassi omega-3.
Aiuta ad abbassare il colesterolo
Il Baylor University Medical Center Proceedings ha notato che gli acidi grassi omega-3 che si trovano nell’olio di pesce aiutano ad abbassare i livelli di LDL (noti anche come livelli di colesterolo “cattivo”) nel corpo. Gli acidi grassi omega 3 del pesce sono noti per aiutare ad abbassare i lipidi che formano il colesterolo nel sangue, secondo i risultati dell’università.
Riduce il rischio di insufficienza cardiaca
Il pesce ha una reputazione molto sana per il cuore, e per una buona ragione. Uno studio condotto dalla Division of Aging del Brigham and Women’s Hospital’s Department of Medicine ha dimostrato che un consumo moderato di pesce aiuta ad abbassare il rischio di insufficienza cardiaca, grazie alla sua alta concentrazione di acidi grassi omega 3, salutari per il cuore.
Abbassa il rischio di ictus
Un altro modo in cui il pesce aiuta la salute del cervello è diminuendo il rischio di ictus. Secondo il British Medical Journal, l’alto contenuto di acidi grassi omega-3 nel pesce ha anche aiutato a ridurre il rischio di ictus nei soggetti dello studio.
Riduce il rischio di malattie autoimmuni
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition and Diabetes, mangiare pesce grasso può effettivamente aiutare a prevenire le malattie autoimmuni come il diabete di tipo 1. L’alto contenuto di vitamina D del pesce aiuta l’immunità del corpo e il metabolismo del glucosio, secondo lo studio.
Bassa il rischio di cancro
Il pesce può addirittura abbassare il rischio di alcuni tumori, secondo uno studio dell’American Journal of Clinical Nutrition. Lo studio ha mostrato che le persone che avevano un alto consumo di pesce avevano effettivamente un rischio più basso di tumori dell’apparato digerente, come i tumori della cavità orale, della faringe, del colon e del pancreas, in confronto a quelli che mangiavano quantità inferiori di pesce.
Accelera il tuo metabolismo
La ricerca del Dipartimento di Salute Umana e Scienze Nutrizionali dell’Università di Guelph ha scoperto che gli omega-3 acidi grassi, che sono abbondanti nel pesce, hanno un effetto positivo sul metabolismo. Lo studio ha notato che questo grasso sano ha aumentato il tasso metabolico a riposo e da sforzo, così come l’ossidazione dei grassi, nelle donne anziane.
Abbassa la pressione sanguigna
Se hai la pressione alta, incorporare più pesce nella vostra dieta può aiutare ad abbassarla. Uno studio pubblicato sulla rivista Circulation ha scoperto che l’olio di pesce è utile per abbassare la pressione sanguigna grazie alla sua alta concentrazione di acidi grassi omega-3.
Aumenta la concentrazione e l’attenzione
È stato dimostrato che il pesce aiuta la concentrazione e l’attenzione negli adolescenti. Uno studio pubblicato su Nutritional Journal ha scoperto che gli studenti tra i 14 e i 15 anni che mangiavano pesce grasso rispetto ad altre carni avevano tassi di concentrazione più alti e riuscivano a prestare attenzione più a lungo rispetto a quelli che ne mangiavano meno.
Allieva i sintomi della sindrome premestruale
Il pesce può anche aiutare i sintomi premestruali nelle donne, secondo uno studio pubblicato dal Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology. Lo studio ha trovato che l’interferenza dei sintomi premestruali nella vita quotidiana delle donne pesantemente ridotto quando hanno aumentato la loro ingestione di acidi grassi omega-3, che si trova nella maggior parte dei pesci.
Aiuta a trattare le malattie del fegato
Omega-3 che si trovano nel pesce hanno anche dimostrato di aiutare a trattare le malattie del fegato. Uno studio della Columbia University ha dimostrato che gli omega 3 aiutano a scomporre i trigliceridi e gli acidi grassi nel fegato, abbassando il rischio di malattie del fegato grasso.
Aiuta gli atleti a recuperare più velocemente
Il pesce contiene sostanze nutritive che sono estremamente benefiche per aiutare gli atleti a recuperare dalla fatica e aiutare la rigenerazione muscolare. Uno studio pubblicato su Sports Medicine ha dimostrato che la vitamina D e gli acidi grassi omega-3, che sono molto presenti nella maggior parte dei pesci grassi, giocano un ruolo importante nella rigenerazione muscolare post-esercizio e nel recupero dalla fatica. Dopo una sessione di sudore particolarmente rigorosa, assicurati di fare il pieno di uno dei 16 spuntini post-allenamento che gli esperti di fitness giurano di fare.