Dodici Principali Benefici Degli Squat
1. Gli squat aiutano a costruire i muscoli.
Non solo ti aiutano ad ottenere gambe meravigliose e toniche, ma promuovono la costruzione di muscoli in tutto il corpo creando un ambiente anabolico (costruzione di muscoli) nel corpo. Lavorano su quadricipiti, tendini, polpacci, muscoli addominali, parte bassa della schiena e anche il sedere. Non molti esercizi possono pretendere di reclutare così tanti muscoli allo stesso tempo!
2. Gli squat bruciano calorie velocemente.
Perché ti aiutano a costruire i muscoli, diventerai più efficiente nel bruciare calorie in modo da poter raggiungere quel fisico più snello più velocemente. Aggiungi dei pesi ai tuoi squat e brucerai le calorie ancora più velocemente.
3. Gli squat aiutano a migliorare la flessibilità.
Migliorare la tua flessibilità dovrebbe essere parte di qualsiasi piano di allenamento ben strutturato. I nostri muscoli, tendini e legamenti diventano meno elastici con l’età, quindi fare tutto il possibile per rallentare questo processo è una buona idea. Fare squat regolarmente ti farà diventare più agile e flessibile, perché l’esercizio comporta la flessione e l’allungamento dei muscoli delle gambe.
4. Gli squat aiutano la mobilità e l’equilibrio.
Gambe forti sono essenziali per rimanere mobili quando si invecchia, ed è qui che entrano in gioco gli squat. Non solo sviluppano la forza delle gambe, ma fanno anche lavorare il nucleo, i muscoli stabilizzatori. Questi muscoli aiutano a mantenere l’equilibrio, migliorando anche la comunicazione tra il cervello e i gruppi muscolari, il che aiuta a prevenire le cadute.
5. Gli squat aiutano a rafforzare i polmoni e il cuore.
Lo sforzo richiesto per lo squat aiuta a rafforzare i muscoli cardiaci e a migliorare la capacità polmonare, soprattutto quando si inizia ad aggiungere pesi.
6. Gli squat possono aiutare a prevenire gli infortuni.
La maggior parte delle lesioni atletiche e di allenamento coinvolgono legamenti deboli, tessuti connettivi e muscoli stabilizzatori (muscoli che non sono direttamente coinvolti in un movimento, ma lavorano per tenerti fermo in modo che i muscoli principali possano fare il loro lavoro). Gli squat aiutano effettivamente a rafforzare questi tessuti di supporto, il che può fare la differenza tra un infortunio e l’altro. Ricordate, però, la tecnica è fondamentale quando si esegue qualsiasi esercizio – compresi gli squat – al fine di evitare lesioni.
7. Gli squat possono mantenere & migliorare le articolazioni.
Come lo squat impegna le anche, le ginocchia e le caviglie allo stesso tempo, il carico non solo aiuta a costruire i muscoli, ma migliora anche la salute e la forza delle articolazioni.
Lo squat mantiene le ossa forti.
Come lo squat è un esercizio portante, aiuta la forza generale che è grande per i giovani, e anche le persone anziane che possono avere una bassa densità ossea. Il rafforzamento aiuterà quindi la prevenzione degli infortuni.
Migliora la tua velocità e la tua capacità di saltare.
A causa del miglioramento della forza nelle estremità inferiori del tuo corpo, la capacità di produrre potenza è migliorata. Di conseguenza, la tua capacità di accelerazione e di salto è migliorata. Ottimo per il tuo gioco di tennis!
Miglioramenti posturali.
Con una migliore forza del nucleo e delle gambe, anche la tua postura ne beneficerà. Questo perché la postura è influenzata dai muscoli della parte anteriore della schiena, che lavorano insieme. Comunque, assicurati di combinare gli squat con lo stretching e la mobilizzazione!
Gli squat migliorano la digestione e la circolazione.
Un beneficio trascurato di fare squat riguarda la circolazione e la digestione. La velocità con cui i fluidi viaggiano attraverso il corpo è migliorata quando si esercitano i muscoli delle gambe, il che permette a più ossigeno e nutrienti di viaggiare attraverso gli organi del corpo. Questo include miglioramenti all’efficienza dell’intestino tenue.
12. Migliora la tua vita quotidiana & Capacità fisiche.
Naturalmente, con tutti questi miglioramenti, compiti quotidiani come alzarsi da una posizione seduta o sollevare oggetti diventerà più facile che è particolarmente importante per più tardi nella vita.
Inoltre, gli squat sono perfetti per il cardio e gli sport che coinvolgono la parte inferiore del corpo. Ti aiuteranno a muoverti e a giocare più a lungo.
Come fare squat correttamente
Come per altri esercizi, fare squat correttamente è fondamentale per assicurarsi di massimizzare i benefici e prevenire gli infortuni.
Queste sono alcune linee guida da considerare:
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e i piedi paralleli.
- Metti le mani sulle cosce, guarda in alto e solleva il petto.
- Curva le ginocchia, metti il peso sui talloni e siediti leggermente indietro.
- Scivola le mani lungo le cosce, in modo che i gomiti raggiungano le ginocchia. Assicurati che le ginocchia non vadano oltre le dita dei piedi e tieni la testa e il petto in posizione verticale.
- Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.
- Rialzati verso l’alto, premi attraverso i talloni, e raddrizza i fianchi fino a raggiungere la posizione iniziale.
- Ripeti questo processo da 10 a 20 volte. Per iniziare, fallo due o tre volte alla settimana.
Il modo migliore per imparare a fare lo squat correttamente è chiedere al tuo personal trainer.
Per ottenere i massimi benefici dall’esercizio, dovresti accompagnare gli allenamenti di squat con una dieta e uno stile di vita sani.
I nostri personal trainer di Urban Fitness Solutions a Sydney sono pronti a lavorare con te per sviluppare un programma di esercizi e nutrizione su misura per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness.
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