El cardio puede ser un verdadero dolor, y ya sea saliendo a correr, nadando o jugando un partido de fútbol o baloncesto, es probable que tengas algunas molestias en el camino. Sin embargo, hay una molestia que puede destacar por encima del resto, y es el dolor agudo alrededor de las costillas, comúnmente conocido como puntadas laterales, que hace que quieras bajar las cosas un poco. Un experto del Texas A&M Coastal Bend Health Education Center comparte todo lo que necesitas saber sobre esta espina en tu costado.
¿Qué son los puntos laterales?
No hay mucha investigación sobre el dolor abdominal transitorio inducido por el ejercicio, o puntos laterales. Sin embargo, en resumen, es el tipo de dolor que todos hemos experimentado antes.
«En realidad es sólo un calambre muscular», dijo Josh Laudig, CSCS, NSCA-CPT, coordinador de fitness en el Centro de Educación de Salud de Texas A&M Coastal Bend. «Los músculos más pequeños alrededor de las costillas se expanden y se contraen durante su entrenamiento, y podrían eventualmente acalambrarse y causar puntadas en el costado.»
Su caja torácica protege muchos órganos vitales, como el corazón y los pulmones, y se encuentra justo debajo de los pulmones está el diafragma-el músculo principal utilizado para respirar. Sin embargo, cuando se hace ejercicio, los músculos auxiliares más pequeños de la zona son susceptibles de sufrir calambres.
«Lo que lo inicia es una mala postura», dijo Laudig. «La mayoría de los atletas, sobre todo los corredores, lo notarán desde la posición vertical, con o sin rotación del torso -lo que puede ocurrir al correr o nadar-«
Además, Laudig atribuye los puntos laterales a la respiración, lo que tiene sentido porque los músculos están junto al diafragma -que trabaja horas extras durante los entrenamientos cardiovasculares intensos-.
«Cuando exhalas, lo haces siguiendo un patrón», dijo Laudig. «Si exhalas cada vez que tu pie derecho toca el suelo, es más probable que experimentes el dolor en el lado derecho con tus músculos del lado derecho expandiéndose en cada respiración». Para remediarlo, controla tu respiración y haz inhalaciones y exhalaciones más largas, profundas y controladas.»
Cómo lidiar con los puntos laterales
Debido a que los puntos laterales son esencialmente calambres, lo mejor es tomar medidas preventivas.
«Es importante hidratarse, calentar y estirar bien antes del entrenamiento, y si es un ejercicio particularmente largo, hidratarse durante el mismo», dijo Laudig. «Bebe 16 onzas de agua 30 minutos antes de hacer cardio, y evita comer justo antes del ejercicio, ya que puede estimular los puntos laterales»
Además de mantenerse hidratado y calentado antes del ejercicio, Laudig recomendó tener mucho potasio en la dieta, ya que los calambres musculares suelen ser un síntoma de agotamiento de minerales. Las bebidas deportivas pueden ser una solución rápida, ya que suelen contener una buena cantidad de vitaminas y minerales, pero una dieta equilibrada (con muchas frutas y verduras) será mejor a largo plazo y es una forma más saludable de obtener todos los nutrientes.
La buena noticia es que realmente no hay que preocuparse de que los puntos laterales causen una lesión, ya que son autolimitados y no suponen una amenaza para la salud. «El dolor es inofensivo», dice Laudig. «Puede ser perjudicial para tu rendimiento, pero si empujas a través del dolor no te lesionas, y puedes seguir dando tu máximo esfuerzo.»
– Dominic Hernández